8款上班族減肥早餐 量身定做瘦得快
本文已影響2.96W人
本文已影響2.96W人
【導讀】:上班族沒有時間運動,一坐就是一天,是特別容易發胖的人羣。那麼,上班族們該吃什麼減肥呢?
1、黑豆漿
材料:黑豆60克、清水500毫升。
做法:
①將黑豆洗淨後用清水浸泡隔夜。
②將浸泡的水倒掉,再將黑豆放入豆槳機裏攪碎。
③用過濾袋將豆渣濾出,豆漿加熱燒開即可。
2、水果酸奶
材料:橙子1個、酸奶(無糖)300毫升。
做法:
把橙子壓成汁、混合酸奶即可。
3、玉米麪糊糊
材料:玉米麪200克,冬瓜粒80克,花生米30克,瘦肉粒40克,紅薯粒30克。雞蛋、葱花各適量。
做法:
①玉米麪對入涼水(倒水要往碗的中心處倒)攪開至沒有疙瘩。
②倒入燒開水的鍋裏,把冬瓜粒、花生米(把整顆的花生米切碎些)、瘦肉粒、紅薯粒放進去,撒上鹽,小火煮10~15分鐘。
③再打一個荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。出鍋前撒一點兒葱花。
瘦身小編tips:黃豆洗淨,炒至九成熟,倒進煮好的糊糊裏燜一會,可增香。除上述材料外,還可自由搭配,放些土豆、南瓜、胡蘿蔔、豬肝、豬腰等,不過品種不要過雜。此外還可伴些榨菜、鹹菜等佐餐。
4、番茄菠蘿汁
材料:番茄2個、菠蘿3片。白糖適量。
做法:
①番茄洗淨去蒂切成塊狀備用;菠蘿洗淨切成塊狀備用。
②將番茄、菠蘿放入果汁機中,倒入白糖,再加入適量水,一起打成果汁,完成後去渣即可飲用。
5、水果沙拉
材料:哈密瓜150克,西瓜150克,蘋果1個、菠蘿1小塊,香蕉1根,櫻桃適量,草莓汁適量。蜂蜜1湯匙,蛋黃醬少許,沙拉醬適量。
做法:
①哈密瓜、西瓜、蘋果、菠蘿、香蕉切丁入盤;把蜂蜜和蛋黃醬攪拌後倒入盤中。
②加入適量沙拉醬後和水果一起拌勻。
③櫻桃放入加以點綴,最後加入草毒汁即可。
6、核桃松仁粟米羹
材料:核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。
做法:
①核桃仁、松仁用油炸熟。
②取適量高湯,加入冰糖和粟米,小火燉熟,撒上核桃仁和松仁即可。
瘦身小編tips:食用這道湯羹的時候不可過量,建議每天吃三四勺即可。否則有可能熱量過多引起肥胖。
7、牛奶燉花生
材料:花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量。
做法:
①將銀耳、枸杞子、花生米洗淨。
②鍋上火,放入牛奶,加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,花生米爛熟時即可。
瘦身小編tips:花生米酥爛,湯奶味濃厚,略有甜味,可邊喝湯邊吃銀耳、枸杞、花生。
8、檸檬汁拌蘋果
材料:蘋果100克蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。
做法:
①蘋果、秋梨去皮、核,洗淨,切成小塊,放盤中。
②檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,調成檸檬蜜汁。
③將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上,拌勻即可食用。
上班一族午餐減肥有竅門
8大超效減肥水果 為胖妞量身定做
上班族如何快速減肥|上班族如何快速減肥
三餐怎麼吃才能減肥 快速減肥三餐一天三餐吃什麼減肥每日三餐吃什麼減肥快速減肥三餐
上班族怎麼減肥最快 不花錢減肥最快祕籍
上班族公交地鐵減肥法 一路瘦身不停
20款最簡單的早餐做法 健身減脂早餐吃什麼
上班族特效減肥方法 2個月瘦身15斤
工作瘦身兩不誤 上班族減肥方法
夏季8大減肥食物 為胖子量身定做
上班族早餐吃什麼又快又好?上班族早餐攻略
中餐減肥好時機 8招減少油膩快瘦身
上班族減肥計劃 瘦身也可以健康又優雅
白領上班族減肥瘦身3餐飲食搭配
15分鐘減肥瑜伽 上班族輕鬆瘦身
熬夜倒班族的減肥絕招 白天睡覺瘦身快
上班族特效減肥方法 一月瘦身15斤
早餐吃什麼減肥最快 一週早餐減肥食譜
早餐吃好瘦得快 教你吃有技術含量的減肥早餐
上班族專屬減肥計劃 一天運動瘦身表
上班族怎麼減肥?4組舒展瑜伽瘦全身
減肥祕籍 上班族應該如何控制餐飲
早餐怎麼吃營養又減肥?吃對早餐瘦的快