長時間對着電腦脖子疼怎麼緩解
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長時間對着電腦脖子疼怎麼緩解,由於現在很多工作都要用到電腦,長時間地低頭作業很容易造成頸椎過度勞損,有人因此患上頸椎病、腰椎病。那麼現在分享長時間對着電腦脖子疼怎麼緩解!
長時間對着電腦脖子疼怎麼緩解1
擺脱電腦脖的健身操
1、基本姿勢:每次做各項訓練動作前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。全身放鬆。
2、前俯後仰:雙手叉腰,先抬頭後仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜儘量緊貼前胸,停留片刻後,再上下反覆做四次。動作要旨是:舒展、輕鬆、緩慢,以不感到難受為宜。
3、舉臂轉身:先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉向左側,停留片刻。在轉身時,要注意腳跟轉動45度,身體重心向前傾,然後身體再轉向右後側,旋轉時要慢慢吸氣,迴轉時慢慢呼氣,整個動作要緩慢、協調。
4、轉動頸、腰部時,要儘量轉到不能轉為止,停留片刻,回到自然式後,再換左臂。而換左臂時,放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂後同樣再做,來回反覆做兩次。
5、左右旋轉:雙手叉腰,先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣於胸,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再緩慢轉向左側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直後,停留片刻。這樣反覆交替做四次。
6、提肩縮頸:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起,頸部儘量往下縮,停留片刻後,雙肩慢慢放鬆地放下,頭頸自然伸出,還原自然。
7、然後再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻後,雙肩放鬆,並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,停留時要憋氣,鬆肩時要儘量使肩、頸部放鬆。回到自然式後,再反覆做四次。
8、左右擺動:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左肩傾斜,使左耳貼於左肩,停留片刻後,頭部返回中位;然後再向右肩傾斜,右耳貼於右肩,停留片刻後,再回到中位。
9、這樣左右擺動反覆做四次,在頭部擺動時需吸氣,回到中位時慢慢呼氣,做操時雙肩、頸部要儘量放鬆,動作以慢而穩為佳。
長時間對着電腦脖子疼怎麼緩解2
1、按摩。在長期看電腦後出現脖子痛的問題,很大一部分的原因是因為長期頸椎肌肉緊張所導致的,在這個時候應該重視按摩,通過按摩的方式促進人體血液循環,改善頸椎肌肉緊張的問題。但是這一種治療方式只適用於患病情況比較輕微的患者使用,如果已經發展成為頸椎病,按摩只能起到緩解的作用。
2、運動。使用電腦並且出現脖子痛和人們長時間缺乏運動有關係,所以出現相關問題之後應該重視運動,通過每天適當的運動量使得體質得到改善,最終達到治療長期看電腦脖子疼的目的。但是運動的時候應該重視頸椎局部的刺激,通過頸椎的運動,使得頸椎不適感減弱。
3、保持正確的姿勢。錯誤的'坐姿同樣會導致長期看電腦脖子疼出現,因此建議在使用電腦工作的同時好好反省一下自己的姿勢,如果坐姿是錯誤的,則應該及時進行矯正,讓身體可以恢復到健康的狀態。
最後,其實可以幫助遠離長期看電腦脖子疼的方法還是不少的,因此對於短時間的脖子疼沒有必要過於擔心,但是如果總是出現脖子疼的問題,並且通過調整沒有辦法緩解,則應該警惕頸椎病。建議患者先到醫院進行專業的檢查,如果是頸椎病導致必須要及時使用手術方式來矯正,避免讓脖子疼的問題不會進一步加重。
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