馬甲線女神煉成記:力量訓練塑造完美好身材
本文已影響1.01W人
本文已影響1.01W人
【導讀】:很多瘦身的MM一味的在意體重秤上的數字,卻忽視了減肥的宗旨是為了完美的形態。其實減體重並不難,想要減體脂率才難,而馬甲線人魚線這類好身材恰恰是對體脂率要求嚴格。今天為大家介紹的減肥達人在短短4個月內,...
健身四個月了,體脂降了10%!一開始只跑步,想減掉肚子上的肉肉,後來卻愛上了力量訓練,變的一發不可收拾!
本人身高162cm,健身前體重47kg。的確,以前我也不是一個胖子,但是生活極其不規律,抽煙、喝酒、熬夜都是我經常乾的事。身體不太好,運動就更不用説了。跑兩步就開始喘,我人生的巔峯也達到過105斤!
當時急於減肥,每天不吃飯,跑步堅持不下來,一個月確實餓瘦了10斤,但胃病也餓出來了。今年1月份,我想練出馬甲線,一開始每天跑步40分鐘,做腹肌撕裂者。在跑步機上拼死拼活不到一個月,瘦了三斤,然後我去健身房請了私教,開始了我的健身之路。
運動篇
女生千萬不要抗拒力量訓練,它不會讓你變成金剛芭比。力量訓練可提高你的代謝率,代謝率高了代表你躺着都在瘦!所以無氧加有氧才是最好的減脂方式。
很多女生説一開始把腿練粗了,當然我也經歷過那個階段。那是因為你剛開始訓練,腿部充血腫脹,再加上你本來就胖造成的!
不要太在意體重秤上的數字,要觀察你的圍度和體脂率。我健身一個月胖了四斤,體脂率卻下降了2%。
減肥沒有減局部的説法,只要你瘦了全身都會瘦。其實我以前腿也並不細,但現在褲子的確都穿不了了。
力量訓練一開始不知道練什麼,可以上網搜,推薦給你們兩個軟件:“熱健”和“Nike Training”。上面有很多專為女孩設計的訓練。一開始可以選擇小重量,沒時間去健身房在家也可以練。當然如果有條件,去健身房請個私教是最省事的。
訓練時間和強度按自己的情況和身體狀況安排就好。一開始會覺得渾身痠痛,可以隔天一練。有氧要放在無氧後做,如果覺得太累分開做也無所謂!跑步一開始堅持不下來可選擇快走,如果你不想變成小粗腿,運動完一定要記得拉伸!拉伸!拉伸!重要的事要説三遍!
飲食篇
記住:三分練,七分吃。注意飲食並不是餓着自己,“會吃”會讓你事半功倍。如果你吃得乾淨,當然你的身體就會乾淨。如果你每天抱着垃圾食品,你的身體……
減脂期間儘量將精細碳水(米飯、麪條)換成複合碳水(全麥麪包、燕麥片、糙米、紅薯、玉米、各種粗糧)。多吃蛋白質(脱脂牛奶、雞蛋白、雞胸肉、瘦牛肉、魚、蝦)和蔬菜!優質脂肪(橄欖油、牛油果、堅果),記得少油少鹽!有條件儘量自己做飯,外食儘量選擇清淡,實在不行就用水涮!
少食多餐。這樣可以避免一次攝入熱量過多造成脂肪囤積。加餐可以來點水果、酸奶、堅果……主食儘量放在早上和中午吃!把那些沒有營養的垃圾食品、高糖食品、碳酸飲料都戒掉吧!不但不利於減脂,並且對你的身體沒有任何好處。每週給自己安排一到兩次的cheat meal。不用有負罪感,這樣不會造成因為長時間控制飲食,導致有心理壓力的暴飲暴食!
至於吃多少的問題,每個人基礎代謝和飯量不一樣!關注自己的身體變化然後適當調整。有一個軟件推薦給大家,叫“薄荷”,可以計算吃東西的熱量。有時間我會把我的食譜發出來跟大家分享的。
健身心得
我覺得健身給我帶來太多太多,自從健身以來每天心情都特別舒暢,整個人都很正能量。生活變得很規律,身體也沒以前那麼虛了,胃病都被自己吃好了!重點是我還學會了做飯!(感覺這是最驕傲的)因為曾經連泡麪都不會煮。一開始健身的確是令人痛苦的,每天渾身疼到想哭,我也糾結過為什麼我腿粗了?體重長了?為什麼我練了一個月了還不瘦?但是我很享受運動的這個過程。
我始終不認為健身室一件“堅持”的事,我覺得這是一種選擇。非要説如何“堅持”下來的,我覺得應該是變化的那種驚喜,和改變後那種前所未有的快感。健身對我最大的改變是自律!我能掌握得住自己,也有抓得住未來的力量。短短的四個月只是個開始,在這條路上我會一直堅持下去。不僅僅是為了好身材,好身材不過是健康的附屬品。不要把健身當成一種負擔,調整好自己的心態,給自己三個月時間,除了三分練七分吃,最重要的是用心!用心!用心!重要的事情真的要説三遍!加油,你們可以更好!
神奇的點穴豐胸法,塑造完美好身材
先減脂還是先力量訓練 減脂和力量訓練可以同時進行嗎
練馬甲線飲食怎麼注意?飲食把握5點速成馬甲線
女生怎麼練腹肌:女生練馬甲線簡單4個重量訓練動作
牀上練腰部力量 快速塑造馬甲線
女生怎麼練馬甲線有效 女生練馬甲線簡單動作
性感美臀煉成記 30秒瘦臀塑曲線
運動減肥塑造完美身材
馬甲線怎麼練?5個動作練出馬甲線
比例好才是關鍵!8組肌力訓練讓你的曲線更完美
不做仰卧起坐也能練成馬甲線 女生腹肌練成方法
馬甲線是什麼 馬甲線怎麼練馬甲線的鍛鍊方法馬甲線會消失嗎馬甲線速成法
仰卧起坐能練出馬甲線嗎?練馬甲線的運動
袁姍姍一個月打造性感馬甲線 馬甲線怎麼練?
馬甲線還在!袁姍姍最新健身照身材完美
10分鐘瑜伽減肥 塑造完美身材曲線
女生怎麼練馬甲線最有效?8組瘦腰運動打造完美腹肌
女生怎麼練出馬甲線 腹肌鍛鍊方法
練馬甲線不能吃什麼 練馬甲線的十大禁忌
馬甲線怎麼練圖解?練馬甲線最有效的3個運動
健身運動才是王道!女星性感好身材煉成記
張雨綺曬健身照馬甲線明顯 完美腹肌女神盤點
怎麼練馬甲線女生最快 女生練馬甲線簡單動作