扁平臀沒有夏天 渾圓小翹臀練出來
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【導讀】:擁有一個挺翹的臀部是每個女性夢寐以求的,但是並不是每個人天生都能擁有,那麼只能靠後天的鍛鍊去完成了。那麼應該怎樣瘦臀呢?下面分享幾招瘦臀方法,打造性感美臀。
一、上樓梯運動
爬樓梯不僅能瘦腿,還能提臀。如果不想爬樓梯的話,也可以在家做上樓梯運動。選擇一把足以支撐你重量的穩固的椅子,站在椅子前,將左腳放在椅墊重心,站到椅子上時將右腿抬起來,小腿和大腿成90度。回到地板上,雙腳輕輕降落,換另一條腿重複動作,一共重複15-20組。做這個提臀運動最重要的是台階的高度要夠,這樣才能鍛鍊到臀部肌肉。
二、下蹲運動
這個運動不僅可以提臀,還能同時鍛鍊手臂和大腿內側、臀部的肌肉。先站直,雙腿分開,距離比肩寬,腳尖微微朝外,然後緩慢地下蹲,直到大腿和地面平行,膝蓋向外打開,同時雙手緊握啞鈴,手臂與地面平行。然後再恢復到站立的姿勢。重複動作15次。
三、屈身運動
這個動作比較簡單。身體站直,雙手各握一個重量適中的啞鈴,手臂放在身體兩側,膝蓋稍微彎曲,保持手臂伸直,然後向前俯身,背部保持挺直,然後慢慢恢復直立的狀態,雙手要一直保持垂直向下的狀態。重複動作12次為一組,一共重複3組。
四、弓步運動
身體直立,雙腳併攏,雙手各握一個重量適中的啞鈴,放在身體兩側。左腳向前邁一大步,然後將啞鈴舉起放在肩膀上,肘部緊貼身體,臀部向地面貼近,膝蓋彎曲成90度,後膝關節不要接觸地面。然後慢慢恢復到直立的狀態,換另一邊重複動作。每組15次,一共重複3組。
五、側踢腿運動
身體直立,雙腳打開與肩同寬,雙手握在一起,膝蓋分開,慢慢下蹲,直至大腿面和地面平行。將重心放在腳跟,然後慢慢站起來,站直後左腳向側上方抬起來,保持上半身挺直,然後回到起始姿勢,換另一邊重複動作。每組15次,一共重複2組。
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