屁股又肥又大怎麼減肥?減臀部贅肉最快最有效的方法
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【導讀】:長期的生活習慣和飲食習慣導致臀部又肥又大,怎麼穿褲子都難看!臀部的贅肉應該怎麼減呢?下面跟大家分享幾個瘦臀最快最有效的好方法。
女生臀部分為四種
“V字型”:顧名思義,V字型臀部,胯骨部分略款,臀部下端較窄。一般身材偏瘦但胯骨寬的MM多為V字型臀部。
矩型:擁有矩型臀部的MM,腰部曲線並不突顯,臀部雖無多餘贅肉,但也毫無曲線可言。
圓型:大部分MM都是圓型臀部,臀部肉肉豐富飽滿,很好的突出了腰部曲線。但長期缺乏運動臀部沒有彈性的話,也很容易發展成為“大寬臀”。
心型:心型就是完美臀部的象徵,整個臀部飽滿挺翹似一顆倒着的愛心。臀部下端圓潤豐滿,但具有彈性,也是最性感誘人的臀型。
臀部挺翹真的很重要!
屁屁肉多的MM,怎麼説,從背後看就跟這兔子是的。別以為正面看不出身材差別,照鏡子看看就知道了,絕對毀形象啊!
屁屁肉少的MM也別得意,扁平臀可一點兒都不好看!想想前平後平的搓衣板你就知道了。屁屁肉多那就是脂肪堆積導致的,首要任務是先減臀部脂肪。屁屁肉不多卻沒型,那就需要鍛鍊臀部肌羣,力量訓練和有氧運動相結合效果是極好的!下面就跟大家介紹幾個瘦臀翹臀的好方法。
想要性感心型臀你得這麼做
1.改善坐姿
大部分肥臀都是坐出來的,尤其是久坐辦公族MM們,一坐就是8小時。除了上廁所,吃飯,接水外就壓根不會離開凳子。照這麼坐下去不肥才怪!不想屁屁越坐越大,首先要保持正確的坐姿。最好在背後放一個護腰墊,將身體重心上提,避免全集中在臀部。坐凳子最好也不要坐太滿,坐三分之一就可以,不僅可以避免臀部受力太大,可有很好的瘦大腿效果哦!
2.緊臀吸臀
屁屁要是本身贅肉不多,只是扁平下垂沒型的話,就要着重鍛鍊臀部肌肉了。無論是久坐還是久站,都可以嘗試緊臀吸臀的方法,一鬆一放的過程中,可以有效鍛鍊到臀肌和大腿肌肉,有利於臀部保持挺翹,讓屁屁更有彈性。
3.爬樓梯
不用非要辦什麼健身卡,爬樓梯就可以了。爬樓梯的方法簡單又省錢,還是很好的減肥運動。可以嘗試兩步一個台階的方式,不用爬太快,感覺不費力,不大喘氣就可以了。爬樓梯的時候,可以有效帶動大腿和臀部肌肉羣,幫助緊實臀部。
4.深蹲
無深蹲,不翹臀。深蹲真的有很好的瘦臀翹臀效果,還能緊實大腿肌肉哦!但是深蹲一定要掌握正確的方法,不然效果就適得其反了。深蹲的時候腰背要保持直線,髖關節低於膝關節,動作不宜過急,注意調整呼吸。
當然,想要臀部的曲線更加完美,必要的臀部訓練是不可少的。下面就跟大家分享一組臀部運動,專門針對臀部肌肉,有效瘦臀翹臀。
超效提臀運動 扁平臀快走開!
第一組
第二組
第三組
第四組
第五組
以上五組瘦臀提臀運動,每個動作堅持15-25次,然後換邊交替進行。每天只需要10分鐘,兩星期就能看到屁屁明顯的變化哦!
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