蝦皮補鈣還是牛奶補鈣 蝦皮和牛奶哪個含鈣高
本文已影響1.89W人
本文已影響1.89W人
【導讀】:鈣是人必須要的元素,很多人缺鈣,可以通過多喝牛奶、吃蝦補鈣,對於哪種方式補鈣最好,很多人説法不一。蝦皮補鈣還是牛奶補鈣?蝦皮和牛奶哪個含鈣高?
拿蝦皮來説,每100克的蝦皮有991毫克的鈣,濃度接近牛奶的10倍,就含鈣量來説,蝦皮更加補鈣。所以蝦和牛奶是非常好的補鈣方式。缺鈣的人羣,飲食中可以多加入蝦、蝦米,而且還可以多喝一些牛奶、酸奶之類的。除了飲食方面,一些食用的鈣片,符合鈣片也是不錯的補鈣選擇。鈣的最佳來源有乳製品、豆類、綠色蔬菜等。
牛奶補鈣更好。如果看鈣的含量,蝦皮更加補鈣。但是實際飲食上,牛奶每天可以隨便的喝幾百毫升,而平時吃蝦皮吃20克已經算是非常多,非常鹹了。蝦皮中的鈣是在殼中,難以溶解,吸收率相比牛奶也比較低。所以説,相比蝦皮補鈣,其實牛奶補鈣更好。喝牛奶可以很好的補鈣,對於青春期的孩子來説,也有助於增加骨密度。
如果鈣攝入不足,人體就會出現生理性鈣透支,造成血鈣水平下降。當血鈣水平下降到一定閾值時,就會促使甲狀旁腺分泌甲狀旁腺素。甲狀旁腺素具有破骨作用,即將骨骼中的鈣反抽調出來,藉以維持血鈣水平。如果長期血鈣低,骨鈣持續大量釋出,導致骨質疏鬆和骨質增生。由於缺鈣,導致骨質疏鬆、骨質增生、兒童佝僂病、手足抽搐症以及高血壓、腎結石、結腸癌、老年痴呆等疾病的發生。
含鈣高的食物
例如芹菜、油菜、雪裏蕻,羊肉和雞肉,以及各種魚蝦類水產品和大部分乾果等。另外,蛋殼含有極高的鈣,實際上可以把蛋殼磨成粉末然後把粉撒到食物中或放進白開水中食用或飲用,這樣方便人體對鈣的吸收。
芹菜不僅鈣含量高,還含有豐富的鐵,對於缺鐵性貧血來説,也有很好的輔助改善作用。芹菜含有鈣、鎂、銅、鋅等礦物質,可以提高免疫功能,減少患病的機率。芹菜含有多種維生素,其中維生素P可以降低毛細血管的通透性,增加血管彈性,具有降血壓、防止動脈硬化和毛細血管破裂等功能。
油菜鈣元素很多,可以輔助補鈣,而且豐富的纖維是其他蔬菜的好幾倍,還可以促進腸道蠕動。綠葉蔬菜大多是鈣的來源,如芹菜、油菜、蘿蔔纓、香菜等都是補鈣蔬菜。 辣椒葉含鈣量是233毫克(以每100克為標準),紫蘇葉的含鈣量則是325毫克,都可以作為不錯的補鈣選擇。
補鈣只能喝牛奶?10種高鈣食物清單曝光
孕婦補鈣別盲目 3個症狀預示缺鈣
缺鈣不用慌!6種食物補鈣最靠譜
冬季寶寶需補鈣 5大攻略補鈣更有效
酸奶含鈣量高還是牛奶含鈣量高 酸奶和牛奶哪個含鈣量高
羊奶粉是補鈣的嗎 羊奶牛奶哪個更補鈣
缺鈣吃什麼?八款補鈣食物幫你
孩子缺鈣有什麼症狀,補鈣也有這三點要留意!
補鈣食物 牛奶並不是補鈣食物第一名
孕早期孕婦補鈣 補鈣劑量須知
蝦皮怎麼吃補鈣:蝦皮能補鈣嗎 蝦皮怎麼吃最補鈣
每天喝牛奶還缺鈣,跟什麼緣故相關?
皮皮蝦和小龍蝦哪個好吃 皮皮蝦和小龍蝦的區別
兒童補鈣吃什麼好 兒童補鈣產品排行榜8強
寶寶缺鈣6大症狀 正確補鈣8要點
小龍蝦和牛奶能一起吃嗎 吃完龍蝦可以喝牛奶嗎
6類女性需緊急補鈣 3種食物堪稱天然鈣片
孕婦補鈣食物排行榜 警惕孕期補鈣誤區
寶寶缺鈣怎麼辦 寶寶缺鈣怎麼補 寶寶補鈣注意事項
AD鈣奶味月餅是什麼 AD鈣奶味月餅在哪裏可以買
流汗會流失鈣嗎 補鈣食物有哪些
喝咖啡真的會骨鬆嗎?一杯牛奶就能補回流失的鈣
補鈣注意五大問題讓你成為“鈣”世英雄