蝶泳基礎動作
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蝶泳基礎動作,游泳是現在比較流行的一項運動,游泳有很多好處,游泳既可以強身健體,而且還可以減肥。游泳有很多種方式的,其中蝶泳是最常見的。蝶泳基礎動作有什麼呢?
蝶泳基礎動作1
蝶泳身體姿勢
蝶泳的身體姿勢與其它泳姿不同,它沒有固定的身體位置。在遊進中軀幹各部分和頭不斷改變彼此間的相對位置。頭和軀幹有時露出水面、有時潛入水中,形成波浪形式上下起伏的變化位置。
蝶泳在遊進中,是以橫軸(腰際)為中心,軀幹和腿做有節奏的擺動,發力點在腰腹部。然後以大腿帶動小腿,兩腿一起做上下的鞭狀打水動作。而這些動作與頭和臂部的動作緊密聯繫在一起,形成蝶泳所特有的波浪動作,因此前進時身體的阻力較小。
蝶泳腿部技術
蝶泳的動力來源是腿,腰是運動中心,如果腿打不好,腰再好也蝶不起的。練蝶泳主要是練習背肌,大腿,小腿暴發力,還有你的背擴肌個肱三頭肌。兩次腿一次手,一次在手舉到前面去時,一次緊接在後,起騰之前。蝶泳打水時,兩腿自然併攏,腳跟稍微分開成“內八字”,當兩腿在前一劃水週期向下打水結束後,兩腳處於最低點,膝關節伸直,臀部上抬至水面,髖關節屈成約160度 然後兩腿伸直向上移動,髖關節逐漸展開,臀部下沉 當兩腿繼續向上時,大腿開始下壓,膝關節隨大腿下壓,動作自然彎曲,大腿繼續加速向下 隨着屈膝程度的增加,腳抬至接近水面時,臀部下降到最低點,膝關節彎曲成約110-130度角時,腳向上抬至最高點,並準確向下後方打水當腳向下打水時,踝關節放鬆,腳面繃直,然後和小腿隨大腿加速向後下方推水。雙腳繼續加速向下後方打水,動作尚未結束時,大腿又開始向上移動,當膝關節完全伸直時,向下打水的動作即結束。
蝶泳腿的打水動作是由腰部發力,經過髖、膝、踝關節並與軀幹、脊柱動作相協調一致配合完成的。腳的運動方向是向下和向後,其向下的幅度大於向後的幅度 推向上抬起時,膝關節必須伸直,如果稍有彎曲,小腿的背面將產生很大的阻力。此外,向上抬腿時,不要過於用力,以便減少阻力。打腿的重點應放在向下打水動作上,腿向下打水的速度應比向上抬腿快約兩倍多。
蝶泳手臂技術
蝶泳臂的划水動作是產生推進力的主要因素,並且相對其它姿勢來説是較大的。蝶泳臂的划水是兩臂在頭前入水,同時沿身體兩側做曲線划水.它的技術環節分為:入水、抱水、划水、推水和空中移臂等幾個階段。
入水
蝶泳臂入水點基本上在肩的延長線上,兩臂同時入水。入水時肘稍屈並略高於小臂,手掌領先,並約與水面成45度角,然後帶動小臂和大臂依次入水。入水階段,由於前臂外側旋轉動作,掌心由向外側積極轉向外側後
抱水
臂入水後,手和前臂繼續外旋,進入抱水階段。抱水時,手的運動方向為向外——向後——向下。隨着前臂的外旋,掌心由向外側後轉為向後方向接着進入划水階段。
划水
在臂進入划水階段時,前臂和手掌是划水的主要對水面。屈肘,使肘部保持較高的位置。前臂外旋動作和逐步加大屈臂的動作是同時進行的,當兩臂劃至肩下方時,小臂和大臂的角度約成90-100度,當兩手劃至腹下時,兩手距離最近(幾乎碰到一起),然後轉入推水動作。
推水
當兩手距離最近時,雙手做弧形向外推水的動作。手的運動方向為向外——向上——向後的方向。推水的前半部,手有較大的向後運動的份量,推水路線較直;推水的後半部,手有較大的向外、向上的運動份量。推水時,由於小臂的內旋,掌心由划水的向後轉為向外側後方。 划水和推水,手掌的運動路線有三種這要根據個人不同的身體條件而定,一般較高水平的運動員都採用第一種和第二種。
出水
當兩臂推水至髖關節兩側時,利用推水的慣性,提肘出水。提肘出水動作是在推水結束前即已開始。在兩臂推水尚未結束時,兩肘已開始做向上提起的動作,這時掌心向外後側
空中移臂
當推水結束提肘出水後,兩臂即由空中前移,開始移臂時肘關節微屈,手掌向上,肘先於手出水,兩臂放鬆內旋,沿身體兩側低平的拋物線前擺開始移臂時稍用力,利用臂的離心力向前擺出。移臂時速度要快,否則會造成身體下沉。
蝶泳配合
臂和呼吸的配合動作
蝶泳的呼吸是藉助於兩臂划水的後部推水動作,同時需後部肌肉大幅度伸展,使頭抬至口露出水面時吸氣。吸氣的速度要快,頭必須在臂入水前回到原來的.位置,慢呼氣或者稍憋氣後呼氣。
蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸,但是為了加快遊進的速度,也可採用兩次以上的划水動作之後,再做一次呼吸的技術。
臂腿呼吸的配合(即完整的配合動作)
蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般為1:2:1,即一次手臂動作,兩次腿的動作,呼吸一次。當然在某些情況下,也有做N次(N>1)臂、腿配合再做一次呼吸的技術(如下圖是兩次臂腿配合一次呼吸的技術)。兩次打腿的力量一般是第一次輕,第二次重,要有所區別。
完整的配合技術是兩臂入水時做第一次向下打腿臂抱水時腿向上;當兩臂劃至腹部下時,開始做第二次向下打水的動作,並且抬頭吸氣。推水結束時打腿也結束移臂時腿又向上準備做下一週期的打腿動作;移臂的前部,頭部還處在水面,移臂過身體的橫肘時低頭。
總之多和別人交流,多加練習是提高的根本。
蝶泳基礎動作2
1、划水和壓水
體側屈動作是最適合出發時的動作,它使游泳者開始就保持了良好的連續划水動作。頭與雙臂入水時,頭在雙臂間低下。胸部在向前下方壓的同時, 骻部和大腿後側一齊向上推水。身體保持流線型,保持好衝力,在水平面下平穩地向前滑動。上述的動作是體側屈動作的開始,這是蝶泳划水的一項獨特的特點。雙臂適度翻轉,幾乎保持伸直並與水平面平行。雙臂的張開寬度稍大於肩寬,雙手向外翻轉約45度,雙腿在完成初次向下踢水後應略停片刻,使得身體繼續保持向前“跑”的姿勢,在下一次划水開始時雙手做壓水動作。
2、有效的前衝力量
划水開始,手側向外翻,上臂,從肩至肘部保持一定的高度並與水面平行。上臂的姿勢非常重要,因為它可以幫助游泳者發展身體的力量,使有效用力區別於蠻力去划水的動作。雙臂向外分開時,軀幹向下壓水,同時保持身體前衝的力量。此時,游泳者的頭應向下壓,雙手和前臂應高於肩部和頭部,胸部前推像軍人拔軍姿式。
3、肩部、肘部動作
肩部在水面以下,雙手及前臂共同完成了圓形初次划水動作階段。
注意: 上臂幾乎與水面保持平行,向下壓的手已經被減少到最小角度,手與前臂直接向後轉變角度,肘部保持一定高度並接近水面。
肘部呈最大角度彎曲(近90度),當完成圓形部分的初次划水動作時,雙手儘可能相互靠攏。划水時保持肘部的高度,與身體一致向後做動作。
注意: 後背保持正直,頭部與脊柱保持在同一條直線上。當雙腿開始第二次踢水時,雙膝彎屈。
完成划水動作時,雙手向後加速力推,通過雙臂的生物力學力量和第二次有力的踢水的共同努力,使得頭部和肩部露出水面,練習者臉部直面向前方,下領微抬出水面,便於游泳者吸氣。
4、雙臂、頭部動作的完美配合
第二次迅速向下踢水完成後,使得臀部在水中升高,也使得雙臂能快速恢復起始位置。手掌內翻向身體,這個動作幫助了游泳者的肘部恢復了初始位置。在雙臂離水前,游泳者迅速吸氣。
注意: 划水動作結束時,雙臂並沒有完全伸直,游泳者必須找到一種自己感覺較為理想、為向後推做好充分準備的姿勢和划水節奏。
雙臂出水面放鬆,肘部彎曲的角度將根據游泳者本人的靈活性和力量來決定。曲肘的恢復減小了恢復動作的範圍,這樣就可以提高划水動作的準確性,減小了上臂及肌肉的扭傷程度。在完整的划水週期內,游泳者的軀幹、臀部和大腿後側都處於它們的最高點。
在正確的速度控制下,整個身體也處於一種高度的“航海”狀態。雙臂越過肩部, 頭部在雙臂落水前沉人水中。準確、細緻地控制好頭部姿勢, 對於速度的控制和保持身體的平衡起着十分重要的作用。
頭部落水時靛部開始向上推水,雙手和前臂最後落水。骻部的向上推水動作導致了雙腳升起,並開始向下的踢水動作。
蝶泳基礎動作3
1、背泳開始,雙手在肩寬位置入水,雙足跖屈,準備開始下打動作,頭部稍微前傾。回手時雙臂所產生的動量,使雙手下沉,並加上肌肉力量,使手臂作斜線的外劃。雙腿下打動作開始。
2、踢腿完成,划水繼續。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。頭部開始上提。
3、雙臂划向下向後,達到最大寬度,肘關節抬高。雙腿完成第一次打水 動作。
4、雙手經過身體正下方,接近接觸90度。
5、當手經過肩膊下方,肘部開始接近身體。雙腿開始打水。泳員頸部開始屈曲,頭部微沉於水中。
6、雙腿在手提離水面前完成下打;第二拍打水的目的是保持臀部接近水面,使身體成為流線型。
7、雙臂提離水面,開始回手動作。雙腿上捉,膝關節伸直,頭部低下,使回手動作更為容易。
8、雙手揮過肩膊,手掌向下方,肘關節完全伸展。雙足開始跖屈。
9、雙手沉入水中,大腿同時作下打動作。膝關節屈曲加大。雙足接近露 出水面。
10、當划水的第一階段,腿下打動作接近完成。泳員在前一循環閉氣,在臂劃開始的同時,作呼氣動作。上臂的旋轉造成高肘的位置。
以上介紹的蝶泳動作的要領,你現在是否瞭解清楚了呢,蝶泳在學習的過程中一定要按照要領來學習,這樣才能夠避免身體受到傷害,第一次學習游泳的人,一定要注意時間,第一次游泳時間不宜超過一個小時,防止肌肉拉傷。游泳前後都要熱身,防止游泳過程中出現抽筋
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