如何正確喝水才能避免身體健康受到影響
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如何正確喝水才能避免身體健康受到影響,在生活中我們每天都要喝水,就像一日的三餐一樣,這是一件不能再簡單的事情了,但是喝水也是講究方法的,如何正確喝水才能避免身體健康受到影響,跟着朵朵女性一起來看看。
如何正確喝水才能避免身體健康受到影響1
1、養成主動喝水的習慣
身體中的水分可跟隨呼吸、汗液和皮膚而時時刻刻流失,因此應養成主動喝水的習慣,約每半小時喝200毫升左右。不能等到口渴時再喝水,因為感覺到口渴時細胞已嚴重缺水。
2、沒必要拘泥於8杯水
推薦成年人每天喝1500~1700毫升水,按照杯子200毫升的容量,換算為8杯水,但不能拘泥於8杯水。身體水腫明顯、少尿或無尿的人,若喝太多水分反而增加腎臟和心臟負擔,甚至會讓病情加重。
3、不能盲目追捧攜帶某種功效的水分
水基本功能是維持生理活動,只要保證水乾淨衞生即可,沒有必要追求蘇打水或礦物質水,其實最好的'飲品就是白開水。
4、晨起喝杯水比晚上喝水重要
經過一晚上睡眠,身體中的部分水分跟隨呼吸、皮膚和尿液流失,早晨醒來後機體處於嚴重缺水狀態,血液較粘稠。此時應空腹喝杯温水,能及時為身體補充所需水分,幫助潤滑腸道和排毒。
5、不可猛喝水
部分人因為非常口渴而突然喝太多水,這樣會使得大量水分突然在胃腸道中聚集,易引起胃部沉重和悶脹,也會阻礙膈肌活動,呼吸受到影響。猛喝水也會突然增加血容量,加重心臟負擔,特別是心臟功能不好的人可能會出現心力衰竭;猛喝水也會使得體內水和鹽失衡,誘發胃腸道劇痛,甚至威脅生命。
相信通過上面的內容,對如何正確喝水都有了大概的瞭解。在喝水的過程中要注意應該慢慢去喝,切記不能狂飲。尤其是對於中老年人來説,每天在睡覺之前應該在牀頭放上一杯水,半夜起來喝兩到三口,可以避免心腦血管事件。
如何正確喝水才能避免身體健康受到影響2
夏天如何正確喝水
1、夏季健康喝水要注意
1、運動後猛喝水小心水中毒
説起喝水,不少市民覺得沒什麼講究,只要渴了就喝,但夏季不科學的飲水不僅不能起到防暑降温的作用,反而可能引起身體不適,甚至水中毒。所謂的水中毒,其實是指短時間內過量飲水,導致人體鹽分過度流失,再者,一些水分被吸收到組織細胞內,導致細胞腫脹,嚴重的可能導致腦水腫。
2、術後不建議大量飲水
人在夏季出汗後,有補水的需要,但猛喝水會導致水向細胞內轉移,使得細胞內的水量過多,引起水與鈉等電解質平衡紊亂,造成俗稱的水中毒。專家表示,術後的病人如果大量飲水,也易引發水中毒。一般性的水中毒只要停止攝入水分,等機體排出多餘的水分後,便可自行恢復。
3、消暑10攝氏度最好
大家都知道的養生之道是每天要喝8杯水,但這8杯水究竟該怎麼喝?怎樣飲水才是健康的飲水呢?專家建議,每天在起牀後、上午10時、下午3時、晚上睡覺前是最佳飲水時機,每次以1—2杯為宜。如大量運動後,可以飲用一些含有電解質的水,補充電解質以及流失的一些微量元素。此外,夏季運動後可以喝濃度0.45%的淡鹽水。
一般飲水最好是水煮沸後自然冷卻成25攝氏度的白開水。最近氣温高,不少人喜歡喝温度很低的冰水,這樣容易引起消化系統疾病,消暑最好喝10攝氏度左右的淡鹽水。
4、車內應儘快喝完
隨着氣温升高,不少有車族喜歡將一箱箱的礦泉水或者飲料放在車的後備箱裏,或者直接放在車座旁的雜物架上。這些水和飲料經過暴曬,容易產生有害物質,所以,專家提醒車內存放的水或者飲料應該在短時間內喝完。礦泉水瓶不耐高温,在高温下容易釋放出聚乙烯等有害物質,當温度超過70攝氏度時,就連礦泉水瓶也會變形。因此,儘量不要在車上存放礦泉水。
5、晨起兩杯水防病
起牀以後,先空腹飲水,能有效補充生理性失水造成的水分不足,又可降低血液的黏稠度,加快血液循環,促進糞便、尿液等代謝廢物快速排出。但由於夏季夜晚悶熱,水分流失較大,故晨起飲水量可增至兩杯。
6、切忌一次猛喝
老人若貪圖一時痛快而一次性飲水過多,會加重心臟負擔,使血液濃度驟然下降,導致心跳過快、心慌、頭暈。同時,補水速度過快,水分一時難以被機體組織正常吸收,不能有效地解渴。每次以100—150毫升為宜,間隔時間為半個小時。
2、喝水注意事項
1、喝水應該因人而異
急性腎炎、腎功能衰竭的患者不宜過多喝水。感冒發燒時應該比平常多喝點水。
2、儘量不要喝飲料
飲料並不解渴,飲料中所含的糖分很高,還會有越喝越渴的效果,在家的時候可以自制綠豆湯、檸檬水、果汁飲料等,但注意少放糖便能解暑止渴。
3、注意不要喝冰水
喝冰鎮水很爽很刺激但是是非常的傷腸胃的,胃腸粘膜突然遇冷會使原來開放的毛細血管收縮,引起腸胃不適甚至會腹瀉。也不要喝太熱的水會破壞食道粘膜。常温的水最好。
4、注意喝水不要太快
這樣做也並不解渴也不健康。快速大量喝水會迅速稀釋血液增加心臟負擔,會容易把大量空氣一起吞嚥下去,容易引起打嗝或腹脹。飲食喝水都應該慢一點。
5、不要等口渴了再喝水
給自己定一個喝水計劃表固定時間喝等量的水。口渴再喝水就表明身體已經缺水上火了。口渴的時候會出現心煩、乏力頭疼等狀況,應多注意。
可以儘量多吃蔬菜水果來補水,不喜歡喝水的和覺得嘴巴寡淡無味的可以多吃如黃瓜、西紅柿、蘋果、西瓜等含水分營養多的蔬果,也會更容易吸收更容易進入細胞。
應該注重注意儘量不要多喝茶飲料、咖啡或者運動型飲料,這些都含有提神刺激性的飲料,即不會解渴而且還會導致腸胃不適、增加腎臟負擔或引發心臟問題。多喝蜂蜜水營養油健康。
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