兩個瘦腿小動作 徹底消滅蘿蔔腿
本文已影響1.54W人
本文已影響1.54W人
【導讀】:真的只需要2個瘦腿動作,就能幫你們徹底減掉蘿蔔腿,讓你的腿型變得又直又美,讓你穿什麼都好看!
英雄坐姿
看電視的時候,試試英雄坐姿吧!能幫你修復足弓,放鬆雙腿正面的肌肉羣。
這樣做:跪坐,膝關節併攏,雙腳分開與骨盆同寬,腳尖指向身體正後方,臀部落向雙腿之間地面,上半身保持直立,保持3-5分鐘。
效果:這個姿勢能充分的拉伸腳踝、膝蓋、大腿正面肌羣、小腿外側肌羣。在此過程中,身體過分僵硬的人可能會覺得疼痛難忍,但這卻是現代女性最需要的練習。對於長期穿着高跟鞋走路所造成的足部畸形、雙腿疲倦、髖關節或膝關節損傷、靜脈曲張以及下背部的痠痛都有很好的緩解效果。除此之外,這個動作還能緊實大腿,美化小腿線條。初學者可以通過翻轉小腿肌肉和加一個軟墊來完成這個姿勢。讓你漸漸適應這個坐姿以後,可以試着往後躺下去來增加難度。
上伸腿式
兩腿上抬,給雙腿做一個排毒Spa。
練習:屈腿仰卧,手臂打開與肩平行。左腿向上伸直,保持1分鐘,大小腿不動,用腳尖畫圓活動腳踝。正反兩個方向各1分鐘,然後換右腿重複該動作。如果怕累可以用毛巾繞過大腿向身體方向拉伸以保持腿部直立。在完成這個動作時,膝蓋一定要伸直,不能彎曲。
效果:雙腿倒置的姿勢能夠增強腿部的血液循環,產生排毒的效果,迅速緩解雙腿腫脹和疲憊。腳尖旋轉能深度按摩小腿後側肌肉羣,腳尖向上時能夠收緊小腿肌肉,腳尖向下時能夠拉伸小腿肌肉。這個動作不僅能鞏固上一段練習對小腿線條的塑造,也能進一步消除水腫造成的腳踝粗大。
蘿蔔腿會遺傳嗎 蘿蔔腿怎麼矯正
美腿練出來 7個瘦腿動作變小鳥腿
4個動作徹底減掉大象腿,消除大象腿其實並不難
蘿蔔腿怎麼瘦:一個動作提臀又瘦腿擁有纖細小腿
蘿蔔腿最醜最難減 五個偏方消滅它
快速瘦小腿方案 告別粗壯蘿蔔腿
蘿蔔腿怎麼快速瘦腿 如何瘦蘿蔔腿
運動+飲食瘦腿 快速消滅腿部脂肪
哪種女人易成蘿蔔腿 五大方法快速消滅它
怎麼廋蘿蔔腿效果最好 瘦腿瑜伽方法推薦
按摩瘦小腿 粗壯蘿蔔腿速變小細腿
專減蘿蔔腿的三個動作 不瘦才怪
哪種女人易成蘿蔔腿 五大方法快速消滅它
兩個瑜伽動作 輕鬆瘦腰消滅小肚腩
教你瑜伽拉伸瘦腿 拉伸運動齊瘦大小腿
三個陋習最易成蘿蔔腿 如何瘦小腿
跑步怎麼防止小腿變粗 兩種按摩技巧告別蘿蔔腿
瘦小腿最有效的方法 擺脱蘿蔔腿
哪種女人易成蘿蔔腿 五大方法快速消滅它
簡單瘦腿運動 消滅大腿多餘贅肉
圖解十分鐘瘦腿小運動 消滅大象腿
五個瘦大腿最有效動作 滅大腿贅肉
蘿蔔腿有救了!四招應對小腿水腫快速瘦腿