游泳減肥全攻略 夏季輕鬆瘦
本文已影響2.93W人
本文已影響2.93W人
游泳減肥技巧
蛙泳+自由泳
瘦身部位:大腿、手臂、臀部
蛙泳的節奏強,運動強度不是很大,適合長時間運動。蛙泳需要用大腿充分展開和收縮及手臂的來回滑動前進,水的超大阻力能緊實腿部肌肉,同樣,水的阻力也使手臂的線條更為緊實和纖長;自由泳讓手臂的線條勻稱柔軟,修飾雙腿的線條讓腿部看起來均勻修長,使臀部肌肉變得有彈性。
蝶泳+仰泳
瘦身部位:腰部、腹部、背部
蝶泳需要以腰部的力量來牽動全身,長時間的鍛鍊能消除腰部的贅肉,使腰部呈現纖細柔美的迷人曲線;仰泳前行的動力集中在腹部和手臂,對消除腹部多餘的贅肉很有效,同時能增加背部和腰部的彈性,手臂頻繁向後的揮動能使胸部保持尖挺不下垂。
蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長,而後者更多用到大腿股四頭肌,因此對加強腿部力量很有效。
蝶泳——胸部力量。蝶泳時,手臂向內划水,類似在做擴胸運動,對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多,鍛鍊效果也最好。
自由泳——臂部力量。自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛鍊臂部肌肉,同時對肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推動作用。
仰泳——背部力量。仰泳時,背擴肌用力會較多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳時需要提臀滑行,對臀部也是一種鍛鍊。
游泳減肥注意事項:
不管你是選擇在白天游泳還是晚上游泳,最好是在飯後的兩個小時後開始,這段時間可以讓糖分和食物充分被分解,游泳時脂肪才能儘快被消耗。其次,腹中的食物受到游泳時水壓的影響,會引起噁心、嘔吐。
游泳是一項全身的運動,游泳20分鐘可以消耗掉260多卡路里哦,等於60分鐘的喲有氧運動,但是在運動前最好吃一些高蛋白的食物,補充一下營養。
游泳的時候很多MM覺得自己好像並沒有出汗,其實不是,只不過水温比體温低,而且傳熱快,所以身體在水中很難積蓄熱量,出的汗也被水流帶走了,所以即使“汗流浹背”也沒感覺。
游泳時間並不是越長越好,最好控制在45-60分鐘內,不要超過兩個小時。游泳損耗着體力和熱量,如果身體的熱量已經消耗殆盡,體內的防禦機制就會自動儲蓄脂肪用來“水下抗寒”,皮下脂肪會增加。當MM們感覺全身慢慢冰冷,站着休息也不能緩解時,就要立馬起身,這已經説明體內的脂肪正醖釀着增長了。
游泳減肥要注意防曬
1、選擇最佳時間
陽光的紫外線最強(會造成最大的傷害)是在上午10點到下午3點之間。游泳時間最好選擇在下午4點後。特別怕曬黑但又喜歡游泳的人建議去室內游泳館游泳。
2、游泳要抹防曬霜
在游泳前要做好防曬準備,最好塗抹一些偏油性的防曬霜,這樣可以避免長時間游泳防曬霜會給沖掉,當然還是要在兩三個小時內重新塗一遍防曬霜。建議用SPF(防曬指數)30以上的防水防曬霜保護皮膚。為保證效果,每半小時至1小時塗抹一次。
3、戴泳帽保護頭髮
強烈的紫外線會使頭髮中角蛋白的水分大量流失,戴泳帽是最直接和最有效的方法。沒有泳帽也可以在秀髮上直接塗抹具有防曬功能的免洗型護髮精華。
4、陰天游泳更需要防曬
不要以為陰天就不需要防曬,陰天陽光也有紫外線,並不是你看不到就沒有的哦,經過水的反射之後也會變得非常強,肌膚依然會被曬傷,所以只要肌膚要接觸到陽光的就都要防曬。
5、每活動15至20分鐘休息
長時間日曬會造成皮膚脱水、乾燥,這時皮膚對紫外線傷害的抵禦能力下降,容易出現曬傷,因此最好每活動15至20分鐘就回到陰涼處稍作休息,適量飲水,還可以使用保濕噴霧或直接輕拍冷的礦泉水等方法直接對皮膚補充水分。
6、游泳後要立刻擦乾
游完泳後快速擦乾身體,減少水的反射,水滴留在身上與陽光接觸,也會發生反射,肌膚收紫外線傷害的機會也大大加強啦。
夏季眼部保養全攻略
夏季豆漿減肥食譜 1周輕鬆瘦12斤
夏季游泳減肥注意做好這些事
9個夏季減肥妙招 輕鬆窈窕一夏
冬季減肥全攻略 推薦好吃又能瘦身的水果
跑步和游泳哪個更減肥?夏季減肥首選游泳
夏季游泳 最有效的減肥運動
夏季5日瘦腰減肥食譜 輕鬆快速瘦腰3CM
游泳減肥一週遊幾次 游泳減肥計劃月瘦20斤
游泳能減肥嗎?掌握4個小技巧輕鬆瘦身塑形
聽説夏天游泳和減肥最配哦!游泳減肥技巧
春節過後來“拼瘦” 春季減肥攻略
春季減肥4要4不要 輕鬆享瘦迎夏天
夏季最輕鬆走路減肥法 不流汗也能瘦
8大健身攻略瘦腿減腹倍兒輕鬆健身
夏季自制減肥食譜 輕鬆瘦身不耽誤
夏季減肥首選:這樣吃西瓜輕鬆享瘦
輕鬆減肥的方法 幾招輕鬆減肥
踢走夏季減肥絆腳石 快速瘦身很輕鬆
夏季減肥首選游泳 不同泳姿對應不同瘦身部位
夏季9個減肥妙招 控制飲食輕鬆瘦
夏季保濕美白全攻略
薄荷快速減肥食譜 夏季解暑輕鬆瘦
游泳減肥全攻略 夏季輕鬆瘦
游泳一定可以減肥嗎?游泳減肥瘦哪裏
夏季減肥多吃8種食物 健康輕鬆瘦
游泳最消耗熱量 夏季游泳減肥的正確方法
夏季減肥瑜伽 輕鬆減肥瘦身
游泳能減肥瘦身嗎
夏季吃檸檬減肥 1周輕鬆就瘦12斤
超有效的夏季減肥法 照着做輕鬆瘦
夏季有效的減肥晚餐 1周輕鬆瘦4斤
游泳減肥效果好嗎?夏季游泳要注意些什麼?