如何減掉肚子贅肉 四招甩小肚腩
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【導讀】:如何才能快速的減掉肚子上的贅肉呢?小編為大家介紹四個最有效的動作,跟着美女一起學起來吧!
第一步:俯撐提升
1、雙手及雙膝着地,雙腳分開而稍微寬於臀部,雙臂跟胳膊看齊而按地,腹部收緊。
2、接着全身向上提起,即雙膝離地,雙腳及背部保持平直。停止動作數秒,然後再回到起始姿勢,即完成一次練習。重複動作10次為一組,一共重複動作3組。
第二步:斜撐扭擺
1、先採取俯撐的姿勢,雙手按在椅面上,右側膝蓋向腹部提靠,並向左邊扭轉,大腿跟外側跟椅子平行。
2、接着右腳以九十度角向後斜伸,再返回起始的姿勢,膝蓋向軀幹前拉,即完成一次練習。重複動作10次為一組,一共重複動作3組。完成後換另一隻腳重複動作。
第三步:側撐提升
1、向右而靠,右臂至於肩膀之下,雙腳疊放。
2、收緊軀幹肌肉,並把臀部提起,身體隨之與地面成一斜角。保持動作數秒鐘,然後回到起始的姿勢,即完成一次練習。重複動作10次為一組,一共重複動作3組。完成後換另外一邊做動作。
第四步:仰卧擺壓
1、採取仰卧的姿勢,腹部收緊,雙腳平放於地面上,雙膝屈曲,雙手至於頭部後面,肩膀提離地面數寸。
2、接着伸直雙腳以及提離地面,而右腳只是離地數寸,左腳則向右方擺動。回到起始的姿勢,即完成一次練習。重複動作10次為一組,一共重複動作3組。
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