瘦手臂最有效的方法是什麼
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瘦手臂最有效的方法是什麼, 很多人都希望自己的手臂能夠瘦,那麼你知道瘦手臂最有效的方法是什麼嗎, 下面就跟着小編一起來看看瘦手臂最有效的方法是什麼吧,希望能幫助到你。
瘦手臂最有效的方法是什麼1
矮櫃瘦臂操
Step1:背對矮櫃,雙手撐在矮櫃邊緣,雙腳彎曲,用雙手支撐身體,保持手臂伸直。
Step2:深吸氣,身體向下沉,隨之呼氣,雙手彎曲到90度角,維持10秒。
Step3:再深吸,身體開始慢慢向上升。重複10次。
注意:身體下沉時,動作要放慢,要感到手臂內側痠痛才行喔!
桌子瘦臂操
Step1:平躺在桌子的下面,然後兩手抓住桌子的邊緣;
Step2:雙手用力拉昇,將身體拉起靠近桌面,挺直脖子;保持動作態1分鐘
Step3:放下身體。重複動作20次。
這樣可以充分鍛鍊到背部還有二頭肌,讓你輕鬆減肥。
無輔助瘦臂操
抬臂向後划動
Step1:立正站好,挺直腰身,雙手自然垂放在身體兩側。
Step2:雙臂向上抬起,同時手掌心轉向上,手臂上抬至與肩膀同高。
Step3:利用手臂的力量將雙臂向後划動,達到繼續時,保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢,反覆練習直至手臂感到酸累。
這個運動能讓手臂得到鍛鍊,使雙臂肌肉變得更加緊實,使你輕鬆擁有纖長細臂。
曲臂上提
Step1:立正站好,雙手緊握成拳垂於腰側,上半身保持挺直。
Step2:雙臂曲起呈90度,利用手臂的力量將其向上方提起,直至手臂與肩膀同高,保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢,反覆練習直至手臂感到酸累。
這個簡單的動作能讓手臂得到充分的鍛鍊,使你告別“拜拜肉”,擁有纖細美臂。
單臂畫圈
Step1:立正站好,雙手自然垂於身體兩側,挺直腰身。
Step2:將左臂向上高抬,爾後屈肘,手掌緊貼右肩,右臂使力貼身向後畫圈,30次,爾後雙臂交換動作,重複上述練習直至手臂感到酸累。
這個動作能使手臂得到充分的鍛鍊,使你的.手臂肌肉變得緊實,以實現你想瘦手臂的願望。
雙臂互拉
Step1:立正站好,雙手垂於身體兩側,腰身挺直。
Step2:將雙臂屈肘抬舉至胸前,雙手掌心相向,手指相互勾住。
Step3:利用雙臂的力量,將手臂向相反方向拉動,當到達極限時保持該動作30秒,而後緩慢恢復原狀。
反覆練習改動能使手臂得到拉伸,讓你的手臂更顯纖細,從而達到瘦身目的。
向上抬臂
Step1:雙腿與肩同寬站好,上半身保持垂直狀,雙手背在背後。
Step2:利用肩膀的力量,將它們向後擠壓,同時將雙臂向上高抬,到達極限時保持該姿勢片刻,在緩慢恢復原姿勢,如此反覆練習直至手臂感到酸累。
這個動作能使手臂得到鍛鍊,讓你的手臂更顯優美線條,讓你輕鬆練就性感美臂。
雙手合十推壓
Step1:立正站好,雙手合十抬至胸前,挺直腰身。
Step2:利用手臂的力量將雙手向內推壓,保持該姿勢片刻,再緩慢將雙臂放鬆,反覆練習上述動作直至手臂感到酸累。
反覆練習該動作能使手臂脂肪加速燃燒,還能讓雙臂更顯撩人曲線,MM們常練習就能擁有迷人的細臂了。
瘦手臂最有效的方法是什麼2
一、消浮腫
寒冷和導致體液循環惡化的飲食習慣,最易造成體內水分滯留而形成積水型浮腫。因此,在飲食上應注意以下幾點:
1、儘量多喝水,少喝冷飲。
2、少吃口味重的食物。
3、多吃蔬菜和水果。
另外,要多吃促進血液循環的食物,如番茄、紅辣椒、牛肉等,以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。
二、減脂肪
要想手臂徹底瘦下來,需要全身配合,否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪,絕不可能僅僅只堆積在手臂上。
手臂肥胖者,通常肩膀、上後背以及前胸部的肌肉也是鬆垮的,所以想要擁有一雙結實的手臂,對那些高熱量、高脂肪的食物,還是要敬而遠之。
三、堅持
也許經過一段時間的瘦手臂後,你已經看到了一定的成效了。但是,瘦下來容易,反彈更容易,尤其是手臂。所以,好的飲食習慣一定要保持。
四、常吃瘦手臂食物
1、洋葱:含前列腺素A,有舒張血管,降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
2、蘋果:因富含果膠、纖維素、維生素C等,有非常好的降脂作用。
3、葡萄柚:葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加,促進消化功能,消除疲勞,美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C,含糖份少。
4、番茄:番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分,可以降低熱量的攝入,促進腸胃蠕動。
5、香菇:能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經常食用,可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
6、冬瓜:經常食用冬瓜,能去除身體多餘的脂肪和水分,起到減肥的作用。
7、胡蘿蔔:富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而使血液中的膽固醇的水平降低。
瘦手臂最有效的方法是什麼3
按摩動作一、
要收緊上胳膊,先按摩淋巴腺,使手部積存的水分與代謝廢物流失,讓臂部瘦下來。按摩的基本法則,是從手腕刺激到手臂根部,不要太過用力,以輕柔摩擦程度的力道進行即可。另外,手肘亦是淋巴管集中的部位,必須用心保養。動作一:坐在椅子上,左手輕輕握拳,在右手外側以敲擊的方式,從手腕一直刺激到手臂根部。換手臂敲擊,兩邊各刺激3-5次。
按摩動作二、
用左手抓住右臂外側,從手腕一直到手臂根部,以抓緊、放鬆的方式緩慢往上刺激,換手臂,兩邊各握3-5次。
按摩動作三、
將左手的拇指貼於右手肘的內側,輕輕按壓約10秒。然後換另一隻手。右手肘內側淋巴豐富,輕壓可以促進停滯的淋巴液流通。
按摩動作四、
取一條幹燥柔軟的毛巾放在肩口,經由胳膊外側緩緩往手背擦拭過去,再由手掌通過胳膊內側,往腋下擦拭上去。
按摩動作五、
加強手臂內側脂肪的燃燒,用指腹輕捏腋下,10秒鐘內保持按捏的速度與力度。
按摩動作六、
保持手臂彎曲,另一隻手握住肘關節,手掌稍微用力順着關節向下按摩至腋下。
按摩動作七、
保持均勻吸氣,雙手手臂伸直,貼近耳朵,按摩小拇指根部5秒鐘。
按摩動作八、
1、手臂伸直,抓住瓶子上部,先在瓶子裏裝滿水做準備,圓形瓶身的適度拍打效果GOOD!
2、開始敲打手臂,控制力度,敲打手臂整體,左右各30秒。
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