冬天節食減肥有用嗎 冬天減肥吃什麼主食
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【導讀】:到了冬天身體攝入的熱量變多,很多人可能都出現了長胖的情況,其中有些人就會選擇採用節食的方式來進行減肥,下面就和小編一起來看看冬季節食減肥的效果。
一般來説冬天通過節食也是可以減肥的,因為冬季天氣寒冷,人體為了禦寒就需要更多的熱量以及儲存更多的脂肪,因此會變得食慾大增,因此在冬季如果節食的話是可以起到減肥效果的。
冬季很多人的食慾都會增加,因此想要減肥的話確實需要控制一下飲食,不過冬季節食也需要保證身體所需的基本營養,季減肥要注重補充三大營養素。首先是蛋白質。蛋白質的主要作用是製造肉和血,增強肌膚彈性、讓秀髮烏黑;其次是脂,肪脂肪被吸收後會製造出碳水化合物。如果身體內不存在碳水化合物的話,蛋白質和脂肪都會被轉化為碳水化合物。此外,蛋白質和脂肪的分解還要肝臟和腎臟的配合;最後是碳水,冬季節食減肥的時候,還要適當補充碳水化合物,碳水化合物的消化是最快的,很容易被吸收,也是活動的主要能量。醣類經過充分燃燒會釋放二氧化碳和水,因而這也是身體必需的營養素。
雖然冬天節食可以減肥,但也會對身體造成一定的影響,並且這種減肥方式並不適用於所有人。冬季本身需要保暖,保暖就要多吃羊肉、牛肉、鴨肉、紅薯、蘿蔔,多吃應季蔬菜,多喝粥,少吃生冷。其他季節不吃肉還好説,但是冬天一定要吃肉喝湯,這樣身體才會温暖,有充足熱量。冬季,這個零下負數的季節,運動量要比其他季節少,更加慵懶。而節食,只吃蔬菜,水果,酸奶。身體得不到充足熱量,就會發冷。入冬了,氣温驟降,不少人都感覺全身發冷,手腳更是冰涼得受不了。尤其身材嬌小的女性、壓力過大的上班族,哪怕是不停地喝熱水、穿厚厚的衣服,依然不得緩解。提醒:如果你也是手腳容易發涼的妹紙,千萬不要再在冬天節食了!
粗糧麪條
冬天想要通過節食減肥又擔心不吃主食影響身體健康,這個時候粗糧製成的麪條就是非常好的選擇。在減肥期間,主食可以選擇粗糧麪條,比如蕎麥麪條。蕎麥屬於全穀物的一種。吃起來也特別有嚼勁,每天適當的吃一點全穀物,能夠降低心血管疾病概率的產生。蕎麥麪條不僅有飽腹感,而且對控制血糖也有很多好處,非常適合高血壓,高血脂,糖尿病的人羣使用。
雜豆粥
冬天如果不想吃米飯的話可以用一些豆類煮粥來代替主食,進入冬天之後天氣越來越冷,但是人們就喜歡吃一些熱乎的東西。在冬天的時候,人們喜歡熬一些粥。在熬粥的時候可以適當的加入一點紅豆,黑豆小麥等等,再放入幾顆紅棗桂圓,枸杞等等。這是非常不錯的養生粥。與白米粥相比要更健康一些,而且對減肥也有很多好處。大豆中含有大量的纖維素,它能夠為人體補充所需要的氨基酸等多種成分,能夠起到潤腸通便的作用。對降低膽固醇也有好處。
根莖類蔬菜
冬天可以用紅薯、土豆等食物來代替主食,既可以幫助補充營養又可以幫助減肥瘦身。減肥的人全在選擇主食時可以吃一些根莖類的蔬菜,比如土豆,紅薯,山藥等等。這些食物中都含有豐富的碳水化合物,能夠為人體補充能量,而且熱量較低,非常適合減肥的人羣使用。使用之後能夠有很強的飽腹感,這樣就能減少其他食物的攝入,起到很好的減肥瘦身的效果。
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