5種最適合冬季的減肥運動 邁開腿就能瘦
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室內羽毛球
打羽毛球是相當不錯的室內減肥運動,非常適合在冬天進行。打羽毛球的運動強度雖然不高,但是活動的時候,出汗量比較多,一般堅持打30分鐘以上,就能起到很好的瘦身效果。不過,需要注意的是,打完球后可以選擇用鹽浴泡澡放鬆身心,再者打完球之後要給自己的小腿肌肉按摩放鬆。
提臀運動
每天晚上臨睡前讓身體平躺在牀上,雙腿膝蓋彎曲,雙手放於臀部兩邊,手掌心貼於牀面,保持均勻的呼吸速度,讓臀部慢慢向上抬起,和向下放下的動作練習,每天練習20分鐘,可以讓臀部肌肉變得緊實。
室內跳繩
跳繩是一種特別容易操作的運動減肥方式,優點就是風雨無阻,室內室外都可以跳,而且室內跳繩並不會受冬季寒冷天氣影響。還有,從運動量上説,跳繩的效果也是非常不錯的,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩是一種在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。冬季怕冷的你,不妨多跳跳繩。
爬山
爬山不僅是最好的減肥方法,更能極好的鍛鍊人體的心肺功能,在初冬季節還不是很冷的時候,而空氣温度隨着山坡高度的上升而遞減,早晚的温差也非常的大,此時爬山能夠讓人的體温調節機制不斷處於緊張狀態,從而增加人體對於環境的適應能力,同時在爬山的時候還能不斷的消耗熱量,從而達到減肥瘦身的效果。
騎自行車
初冬伴隨着温暖的陽光,是非常適合出外遊玩的,更是騎自行車不錯的季節,對於想要減肥的女生來説,這就是一個非常不錯的方法,不僅能快慢結合,還可以消耗更多的熱量,在你感受大自然美好的同時還能減肥瘦身。
運動減肥常見的誤區
1、運動量太大運動時間太長
運動量太大、運動時間過長,看似你很努力,但有可能幫了倒忙。健身小白最容易犯的錯誤之一就是“用力過猛”。剛開始健身計劃,過大的強度可能使身體吃不消,機體不能良好地自我調節,還會增大受傷的風險。
2、練習強度過高、過頻繁
為了保持肌體的活力和運動的新鮮感,健身計劃應張弛有度,即短時間耐力訓練(如20分鐘)與長時間低強度練習(40~60分鐘)穿插進行。每週的高強度練習不應超過2次。要知道,訓練強度越大,身體恢復起來就越慢。理想的狀態是每週2天的高強度訓練,1天的休整時間。在力量訓練方面,針對同一肌肉羣的2次練習之間應至少休息1天。
3、耐力訓練缺乏挑戰性
與其始終按部就班地進行中高強度的耐力訓練,不如每週插入2次高強度的訓練。例如,在跑步機上熱身10分鐘後,加速跑或坡度跑30秒~1分鐘,然後再進行1~3分鐘的中高強度練習作為恢復。這樣交替10~20分鐘,再停下來。
4、邊看書邊鍛鍊
運動的時候看書是最糟糕的事情。如果你集中精神在看一本時尚雜誌,那就意味着你沒法同時關注你正在進行的運動,健身房減肥計劃也就不能成功!如果你決定了要去鍛鍊,你就得集中精神關注你的身體。當然,為使運動不那麼枯燥,你可以聽聽音樂。
5、繞開舉重練習
很多女士非常害怕練習舉重,擔心會使自己看起來像健美運動員。其實,舉重或力量練習會使女性長出大塊的肌肉是一個普遍的誤解,除非你同時打了生長激素,否則是不可能發生的。做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物。
6、餓着肚子做運動
你的身體需要能量來保證運轉,餓着肚子做運動無異於開着一輛沒有油的坦克。一些健康的小食,如燕麥粥,可以在駕車去健身房的途中就消化掉,並提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要,因為經過一夜,你的胃已經空了,你需要給它加些“燃料”,讓它重新啟動。
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