怎樣快速瘦腿瘦臀 怎麼樣才能瘦臀部 瘦臀的最快方法
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【導讀】:其實臀部的贅肉才是最難減的,想要擺脱寬臀肥臀煩惱,就要堅持每天做瘦臀運動。下面這組簡單瘦臀運動可以有效幫助你提臀塑臀型,想要完美蜜桃臀就跟着練起來吧。
瘦臀運動第一式:
蠍子式。準備一個瑜伽墊,雙手撐地,做後抬腿運動,感受臀部和大腿根部的力量
瘦臀運動第二式:
用椅子做輔助,單腿放置椅子上,做下蹲運動
瘦臀運動第三式:
雙手握拳,雙腿打開與肩同寬,做下蹲運動。動作可以緩慢,但要蹲到位,感受臀部和大腿用力
瘦臀運動第四式:
手握啞鈴(沒有啞鈴可以用裝滿水的礦泉水瓶子代替),做側弓步運動
瘦臀運動第五式:
平躺瑜伽墊上,雙手放平,雙腿撐地,用腰腹部與臀部力量抬起身體,記住收緊臀部
瘦臀運動第六式:
平躺瑜伽墊上,單腿撐地,另一條腿抬起,利用臀部力量抬起身體,感受腰腹部幾臀腿處力量
懶人翹臀小妙招
晚上睡覺之前,趴在牀上,雙手舉過頭頂,腿伸直併攏,然後,手和腳同時向上抬起。
也許你剛剛開始的時候沒有辦法抬多高,沒有關係,對於普通的人只是燃脂塑身而已,並不要求柔軟度,停在半空中數 12345,然後放鬆數123,再同時抬起,停住,數12345……
反覆幾次,第一天20次,第4天30次,越來越多,堅持40天,會有效果,做完之後,做下瑜伽貓式,放鬆身體,並且促進血液循環。
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