熬夜對身體有哪些影響
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熬夜對身體有哪些影響,隨着現在社會生活節奏越來越快,有很多也習慣了熬夜的生活,不管是加班還是不加班,經常都熬到半夜,其實熬夜對身體是不好的,熬夜對身體有哪些影響。
熬夜對身體有哪些影響1
一、抵抗力下降
女性如果長時間過着夜生活,那就容易導致抵抗力下降的情況。睡眠不足對器官功能提高不利,身體很多重要的器官都需要在夜間進行休息,才能維持器官良好狀態。很多女性沒有注意這方面的問題,總是熬夜,容易導致睡眠時間不足,長時間缺乏睡眠的情況下更容易導致器官功能降低、抵抗力下降,身體健康受到的影響會比較明顯。
二、內分泌失調
女性經常過夜生活容易導致夜間睡眠不足,睡眠不足的情況下女性容易出現內分泌紊亂的情況,本身女性卵巢以及子宮功想要保持良好,需要有足夠的睡眠時間,才能滿足身體需求,維持內分泌穩定狀態。而很多人受到睡眠不足的影響導致內分泌水平波動,內分泌功能紊亂明顯時可能就會導致器官功能降低,甚至加速身體衰老。因此,平時應該保證充足合理的睡眠時間,防止女性健康受到影響,出現內分泌功能紊亂現象。
三、加快身體衰老
女性長時間過着夜生活帶來的負面影響是比較明顯的,一段時間後可以發現自己的身體衰老速度加快了。正常人想要保持身體年輕狀態,最重要的就是保持充足的睡眠時間。睡眠充足時,身體運轉正常,體內垃圾毒素第一時間排泄出來,通常可以維持年輕狀態,不容易出現色斑、皺紋等。很多女性沒有注意睡眠方面的問題,平時經常熬夜,在睡眠不足的情況下更容易產生自由基,甚至會加速身體衰老,這樣女性健康就很難有保障了。
熬夜對身體有哪些影響2
傷害一:耳聾耳鳴。睡眠不足易造成內耳供血不足,傷害聽力,長期熬夜可能導致耳聾。
傷害二:肥胖。熬夜的人經常吃“夜宵”,不但難消化,隔日早晨還會食慾不振,造成營養不均衡,引起肥胖。
傷害三:皮膚受損。皮膚在晚10—11點進入保養狀態,長時間熬夜,人的內分泌和神經系統就會失調,使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光,出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
傷害四:記憶力下降。熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮,到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等問題。
傷害五:腸胃危機。人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次,並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐,胃腸道得不到休息,會影響其修復過程。同時,夜宵長時間停滯在胃中,促使胃液的大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
傷害六:免疫力下降。經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會跟着下降,感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。
傷害七:心臟病風險。長期“黑白顛倒”的人,不僅脾氣會變壞,內臟也得不到及時調整,使心臟病的患病機率升高。
怎麼把熬夜傷害降到最低
傍晚時分抻抻腰。17~19點是體温最易上升的時間段,適當運動能拉大與就寢時的體温差,幫助快速入睡。如果此時還在加班,不妨抻抻腰:坐着或站着,兩手交叉,兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂,頭仰起,深呼吸,反覆做幾次,時間以5~10分鐘為宜。
晚飯分成兩頓吃。夜裏進食會影響生長激素的.分泌,沒消化完的食物會刺激胃部工作,降低睡眠質量,因此晚飯儘量在睡前3小時吃完。但是如果需要熬夜的話,可以分成兩頓,先在正常晚餐的時間簡單吃點,如果深夜還餓的話,再少吃一點。這樣可以減少胃裏的食物殘留。
不要提前打瞌睡。加班或回家的路上,即使再累也不要打瞌睡,否則會令人體提前釋放睡眠物質色氨酸等,擾亂睡眠節奏,導致無法進入深度睡眠。
下班多走一段路。如果滿腦子都是工作,大腦就得不到放鬆。下班後步行一段路可以令大腦從工作模式切換到休息模式,有助睡眠。步行時注意力集中在呼吸節奏上,每走4步呼吸1次。
做事別一心二用。很多人回到家後會邊看電視邊吃飯,或邊聽音樂邊上網等,這樣同時做兩件事,會增加對大腦的刺激,令大腦興奮,影響入睡。做事不要分心,一件一件按順序來。
肩上敷塊熱毛巾。要想快速入睡,可在睡前半小時泡澡10分鐘,水温在38攝氏度~40攝氏度,能促進血液循環,散發體內熱量,減輕關節肌肉負擔,放鬆身心。如果沒時間,可以在肩上敷塊熱毛巾,或用熱水沖洗脖子,活血解乏效果好。
上牀後先抱成團。改善末梢動脈血流有助緩解疲勞,促進入睡。關燈上牀後,不妨兩膝併攏,雙手抱住膝蓋,大腿儘量壓向胸口,保持這一姿勢片刻,然後復原,反覆做幾次。
熬夜對身體有哪些影響3
經常熬夜會因為身體疲勞長期得不到緩解,從而造成身體抵禦細菌病毒的能力大大下降,生病的機率大大增加。
會讓腦部神經長時間處於工作狀態,從而引起頭痛,失眠等現象造成神經衰弱或記憶力減退。加大晚年誘發老年痴呆症的風險。
會不斷的透支身體內的生命精華。加速皮膚,細胞,骨骼,臟器的衰老速度。使身體在受傷,生病時恢復速度減慢。使很多中老年疾病發病時間大大提前。
會加重眼睛疲勞甚至造成不可恢復的損傷。使眼睛出現模糊,扭曲,變幹,發炎等現象誘發多種眼部疾病。並且讓視力在極短的時間裏急劇下降。
熬夜會打亂身體的生物鐘。影響身體正常的新陳代謝,導致虛火上升,口乾舌燥,臉上起斑起痘等危害。
熬夜的害處多多。因為人若經常熬夜最容易疲勞、精神不振,人體的免疫力也會跟着下降。感冒、胃腸感染、過敏等等都會找上你。 -
如果長期熬夜,更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。
使身體感覺疲憊,神經系統功能紊亂,引起體內主要的器官和系統失衡,比如發生心律不齊、內分泌失調等等,嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的機率相應提高。
疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、循環器官等各種感染症的機會也增加許多。
總而言之,經常熬夜是很不好的。不但會對身體造成各種危害,而且自己平時正常的工作生活也會受到很大的影響。所以,小編在這裏提醒一下大家,不要認為自己還年輕就放縱自己,不斷地加重身體的健康負擔。雖然年輕是件好事,但是大家也要好好愛惜自己的身體。平時可以參加一些有益的集體活動,豐富生活。
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