什麼時間睡覺最減肥 睡覺減肥法是真的嗎
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睡覺對於減肥很重要。一般正常的睡眠時間是保持在八個小時左右,如果低於這個時間的話,你的飢餓激素可能就會上升,容易發暴飲暴食,睡眠不足還會讓人食慾大增,導致什麼時間都想着吃,不長肉就怪了。如果長期睡眠時間不足,體內還會囤積大量熱量,接着這些熱量會直接轉化為脂肪,分佈在腹部、臀部。下半身部位,導致體重增加。每天睡眠時間低於五個小時的人羣,超重者會比正常睡眠八小時左右的人多的多。晚上的11點到次日凌晨2點是人體新陳代謝旺盛的時期,這時候時間段處於睡眠狀態的話,能遊有效排出身體毒素廢物,消除白天的疲勞。反之,如果長期熬夜,身體代謝就會變差,體內毒素排不出,身體自然會變得臃腫不堪。
所以,我們應該儘量在11點左右就睡覺,保證每天至少睡七個小時左右,才能讓身體的代謝更為規律正常,每天的排毒有條不紊的進行着,堅持下來,對減肥也是有着非常多的好處。
另外,良好的睡眠環境也是非常重要的,睡前可以舒服的洗個熱水澡,聽聽輕音樂之類的還可以改善大腦的微循環,身體容易進入放鬆狀態,那時正是睡眠的最佳狀態。睡前應該遠離手機等物品,不然大腦容易出現覺醒反映,降低黑激素水平也會導致睡眠質量的下降。
睡前最好不要喝酒精類飲品和咖啡等,在進入睡眠狀態後,身體的機能動作會趨於緩慢,新陳代謝也會持續進行,開始燃燒囤積在體內的卡路里,就減少了脂肪贅肉的堆積。所以,良好的睡眠對於健康減肥有着不可言喻的好處。
有規律的入睡時間
把你起牀的鐘點寫在紙上,往回推至少8小時。這就是你每晚應該上牀的鐘點。
建議晚10點就在牀上休息,你還需要關閉電子設備,因為電子屏幕發出的藍光會讓我們身體分泌較少褪黑素(促進睡眠的激素),讓大腦產生一種時間尚早的錯覺。
有良好的睡眠習慣
可以考慮睡前閲讀、沐浴。這些活動應該在睡前至少40分鐘就開始。這樣做,你的身體很快就會開始出現準備入睡的放鬆狀態,想睡着也就沒那麼艱難了。
減少喝咖啡因飲料和酒
下午2:30 以後就不能再喝任何含咖啡因的飲料了,睡前三小時以內不可飲酒。酗酒也許會讓你昏睡,但你卻不會因此得到深度睡眠。酒醒之後,你甚至可能徹夜難眠。
瞭解適合自己的睡眠時長
根據報告,有些女性每晚需要9 小時的睡眠。如果睡了7 個半小時之後,你還是離了鬧鐘就醒不來,那就意味着你需要睡得更久。每天晚上試着提前15 分鐘入睡,直到找到最適合你習慣的睡眠時長,尋找的過程有時會持續一週左右。
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