還在量“A4腰”嗎?護好腰椎才是關鍵
本文已影響2.45W人
本文已影響2.45W人
【導讀】:前段時間,微博流行測量“A4腰”,看看誰才是真是的好身材。可是,就算身材再好可是健康跟不上那也失去了意義。所以,趕緊先來看看你的腰椎是否健康吧!
你的腰椎有問題嗎?
以下四種情況,如果有一項屬於經常發生,説明腰椎開始出現問題了,應該引起重視,去醫院照一張腰椎的片子,平時也要對腰部多加關照了。
1.如果腰疼,輕輕咳嗽幾聲,發現腰疼加重了。
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解;向左側卧如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
3.平躺坐起,雙腿因為疼痛而伸不直。
4.平躺,將雙腿的膝關節伸直,並抬高,抬到一半就疼痛難忍。
腰椎間盤突出症自我保健法
1.不要長期彎腰
如某些工作需要長期彎腰用力的,如木工刨木、農民鋤地等,在這些工作中,腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上!如從井中彎腰提水時,腰部壓力可增高5倍!因此,長期彎腰工作的腰背痛發病率高,椎間盤突出症的發病率亦高。長期彎腰對腰椎間盤壓力很多,不利腰椎間盤康復。
2.不要長期久坐
長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等,腰背痛發病率高。長期久坐,腰椎處於後彎狀態,腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態,腰椎間盤承受的壓力增大10倍!腰肌和腰部韌帶的長期緊張,就會出現慢性的勞損,對腰部的穩定性和保護性下降,同時,久坐後腰椎間盤的超負荷造成腰椎間盤退變,就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環破裂,髓核突出壓迫神經。因此堅持工間操或工作時間變換體位很有意義,我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下,養成良好的習慣。
3.不要使用爆發力
腰椎間盤組織處在兩個腰椎之間,承受着腰椎的壓力和運動。如果突然承受超負荷爆發力,就容易使椎間盤損傷。因此,我們在進行用力之前,應先活動一下腰部,緩慢用力。比如搬抬重物,先做好準備姿勢,不要突然用力。特別是有腰椎間盤突出的時候,爆發力容易撕裂本來穩定的腰椎間盤纖維環傷口,加重病情。
4.不要劇烈運動,避免外傷
外傷,也是腰椎間盤突出的主要原因之一。有患腰椎間盤突出者,禁止任何球類運動和單側運動。劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環傷口撕裂,加重突出。特別是在腰椎間盤突出的急性期,神經由於髓核的壓迫刺激出現水腫和無菌性炎症,劇烈運動會加劇突出物對神經的摩擦刺激,不利於神經水腫和炎症的消退。所以,腰椎間盤突出的病人,禁止劇烈運動。
5.不要睡軟牀
我們正常脊柱有一個“S”形的生理彎曲度,睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、牀墊過軟,均不利於脊柱的生理彎曲度,使腰肌緊張,僵硬,血液循環不暢,不利於腰椎間盤突出康復。所以,我們要睡覺時候的枕頭高度和牀墊軟硬度要適中,牀墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形,舒適為宜。
6.不要貪涼
腰椎間盤突出壓迫神經,會正常神經水腫和發炎,腰背部肌肉緊張,整個腰部血液循環下降,神經對外界刺激的敏感性加強。冷空氣的刺激不利於腰部血液流通,刺激神經而加重腰椎間盤突出症狀,使疼痛加重。所以我們腰使腰部防寒保暖,並且可以進行腰部熱敷促進血液循環,幫助緩解疼痛症狀。
7.不要吃刺激性食物
由於腰椎間盤突出後對神經的壓迫刺激,使神經對外界刺激的敏感性加強,對食物中的生冷、煙酒等刺激性一樣敏感,對緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利,要儘量避免。
8.不要彎腰揀東西和提重物
腰椎間盤在上下兩個椎體間,處於前寬後窄狀態,突然彎腰揀東西不利於腰椎間盤迴納。搬提重物常會單側身體用力,也不利於腰椎間盤,所以要避免,揀東西時候應該先蹲下。
最傷腰的五個動作 腰椎常疼痛或是站姿不對
明星都剪短髮開始“撩妹” 你還要長髮及腰嗎?
“馬甲線女王”袁姍姍炫A4腰 被贊身材好到爆
飯前半顆柚子能減肥?水果總量才是關鍵
打響脊椎保衞戰:你的頸椎“亮紅燈”了嗎?
冬季上火該怎麼辦?搞懂這3大“滅火器”才是關鍵
腰椎盤突出,中醫藥學要怎麼治療?這3種方法幫你減輕腰疼
夏天都過完了水桶腰還沒減掉?2組瘦腰運動找回腰線
“腰”精備忘錄 腰部是脂肪集散地
平板支撐會傷腰嗎 平板支撐對腰椎間盤突出有好處嗎
腰不好怎麼鍛鍊 保護腰椎的鍛鍊
a4腰又稱等於水桶腰 a4腰是水桶腰嗎
腰為腎之府 全套“搓腰功”讓你“腎”氣凌人
如何測量a4腰 a4腰是什麼有哪些測量方法
怎麼保護腰椎 牀上運動用這4個動作竟然還能保護腰椎
假期過半腰也粗了一半?趁現在瘦腰還不晚
腰圍越來越大?“久坐族”的瘦腰祕籍
露胸算什麼 秀腰才是王道!9組瘦腰運動打造完美腰線
8個減肥瘦腰好習慣 不做大齡“腰”女
光羨慕別人的A4腰有什麼用?想要瘦腰就練起來啊!
想露腰先瘦腰 8組居家瘦腰運動還你性感蠻腰
你適合留直髮還是捲髮 這4點是“本命髮型”的關鍵
腰椎間盤突出能做平板支撐嗎 平板支撐對腰椎間盤突出有好處嗎