長跑的比賽規則
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長跑的比賽規則,大家平時肯定都有跑步吧,不管是在家裏自由跑步,還是在學校集體跑步,那麼大家是否知道在長跑比賽中,我們應該遵守怎樣的規則嗎,下面給大家分享長跑的比賽規則。
長跑的比賽規則1
1、在比賽前的前5分鐘時,運動員就要在起跑區10米處進行待命。如果在比賽開始時運動員還沒有到達在場的話,即為棄權。
2、在長跑比賽中,所有參賽的選手分為男子和女子兩隊,每隊每輪由八個人同時進行比賽。在比賽中會有800米和1200米的長跑,一般都是沒繞着路線進行跑步的,從起跑開始計時,到跑完計時結束。在比賽的過程中不得出現搶炮,如果連續出現三次這種情況將取消比賽資格,並且一定要按照跑步的路線進行比賽,不可以抄近路也不可以去推其他人,否則也會取消比賽資格。
3、每次比賽的`時候,都會有跑得最快的人出現,也會有跑得最慢的人出現,從前到後所有人將按照時間的短到長來排出名次,並且以最優秀的成績錄取為第一名。這時比賽才可以結束。並且會給前八名分發獎品。
長跑的比賽規則2
跑步規則如下;
1、400米及400米以下包括4×100米接力的項目,運動員應採用蹲踞式起跑。犯規2次以上者取消比賽資格,全能運動員三次。
2、在分道跑項目中,運動員跑出自己的分道,如沒有獲得利益,也未阻擋他人,一般不應取消比賽資格,否則應取消比賽資格。
3、在中長跑時,運動員擅自離開跑道後,不得繼續比賽。
4、跨欄跑時,運動員手腳低於欄頂面、跨越他人欄架、有意用或腳碰到欄架,均屬犯規。
5、接力跑時,在接力區外完成接棒、撿棒時阻擋他人或空手跑過終點。
6、如用3只秒錶計成績,應以2只表所示成績為準;如各不相同,則以中間成績為準。2只表,應以成績較差者為準。
長跑的比賽規則3
長跑應該注意什麼問題?
拉伸熱身很關鍵
充分的熱身和拉伸能夠很好的幫助我們舒展自己的肌肉筋骨和韌帶,這樣可以讓我們的各個關節,各個肌肉運轉良好,讓我們的跑步狀態提升到巔峯。
這在長跑中是非常關鍵的,如果我們不充分拉伸熱身很有可能導致我們身體受傷,比如説韌帶拉傷,膝蓋疼痛,肌肉拉傷。
充分熱身就可以很好的避免這些問題的發生。
能量補充很關鍵
在我們進行長跑之前,我們一定要補充適量的熱量,我們可以吃幾片全麥麪包,這樣就可以給於我們身體足夠的能量,讓我們跑起來更有力量。
跑過馬拉松朋友的人都知道,我們在跑步途中要攝入一些能量膠,防止我們的腿部抽筋,讓我們更好地堅持跑步。
同時在長跑過程中補充能量,可以很好的避免因身體虛弱而導致的身體受損!
補水很關鍵
在我們跑步中,我們會出大量的汗液,如果我們不補水,很有可能導致我們的內分泌失調,從而讓我們越跑越累,身體很虛弱。
所以我們在跑步前,跑步中,跑步後都要適當的補水。
在這裏我們一定要注意的是我們補水的過程中,一定要小口小口的喝,千萬不能大口喝,否則很容易岔氣,讓我們發揮失常。
跑步裝備要注意
如果我們去挑戰長跑,我們一定不能穿新的跑步裝備,因為新的跑步裝備很有可能與我們的身體不適應。造成一些摩擦疼痛,這對於我們跑步影響是非常大的。
我們可以穿舊的,跑步裝備於我們身體磨合好的那些跑步裝備,這樣就可以讓我們跑得更加輕鬆,跑得更加舒適。
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