春季養生推薦六妙招
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春季養生推薦六妙招,選擇在春季養生,可根據自己年齡與體質狀況選擇户外活動,另外要講衞生,勤洗曬衣被,除蟲害,開窗通風,提高防禦能力。來詳細看春季養生推薦六妙招。
春季養生推薦六妙招1
春季推薦六妙招一、調節:
春天新陳代謝旺盛,飲食宜甘而温,富含營養,以健脾扶陽為食養原則,忌過於酸澀,宜清淡可口,忌油膩生冷,尤不宜多進大辛大熱之品,如參、茸、烈酒等,以免助熱生火。春天宜多吃含蛋白質、礦物質、維生素(特別是B族維生素)豐富的食品,特別是各種黃綠色蔬菜,如瘦肉、豆製品、蛋類、胡蘿蔔、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等,此外,還應注意不可過早貪吃冷飲等食品,以免傷胃損陽。
二、運動:
一年之計在於春,春天是體質投資的季節。春天空氣清新,這種環境最有利於吐故納新,充養臟腑。春天多鍛鍊,會增強免疫力與抗病能力,一年之中少患流感等各種疾病,且令人思維敏捷,不易疲勞,人們可根據自己年齡與體質狀況選擇户外活動,如太極拳、慢跑、放風箏、春遊踏青等。
三、調養精神:
春天陽光明媚,風和日麗,精神調攝應做到疏泄條達,心胸開闊,情緒樂觀,戒鬱怒以養性,假日去踏青問柳,遊山戲水,陶冶性情,會使氣血調暢,精神旺盛。
四、防風禦寒:
春天宜晚睡早起,到室外多活動,舒展形體,使一天精力更加充沛。春天要特別注意防風禦寒,養陽斂陰。根據初春天氣乍寒乍暖一日三變的特點,衣服不可頓減,過早脱去冬衣,極易受寒傷肺,引發呼吸系統疾患。根據“春捂秋凍”的原則,一定要隨氣温的變化增減衣服,以適應春季氣候多變的規律。
五、預防春困:
春天風和日麗,但人卻感到睏倦。疲乏頭昏欲睡,早晨也不醒,這種現象就是大家所説的“春困”。春天犯困不是需要更多的睡眠,而是因體內循環季節性差異,皮膚末梢血液供應增多,汗液分泌增加,各器官負荷加重,供應大腦的血液相對減少造成的。那麼怎樣減輕與預防春困呢?一要保證睡眠,早卧早起,克服消極懶惰思想情緒;二要積極參加鍛鍊和户外活動,改善血液循環;三要適當增加營養。研究證明,缺乏B族維生素與飲食過量是引發春困的重要原因,故宜多吃含維生素B族豐富的食品,吃飯不宜太飽;第四要保持室內空氣流通,少吸煙,如不太冷,適當減些衣服,或用冷水洗臉,都會使睏意儘快消除。
六、保健防病:
春天温暖多風,適於細菌、病毒等繁殖傳播,易發生流感、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以一定要講衞生,勤洗曬衣被,除蟲害,開窗通風,提高防禦能力,傳染病流行時少去公共場所,避免傳染;春天又是氣候交替的過渡季節,若不重視保健,或過食辛熱助火之品,再被時令之邪引發,一些舊病即易復發,如偏頭痛、慢性咽炎、性哮喘、高血壓、心肌梗塞、精神病等,應特別注意從衣食住行各方面調攝預防。
春季養生推薦六妙招2
春季補陽氣飲食原則
春季養陽,總的來説:要補陽氣,但不燥熱;要微刺激,但不辛辣;要略甘潤,但不甜膩。
1補陽氣但不燥熱
“春捂秋凍”,冬季人體陽氣以收藏為主,春季人體陽氣以升發為主,春季人體就像剛從冰箱取出的凍肉,要用陽氣慢慢解凍,不能立刻油炸,所以飲食要補陽氣但不能過度燥熱。而且春天是承上啟下的季節,夏季將隨後而至,人體內熱漸生,補陽氣要注意適度,“氣有餘便是火”。
補陽氣但不燥熱的食物有山藥、薏苡仁、糯米、白扁豆、大棗、蓮子等。氣虛體質的人服補陽氣又不燥熱的中藥有:太子參,黃芪、白朮、甘草、紅景天、沙棘、刺五加、茯苓等。脾胃虛弱、腹瀉、消化不良的人最適合服用八珍粥,普通人保健也可食用。
2微刺激但不辛辣
春風乾燥何時了,温度知多少。春季即風大,温度變化大,容易患發燒感冒等外感疾病,有一點刺激的食品可以發散初感的邪氣,就是使一些輕微外感疾病在有初起症狀時就得到治療而好轉。食物輕微刺激一點就可以,不能太辛辣。而且輕微刺激的食物“辛甘發散為陽”,有助陽氣的作用。
滿足微刺激但不辛辣的食物如:豆豉、葱、香菜、生薑,茴香等。中藥如八角、茴香、草果、蓽撥、白豆蔻、肉豆蔻、陳皮等。
3略甘潤但不甜膩
春季多食酸味食物會使肝氣偏亢,損傷脾胃,而甘甜的食物有補益脾胃的作用。但過於甜過於膩的食品又反而損傷脾胃,“半糖主義”就可以,永遠不要甜得發膩。
甘潤不甜膩的食物如百合、鮮棗、雪梨、山藥、蓮子、花粉、甘蔗等。春季保健養生,不妨嚐嚐百合銀耳紅棗湯,調理肺、脾、腎三髒,潤肺止咳、生津宜胃、滋腎強精。
春季補陽氣的N種蔬菜
1韭菜
韭菜俗名“壯陽草”,富含糖類、蛋白質、視黃醇、維生素A、維生素B族、維生素C和鈣、鉀等營養成分,且有調味和殺菌作用。春日食韭菜有辛辣助陽、促進升發功效。中醫認為,韭菜有温中散寒的作用,與豬肉、豬腰炒食都是營養膳食的選擇。
2小葱
小葱含維生素A、鉀、鈣等營養成分。葱白味辛性温,能通陽解毒,對春天的'風寒感冒作用極佳,且有助於通便、消瘡腫。煲湯時加小葱營養功效更佳。
3薺菜
薺菜富含蛋白質和10多種氨基酸,還含葡萄糖、蔗糖、乳糖等,薺菜味甘性平,能調和脾胃,且有明目的功效。用薺菜煮粥營養豐富,味道甘美。
4香菜
香菜富含視黃醇、維生素C、維生素A、鉀、磷、鎂等。香菜味辛性温,可以發汗,助消化。春季感冒無汗或停食,可以用熱餅裹香菜輔助治療。
5香椿
香椿含視黃醇、維生素C、維生素A、鈣、鉀、磷等。香椿味辛、苦,性温。能祛風散寒、止痛消炎。多吃香椿對春季風寒感冒、風濕性關節炎發、腸炎等病的治療有益。香椿可以煮粥,可以與魚清蒸,也可以做成香椿燉羊肉、香椿燉豬肉等菜餚。
6竹筍
竹筍含有維生素A、維生素C、視黃醇、磷、鉀等。竹筍味甘性寒,有舒解鬱滯和消痰的功效。竹筍與大米同煮粥是春季清淡佳餚。
7胡蘿蔔
胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素,能保持眼睛和皮膚的健康。患有皮膚粗糙和夜盲症、眼乾燥症、小兒軟骨病的人,食之大有裨益。胡蘿蔔可以生食或與大米煮粥,都是春季的健康食用方法。
8綠豆芽
綠豆芽,清脆香甜,富含視黃醇、磷、鉀等營養成分。味甘性寒,可清熱。綠豆芽可與豬肉炒食,味道最佳,亦可榨汁服用。
9黃豆芽
含有視黃醇、磷、鉀等成分。黃豆芽味甘性寒,有清熱利水的功效。黃豆芽可與肉類共同炒食。
10菠菜
菠菜含有鈣、鎂、維生素C、維生素A、視黃醇、鉀、磷、鈉、硒。菠菜味甘性涼,有養血通便之功效。菠菜可以煮湯或烹製菠菜肝片等菜餚,均為春季佳餚。
11芹菜
芹菜富含視黃醇以及鉀、鈉、鈣、磷等成分。與粳米煮粥,有“伏熱、利小便”的作用,另外,芹菜配百合清炒清淡開胃。
12白菜
白菜是解毒的良方,常有人説,春季毒素多,吃點白菜解解毒,其實這種説法還是很有科學道理的。白菜含多種維生素、無機鹽、纖維素及一定量的碳水化合物、蛋白質、脂肪等營養成分,有“百菜之王”的美譽,具有較高的營養價值。另外,經過科學研究已經發現白菜中含有預防腫瘤的成分。
結語:春季正是補充營養的最好時機,大家一起來吃這幾種蔬菜,讓你“陽氣”十足吧。
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