户外運動的分類
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户外運動的分類,即使現在的天氣越來越冷,但還是有很多的小夥伴選擇進行一些户外運動。親近大自然,呼吸清新的空氣,有效的釋放生活、工作上的壓力,下面來看户外運動的分類。
户外運動的分類1
適合男性的户外運動
1、槓鈴操
其實槓鈴操是快速的瘦身方法,也是不少型男們最喜愛的一項健身項目,因為槓鈴操能塑造優美的身體線條。
但是在練習槓鈴操的時候,要記得穿一條合身的短褲,這樣才能在做標準的動作才的時候達到最好的鍛鍊效果。
2、動感單車
在男士健身運動的項目中,動感單車是人氣較高的,因為運動到身體大汗淋漓的時,那種與眾不同的樣子會更加的迷人。
穿着緊身的上衣,不僅襯托出你完美的上身肌肉和線條,又減小了在騎車的時候的阻力。即能將自己的速度與激情發揮到極致,又能鍛鍊身體。
若是想要騎動感單車健身的話,那就一定要選擇一條長短適宜的短褲或中褲,減小布料對膝關節運動時產生的摩擦和阻礙了。
3、跑步
跑步也是一個不錯的選擇哦,而且跑步的時候衣服寬鬆就好,排汗功能強的T恤就可以了,對於褲子也沒有太多的要求,一般棉質的運動褲就能讓你在跑步機輕鬆地跑起來了。
但對跑步的鞋子要求會高一點,最好選擇科技含量高、功能性多的運動跑鞋,這樣穿着既舒服又能起到緩衝的作用。
4、搏擊
搏擊也是不少男人喜愛的健身項目之一,因為搏擊是最能體現男生的力與美。
在搏擊時,最好選擇緊身上衣,而且材料要以吸汗、透氣的為主,褲子的話寬鬆就好,但也不要過於寬大哦,因為過於寬大的褲子對你做一些騰空之類的動作有一定的阻礙作用。
5、潛水
天天朝九晚五、按部就班地工作,生活一成不變,你已經煩了,也許在你的心底早已渴望變化和刺激,只是不敢嘗試。
潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼,在遠離人羣的水底,你彷彿來到一個與現實完全不同的世界,在這裏,你可以不管不顧,好似一條自由自在的魚,那份感覺真是快樂似神仙。
從水底回到現實世界,你會有脱胎換骨的感覺,原本羈絆在心底的那些癥結、煩惱也 變得那麼無足輕重。
適合女性的户外運動
1、打羽毛球
鍛鍊到手部肌肉、小腿和大腿,能有效鍛鍊身體,揮球動作可以拉動全身,也可以塑形健身,使女性的身體更加柔韌。另外,也能訓練手腳的協調性,使人能更好地運用自己的專注力參加學習與工作。
第十條:請辦理好保險
户外運動中,風險無處不在,出行之前隊員要自行購買好保險。如系俱樂部組織的長途遠征,組織者要提醒隊員購買保險之事,併為隊員代為辦理保險相關事務。
第十一條:要約束自己的行為
户外運動是一個臨時的大家庭,相互之間為完成活動的任務還需相互協作、相互配合,因此需要相互理解、相互忍讓,要剋制自己的性情,要剋制自己的習慣,要剋制不良的嗜好,要服從領隊的指揮,領隊也要發揚民主作風。
任何人不得分裂集體,不從事有損集體的活動。在户外活動中,不得酗酒,不得打架。要入鄉隨俗,尊重他人,遵從法律,要避免與當地居民發生衝突。
第十二條:要避免發生身體侵害的可能性
户外運動中保護女性權利要受到高度重視。宿營時,必須由女性自主優先決定住房和帳篷的安排。提倡同性之間分住,不是萬不得已,不得安排女隊員與不熟悉的異性隊員合用帳篷或房間。
任何人都必須嚴謹自律,防止一切侵害的可能性。一旦發現發生違背女隊員意志的騷擾現象,領隊應予當即制止。其他隊員也應嚴正批評、制止此類行為。
第十三條:要注意營地安全
領隊和嚮導要根據紮營的要求安排營地,特別注意防水、防風、墜石等的危險。隊員要服從領隊的安排,顧全大局。要提醒財物的保管,如果在不太安全的地區露營,全隊應安排值班人員。如果在野獸出沒的地區,還應看守篝火。
第十四條:要謹守用火安全
伐木取薪,燃點篝火,都是對環保的破壞,如非必需儘量避免。如必須生火,務必謹慎選擇地方,遠離雜草樹木,遠離帳篷;如果夜間必須保持篝火,當安排看守,以防風起火揚,產生危險。
户外活動中千萬不能亂扔煙蒂。無論是點篝火還是起爐灶,離開時必須用水澆滅,而且要確保無火星、無冒煙。
第十五條:發生意外要及時救助
户外運動中一旦出現意外,導致受傷等情況發生,隊員有道義上的義務盡一切努力救助,俱樂部也會千方百計盡救助之力。領隊應當機立斷,找尋援助,指揮救助。
活動計劃因此而作出必要改變屬情理之中,領隊及俱樂部不為此承擔任何法律和經濟上的責任。
第十六條:學習户外知識,提高户外技能,改善户外裝備
户外活動要講求科學,所以主張隊員們認真學習有關知識。遵照規定要求,按照合理步驟,依靠科學方法,這是避免風險的根本。
户外生存、户外救助也是户外運動愛好者必須要學習掌握的知識技能,危難之中,既可救人,也可自保。高品質的户外裝備是户外安全的重要保障,我們主張在力所能及的情況下,儘量使用品質較好的户外用品,這也可以最大限度地提供安全保障。
户外活動中,食物是我們必不可少的一項。在以往的户外活動中我們也經常回看到,一些新驢友在出行是往往會帶上各式各樣的大包小包的食品。
可是真的要到了出發的最後一兩天,我們又會看到他們面對這些大包小包的`東西傷腦筋。甚至有些新驢友還會求着其他隊友一起來幫他們減負。
這樣的場景大家是不是都很熟悉呢?我相信對很多的人來説,如何準備户外食品的確是一件傷腦筋的事情。帶的少了怕不夠吃,帶的多了佔用體積大,而且如果吃不完也是一種浪費。
首先需要向大家説明的是,這裏提到的户外出行食品準備原則僅僅是針對長距離、高強度、高風險等環境下的線路。這樣的線路對物資準備要求較高。
户外活動應該帶什麼
其次,因為每個人的口味、習俗、消費能力、消費習慣等都不同,所以這些只是最基本的食品準備方法。至於具體要帶什麼,準備什麼還需要根據您的喜好而定。
那麼户外活動中,我們到底該帶點啥呢?我們都知道,食物的三大構成部分主要是:碳水化合物、脂肪、蛋白質。
碳水化合物
碳水化合物是由簡單的小分子組成,很容易被人體消化吸收,在這個過程中釋放人體活動所需的能量。因為消化吸收快,所以這類食物是作為活動餐較好的選擇。一般這個類別佔我們食物攝入量約65%的比例。
脂肪
脂肪的成分比碳水化合物要複雜,消化脂肪的過程也比消化碳水化合物所花的時間要長。所以它是一種供能持續時間更長的能量來源。在寒冷的地方睡前食用會覺得睡覺時比較温暖。它在食物攝入量中約佔15%左右的比例。
蛋白質
蛋白質在消化過程中分解成氨基酸,這些氨基酸能組合成人類機體所需的蛋白質。它在食物攝入量中約佔20%左右的比例。
這三類食物元素分別可以在以下食物中可以獲得
1、碳水化合物,大米、麪食、糖果、水果、蔬菜。
2、脂肪,肥肉、植物油、堅果、黃油、奶油。
3、蛋白質,牛奶、大豆、瘦肉、魚蝦。
此外,除了上述三類食物之外,維生素和礦物質也不是必不可少的。維生素我們可以通過新鮮蔬菜水果等來滿足,礦物質簡單點可以通過鹽分的攝入來滿足。如果要求高一點,可以直接買維生素片劑和礦物質電解質粉劑來實現。
户外運動注意事項
1、冬季户外鍛鍊前要熱身因為冬季氣候寒冷,空氣濕度小,人體的各個器官都處於系統保護性的收縮狀態,肌肉、韌帶、關節等靈活性等都明顯降低。若鍛鍊之前不進行熱身的話,很容易發生肌肉扭傷、關節扭傷等情況。
2、冬季户外鍛鍊要防寒冬季室外氣温較低,所以衣着要適宜。對那些暴露在外的身體部位也需採取相應的防寒措施,以防皮膚凍傷。另外,運動量應適當,避免因大量出汗而着涼。
3、冬季户外鍛鍊要適時冬季因經常出現逆温,各種有害氣體及煙塵不易擴散,尤其是在上午8點以前和下午5點以後,是一天中空氣質量最差的時候,特別在有霧的早晨進行鍛鍊,對人體的危害會更大。
研究表明,上午10點左右晨練是最佳時間。還有一點就是冬練的項目選擇要適合天氣特點及自身的體質狀況。散步是簡單有效且人人都適合的方法,從散步開始,堅持運動鍛鍊,幾乎是所有長壽者的經驗。
冬季旅遊也是一種比較好的運動方法,在盡情領略大自然的風光、享受山野情趣的同時,開闊了眼界,鬆弛了緊張情緒,又呼吸了大量的新鮮空氣,活動了身體肌肉關節,鍛鍊了體魄,對身體極有好處。
4、冬季鍛鍊要長期堅持不懈只有長期堅持鍛鍊,才能使我們的體魄得到明顯改善。佑康雲健康俗話説,冬練“三九”,希望您能把握住目前的大好時機科學冬練。
結語:在我們進行户外運動時,要注意一些細節方面的問題,才能更好的進行鍛鍊。上文向大家介紹了關於户外運動安全知識的原則,及注意事項等方面的常識。希望對大家都有所幫助。在此小編也祝大家能有個美好的户外旅途。
户外運動的分類2
在進行户外運動時,一切都是未知的狀態,它具有一定的神祕性。下面就具體介紹一些必須瞭解的户外安全知識。
第一條:精心準備,謹小慎微
每次户外活動之前,召集人應做好充分的準備,瞭解線路情況,細心考慮各種可能性,並將這些信息告知給每一位隊員。
心理準備是克服困難的力量來源,謹慎防範是安全順利的重要保證。對行進的每一步,對每一個細節,對每一個動作,對每一座山峯,過每一條溝壑,都不可掉以輕心。
第二條:檢查身體、器械、裝備
在我們決定進行長途旅行之前要做個身體檢查,特別是平時活動較少的人羣,在户外一旦身體有不適時,容易發生危險,給團隊也會造成一定的影響。
器材的安全事關重大,尤其是登山、攀巖、探洞及極限運動,一定要仔細檢查,毋生毗漏。駕車出行,要檢查車況。即使普通的野外活動,哪怕揹包帶斷裂也是無窮的麻煩。
第三條:拒絕冒險行為
户外運動一定要把風險降到最低,不鼓勵冒險行為,不做無把握的冒進。地形複雜時要探明路而後行動,迷路時要原路返回。領隊必須牢記安全意識,新隊員要聽從指揮,毋盲目輕率行動。
第四條:集體行動
行動中不得超越領頭隊員,不得落後於守尾隊員,不得擅自脱隊離隊,小組活動必須三人以上行動。駕車出行,車隊必須保持隊形。除非有可靠的支援,登山衝頂也必須三人以上。
在決定組隊時要注意新老隊員的比例,一般來説,老隊員不得低於半數。如果要安排人員留守看護的話,最好安排二人以上。
大部隊行動前要讓俱樂部其他人員瞭解行程,行動中也要適時報告。小組行動,要經常向大本營報告情況,以便掌握動向。
第五條:循序漸進,量力而行
體力透支容易產生危險,故做任何行動,都必須留有餘地,不能硬撐。如有隊員感到身體不適或體力不支,當及時放棄,不能勉強。新隊員一定要對自己的體力有正確的估計,户外活動中在體力和節奏上把握分寸。
第六條:危險地帶相互協助
當行進於危險地帶時,領隊和嚮導必須提醒隊員提高注意力,保持緊密隊形,讓新隊員在老隊員中間。路遇艱險、過巖壁、冰坡等徒手難以通過時必須採取保護,不得硬闖。結組繩隊前進時要安排好順序,要保證確保點牢固。
第七條:不做能力與知識不及之事
對有風險的行動,要做適當的培訓。要做好活動前的練習與學習,隊員要不斷提高自己户外運動、應急避險、野外生存的技能。如果碰到難以克服的困難,如果出現大的意外情況,要及時調整計劃乃至放棄。
第八條:注意食品安全與水的安全
要隨聲攜帶必要的食物和充足的水,尤其是後者,在無補給水源的地區斷水會是致命的危險。要注意食物和水的衞生,避免野外引起身體不適。
第九條:要注意天氣狀況
天氣惡劣在一些極端的環境下是十分危險的。即使在通常的環境中,遇到惡劣天氣,對裝備水平薄弱的新隊員們,還是會造成傷害的。因此,要關注出行的天氣,在高原地帶,更要時刻關注天氣變化,避免風險。
越來越多的人開始關注起健身方面的問題,人們不再侷限於室內運動,更多的選擇一些户外運動。冬季適當的健身對我們的身體是百利而無一害的,那麼不同的人羣適合什麼運動呢?户外運動注意事項都有哪些呢?今天就向大家介紹關於健身的一些運動常識。
冬季適當的進行户外運動能夠有效的幫助我們抵抗寒冷,提高身體的的免疫力,又不用擔心吃的太多而發胖。下面就具體講解一下適合不同人羣的健身運動。
户外運動的分類3
户外運動的好處
户外運動是一項強調人和自然相和諧的特殊體育運動,它所消耗的體力和精力均較大,是一種比較好的強身健體的方式。户外運動可以使你體驗到與在城市中生活完全不同的感覺,感受大自然,感受團體合作精神,感受自我動手能力,磨練自己的意志,鍛鍊自己的體力,感受野外清新的空氣。
如果孩子經常户外運動,他們會變得更加開朗,更加善於社交,當見到人的時候也會更有禮貌地和人打招呼。相反,那些不曾參加户外運動的孩子在性格上回比較內向,不善於表達自己。作為父母,經常帶孩子去參加户外運動,可以幫助孩子變得活潑開朗,交到更多朋友。
正所謂“團結就是力量”,户外運動是眾多隊員共同攜手完成的,需要隊員有團隊精神,同甘共苦,朝同一目標邁進,不分年齡,不分職業。在户外活動中,有利於培養團隊意識的形成。
對於上班族而言,工作、家庭的壓力常常困擾自己,此時適當進行户外運動,可以減輕工作上的壓力,忘卻煩惱,百納大川的浩瀚之氣能克服身心狹隘等心理問題,使你的心胸開闊。可以養成“宰相肚裏好撐船”的心態,不至於像冰稜柱一樣脆弱,進而在新工作中得心應手,新挑戰中游刃有餘。
户外運動技巧
大自然在帶給你快樂和健康的同時,也充滿了各種各樣危險和不確定因素。户外運動在帶給我們好處的同時也存在着一定的危險性,所以掌握户外運動的技巧顯得相當重要。
户外運動與其他體育運動的不同點之一就是存在着不可預知的因素。比如方向的迷失,氣候的突變,巖石的滑落等,所以進行户外運動需要懂得一些專業知識,學一些基本技術、基本器材的使用。凡喜歡户外運動的人首先要注意培養生存技巧和能力,其途徑可先參加培訓班,或通過有經驗的人帶一下,千萬不要蠻幹。
在户外活動中隨時有可能遇到險情,如果不能冷靜面對,驚慌失措,便會失去最佳救助時機,所以具備良好的心理素質也是户外運動愛好者應當注意的。
進行户外運動要學會調節呼吸,要努力讓自己的呼吸與運動呈有節奏的狀態,儘量做到每走一步呼吸一次。在行進過程中,合理安排休息時間,以及適時補充能源,並可鬆開鞋帶,但必須記住未到宿營地前,千萬不要脱下鞋子。
總之,安全是户外運動的前提,户外運動絕不是冒險和探險,沒有安全保障的項目是絕對不能做的,沒有安全把握的路徑絕對不能涉險。
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