月經期吃什麼可以減肥最快 月經中如何三天瘦十斤
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【導讀】:月經期是女性減肥瘦身的好時期,我們可以通過飲食來幫助減肥,下面一起來看看月經期吃什麼可以減肥最快?月經中如何三天瘦十斤?
不吃藥怎樣減肥最快?月經期可以幫助減肥快的食物有高纖維食物、維生素B食物、高鉀食物和蛋白質食物等。
高纖維食物
月經期間多吃富含高纖維的食物,不但可以有效促進腸胃蠕動,從而調理經期虛弱的腸胃,還能緩解便祕情況,具有很好的瘦肚子功效。
如全穀類、全麥面、糙米、燕麥、疏菜、水果等,這些高纖維食物還能夠促進動情激素排出,不但可以瘦身,還能調整月經。
維生素B食物
想要在月經期間輕鬆瘦身,一些富含維生素B食物也不能少,這類營養物質可有效的促進人人體的新陳代謝,從而起到燃脂減肥的功效。
富含有維生素b的食物有很多,比如像牛奶、胡蘿蔔、南瓜、穀物類食物等,此外,多吃些富含有高蛋白的食物,如蛋、豆腐、黃豆等,同樣可以起到很好的減肥功效。
高鉀食物
很多女性看上去身材臃腫,大部分是因為水腫形成,尤其是雙腿,這時候可以適量多吃些高鉀食物,鉀能夠幫助促進體內多餘水分排出,幫助解決水腫及浮腫問題。
蛋白質食物
肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白質的食物在經期要多多補充,不但可以補充營養,還能幫助減肥。
一、豆腐木耳燴豬血
材料:豬血腸200克、豆腐半塊、水發木耳150克、胡蘿蔔適量、荷蘭豆適量、清水適量。鹽、雞精、生抽醬油、葱薑末、五香粉、香油、料酒、水澱粉。
做法:
1、豆腐切成2釐米見方的塊;豬血腸去皮切成和豆腐大小一樣的塊;胡蘿蔔洗淨切菱形片;荷蘭豆洗淨切菱形片;木耳撕小朵備用。
2、炒鍋倒油燒熱,下葱薑末、少許五香粉爆香,然後下豆腐略炒。
3、將血腸塊倒入鍋中略炒,動作要輕快,防止血腸和豆腐碎爛。
4、倒入適量清水,水量與豆腐平齊即可,加入鹽、生抽醬油、少許料酒,大火燒開,轉中火煮約2-3分鐘。待湯汁快要收干時,加入胡蘿蔔片、木耳、荷蘭豆略炒,最後加雞精調味,用水澱粉勾薄芡,然後淋入少許香油提香,即可出鍋。
功效:黑木耳是一種減肥食品,因為黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠質,這二種物質,都能促進胃腸蠕動,促使腸道脂肪食物的排泄,減少食物脂肪的吸收,從而起到防止肥胖的發生和減肥作用。
二、薏米山藥羹
材料:山藥、薏米、枸杞適量、燕麥適量、黃冰糖適量
做法:
1、提前將薏米用清水泡2個小時。將枸杞用清水泡10分鐘。
2、將山藥去皮切成菱形塊;鍋內放水將薏米煮開。
3、放入山藥,大火燉開,加入黃冰糖;放入燕麥片關火,最後放入泡好的枸杞即可。
功效:薏米和山藥都有調節人體激素和內分泌的功效,並且能滋陰補腎對經期的順利到來有很好的暖宮作用。
三、山藥果汁牛奶
材料:山藥、蘋果、牛奶、蜂蜜。
做法:
1、把山藥、蘋果用清水洗淨後削皮。
2、接着用刀切成1-2公分的小塊,放入鹽水中浸泡備用。
3、將山藥塊和蘋果塊放入攪拌杯中。
4、倒入牛奶,沒過山藥蘋果塊即可,加入適量的蜂蜜。
5、將料理機旋轉至一檔,打15秒;再旋轉至二檔,接着打15秒即可。
功效:蘋果中含有的蘋果酸和果膠,本身可以分解人體脂肪、滋潤皮膚,再加上可白嫩肌膚又防皺暖肚的牛奶,以及自古以來就有着天然美容品之稱的蜂蜜。這杯山藥果汁牛奶,真可謂是重磅出擊、強強聯手,對於緩解經痛、減肥都是非常有用的呢。
四、山藥紅豆粥
材料:薏米50克、紅豆50克、山藥100克、茯苓、冰糖適量
做法:
1、山藥洗淨,去皮,切成丁;薏仁、茯苓、紅豆均洗淨,用冷水浸泡2~3小時,撈出後瀝乾水分。
2、鍋中加入適量冷水,將山藥丁、薏仁、茯苓一起放入,煮至爛熟,取出備用。
3、鍋中再加入約600亳升冷水,將紅豆放入,先用旺火燒沸,然後改小火煮半小時。
4、加入煮熟的山藥丁、薏仁、茯苓,再以旺火燒沸,改小火煮約15分鐘。
5、冰糖下入粥內,攪拌均勻,再燜10分鐘,即可盛起食用。
功效:紅豆有利尿、健胃生津、祛濕益氣等作用。在經期食用紅豆還能夠補血,有助身體恢復。
五、瓠香櫻花蝦
材料:瓠瓜1/2個、櫻花蝦1/2碗、香菜1棵、鹽適量、芝麻油適量、芝麻少許。
做法:
1、瓠瓜去皮、洗淨、刨細絲;刨絲後加入少許鹽巴抓一抓、備用。
2、將油入鍋中,油温後將櫻花蝦放入,待櫻花蝦顏色變紅後即可關火撈起。
3、將準備好的食材,瀝乾後置入盤中;再將作法2。的櫻花蝦舖上,最後加上香菜、芝麻油及撒上芝麻,即可食用。
功效:利水消腫、抗癌瘦身。瓠瓜能利水消腫,適於水液代謝差,身體浮腫者。脾胃虛寒者不宜多食。
六、紅豆薏米百合湯
材料:紅豆,薏米,鮮百合,蜂蜜。
做法:
1、將洗淨的紅豆和薏米放入砂鍋中,加入足量水,煮開。
2、煮開後,關火,蓋上砂鍋蓋子,燜40分鐘左右(經過一輪燜煮後,紅豆和薏米開始變軟,湯的顏色也會變深)。
3、40分鐘後,再度將水煮開,關火,蓋上砂鍋蓋子,繼續燜40分鐘。如此進行2-3次即可。在最後一次加入鮮百合。
4、經過3次“煮開——關火蓋蓋兒燜——再煮開——再燜”,紅豆和薏米已經完全煮軟爛了,待稍涼後加入蜂蜜調味即可。
功效:紅豆可以補充氣血,在經期的時候大量失血會導致人體的營養供給不足,這時候就可以多吃一些紅豆大補。紅豆不僅可以補血還能利水消腫,是一種很棒的經期減肥食物。
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