10日輕節食減肥法 1月輕鬆瘦26斤
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【導讀】:不要覺得減肥是不可能的事兒,小編為你介紹10日輕斷食減肥法,讓你10天之內就能瘦。
【第1天:只能吃水果】
多吃檸檬、橘子等,具極佳抗氧化效果的水果吧。可打成奶昔,或是和低脂優格?豆漿搭配食用。香蕉、蘋果奶昔能有效降低空腹感。
【第2、3天:攝取青菜】
除了綠花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外,也要多吃番茄、小黃瓜、葉菜類、青椒等。
【第4、5天:全麥麪包搭配玄米】
青菜以外,早晚各加1杯鮮奶、豆漿,並開始吃豆腐。可將全麥麪包、玄米當做零嘴解饞。
【第6、7天:健康多樣化的菜色】
低脂優格、雞蛋、豆,和加上青菜做成意大利麪,每天早晚各250克,可搭配番茄醬、蔬果汁食用。另外,大麥、覆盆子、西洋梨、全麥意大利麪等,都能有效降低空腹感。
【第8、9、10天:輕食】
晚餐為蔬菜湯加2塊魚肉。其中1塊,選擇低脂防為佳。
以上再搭配酵素飲品、青汁,便能充滿飽足感。這樣的方法能有效防止減肥後腹胖。不要勉強自己,有空時不妨試看看喔。
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