在家怎麼減肥?4式居家燃脂瘦身操
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【導讀】:現在這個季節天氣反反覆覆,動不動就下雨,户外健身活動難以順利進行,那在家怎麼運動減肥呢?今天跟大家分享一套居家燃脂瘦身操,簡單又有效。
第1招/V字形塑腹
· 預備位置:將毛巾踩在雙腳底下,雙手拉扯呈現直線。
· 動作過程:後仰呈現V字型,肚子出力保持10秒,並記得吸氣吐氣,10秒結束身體穩定再往下放。
· 訓練要點:記得拉住毛巾時,雙手不可彎曲,背部不可駝背。此動作可以平坦小腹,強化腹部肌羣。
第2招/坐姿雕塑大腿內側
· 預備位置:坐在椅子上2/3處,把毛巾折成四方形,用膝蓋夾住毛巾,背打直。
· 動作過程:輕輕抬起膝蓋,雙腳微微往上伸直,雙手握住椅子邊緣,維持10秒,並記得保持呼吸。
· 訓練要點:用力過程中身體必須保持90度,膝蓋不可彎曲。
第3招/寶特瓶前舉
· 預備位置:雙腳站立,雙手握住寶特瓶。
· 動作過程:寶特瓶往前平舉,讓雙手呈現一直線再慢慢回放,持續動作來回15趟,並記得保持呼吸。
· 訓練要點:肩膀不可聳肩,手臂不可彎曲,身體務必呈現一直線。此動作可以強化三角肌力。
第4招/寶特瓶跨步蹲舉
· 預備位置:準備2個裝滿水的寶特瓶,雙腳併攏,兩手持寶特瓶。
· 動作過程:將右腳向前跨出一大步,慢慢向前蹲下,當下蹲至最低位置時,兩腿同時打直站立,右腳向後收回,恢復立姿。重複上述動作,左、右腳交替訓練。
· 訓練要點:在下蹲和起立過程中,當腿即將伸直或快將要彎曲到盡頭時,大腿前側的施力會特別多。此動作可以強化臀大肌、股二頭肌和股四頭肌,打造翹屁屁。
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