腹式呼吸減肥嗎 腹式呼吸減肥效果
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【導讀】:生活中可能很少有人注意過自己的呼吸方式,但其實合適的呼吸方式是可以幫助減肥的,腹式呼吸就是一種很流行的呼吸減肥方式,下面就和小編一起來看看吧。
腹式呼吸是可以幫助減肥的,在採用腹式呼吸的時候可以使腹部得到鍛鍊,同時這種呼吸方式還有利於刺激腸胃的蠕動,是的身體的氣息更順暢。
腹式呼吸法有助於刺激腸胃蠕動,可促進體內廢物排出,如果每天堅持腹式呼吸,有利於消除腹部脂肪,排除腹部廢物,改善腹部的血液循環,從而達到減肥的作用。還能可以放鬆胸部、肩部、頸部的線條,讓你的上半身線條更加優美。
正常走路則,一般人都知道要“抬頭挺胸”,沒錯,但只對了一半;想要體態更苗條美麗,最關鍵的其實在於“縮腹”,實實在在地縮腹。我們只要在平常走路或站立時,堅持用力縮小腹,配合腹式呼吸,就能讓小腹肌肉變得緊實,達到瘦身功效。也許前一兩天會覺得很辛苦,很不習慣,走兩步路就又不自覺地凸出小腹。但只要隨時提醒自己,反覆糾正,幾星期下來,小腹逐漸趨於平坦。
腹式呼吸具有非常不錯的減肥效果,但是也要長期堅持並且配合其他的減肥方式一起。
腹式呼吸是瑜伽練習中的一種重要呼吸方法,簡單來説就是在一呼一吸時,讓腹部凸起和凹縮,使橫膈膜上下移動,以充分的吸氣把氣息帶入胸腔與腹部之間的位置,使腹壓增加,感受氣息在此部位迴流。最直接的作用就是改善消化系統功能,促進腸道蠕動,預防 便祕。它雖不能有效地減去體表脂肪,卻能加快體內代謝速度,排除內臟脂肪。
腹式呼吸法不僅可以起到很好的減肥效果,還可以擴大肺活量,減少肺部的感染,改善腹部臟器功能,順式呼吸減肥法需要注意的要領就是在做腹式呼吸減肥的時候,吸氣時把腹部鼓起來,等到呼氣的時候再把腹部收回去,方法就是在呼吸的時候要深長並且緩慢,在進行呼吸的時候要用鼻子呼吸而不可以用嘴巴,呼吸的時間儘量控制在15秒左右,也就是深吸氣三到五秒,然後屏息一秒,之後慢慢的進行呼氣三到五秒然後屏息一秒。
1、腹式呼吸整個過程要深長緩慢,所以你會感覺非常放鬆;
2、在呼吸的時候要注意使用的是鼻子而非嘴巴,而且每一次呼吸大概需要的時間在十五秒之內;
3、深吸氣同時鼓起肚子這過程持續三秒到五秒,然後屏氣一秒鐘,然後慢慢呼氣讓鼓起的肚子回縮,這個過程持續三秒到五秒,然後再閉住呼吸一秒鐘;
4、採用腹式呼吸的時間可以先開始五分鐘慢慢延長,最好可以堅持半個小時。
注意:身體素質比較好的話,可以適當延長屏息的時間,呼吸的節奏可以放慢下來然後慢慢加深,如果身體素質比較差的話,可以選擇不屏息,但是吸氣的時候一定要吸足,每天練習一兩次,不管是坐着躺着還是走路跑步都可以進行。
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