屁屁又肥又大?徒手深蹲練出完美翹臀
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【導讀】:瘦身千萬別忘記減臀部贅肉!臀部的曲線可是直接決定你的身材完美與否,扁平下垂的臀部絕對超級毀形象。怎麼減臀部贅肉最快最有效呢?
瘦身千萬別忘記減臀部贅肉!臀部的曲線可是直接決定你的身材完美與否,扁平下垂的臀部絕對超級毀形象。但是上班族每天久坐不運動,屁屁上還真沒少堆積贅肉,怎麼減臀部贅肉最快最有效呢?
揪出大屁股的元兇!
1.運動不足
上班族每天上班一坐就是八個小時,坐久了,屁股當然變得又寬又大。不光是長時間坐着的人,由於運動不足和隨着年齡增長也會引起肌肉量的減少,肌肉量一減少就無法負荷臀部脂肪的重量,在重力的施加下臀部就下垂了。日常生活中塑造臀部肌肉的機會本來就很少,所以若是經常不運動,臀部就更容易下垂了。
2.不良坐姿
自我檢測是否有以下不良坐姿:坐一點椅子,背靠着椅背,翹二郎腿或者腳伸在前面…這些坐姿不但容易使臀部下垂,也會引起腰痛和身體不適。無論在家還是在office,如果你蹺着二郎腿坐一整天,就會阻礙到你的腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。
3.飲食高熱量口味重
大多數腿部肥胖者都不注意飲食,不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物,吃飽後還習慣坐着不動,慢慢的臀部及大腿就開始囤積大量脂肪啦。另外,有些人嗜吃重口味的食物, 攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。
4.貼身衣物不合適
內褲如果太大,會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴,而內褲太小或太緊,則會把肉肉擠出來,臀部變形在所難免。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液循環。而短裙則會使腿部受涼,同樣影響血液循環,導致脂肪堆積。
5.長時間站立
有些人因為工作關係必須長時間站立(如專櫃小姐),久而久之小腿肌肉變得非常結實,甚至影響美觀。另外,運動方式不正確或是長時間站着,造成蘿蔔腿或小腿浮腫。
6.雌激素分泌紊亂 壞習慣讓你胖
讓你散發女性魅力的雌激素,是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等,都會讓雌激素分泌紊亂,導致脂肪在腹部和大腿部位堆積,下半身越來越胖。
徒手深蹲消滅大肥臀!
第一組
第二組
第三組
第四組
第五組
第六組
第七組
第八組
第九組
徒手深蹲運動有很好的提臀瘦大腿效果,宅在家就能練出完美好身材。趕緊跟着一起動起來,堅持一個月,不光能擁有緊俏美臀,還能擁有纖細雙腿哦!
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