運動後怎樣按摩肌肉呢
本文已影響5.15K人
本文已影響5.15K人
運動後怎樣按摩肌肉呢,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,運動在我們平時的生活中是非常重要的,一起來學習一下運動後怎樣按摩肌肉,希望對大家有幫助。
運動後怎樣按摩肌肉呢1
運動後按摩:運動後按摩可反射性的改善和調節中樞神經的'機能,消除疲勞。 在運動時堆積在肌肉中的乳酸(無氧代謝產物)可以通過運動後按摩儘快地被轉化或排出。這裏要注意!!運動後按摩一般應在運動後20-30分鐘後進行。按摩的順序,開始可先作輕推摩,擦摩,揉捏,按壓和叩打,同時可配以局部抖動和被動活動,手法可隨部位的不同而加以選擇。温水浴:温水浴(水温30-40)對心臟活動和神經系統有鎮靜作用,同時還能夠更好地保持皮膚的清潔,除去灰塵、污物和汗液,温水浴後可感到精神爽快,從而加速疲勞的消除。
從輕按開始,逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打,再配以局部抖動並且要注意從四肢開始。肌肉伸拉,運動後10分鐘的伸拉肌肉活動,可以讓肌肉的緊張狀態得以消除。在地面上做伸拉的時候,一定要在地上鋪上墊子,防止地上的濕氣侵入身體,否則肌肉、關節會出現更嚴重的痠痛感。心跳趨緩後再坐下休息,運動後若立即坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,不利於緩解疲勞。在進行運動量比較大的活動後,如打籃球、踢足球、長跑等,應當走動5~10分鐘,等心跳趨於緩和再坐下來休息。
運動後怎樣按摩肌肉呢2
1、背部肌肉按摩
將滾筒橫放在地,雙手交叉放於後腦勺,上背部躺在滾筒上面,上下來回滾動,至少20下。
注意:往下滾動時,最多滾至腰間即可,勿滾至屁股,否則會失去其效果。
2、臀部按摩
將滾筒橫放在地,雙手掌撐在左右兩側,左腳屈膝,右邊臀部坐於滾筒上,來回滾動,至下20下,左邊亦是如此。
注意:往下滾動時,最多滾至不超過膝蓋,否則容易滾到關節而受傷。
3、大腿前側按摩
將滾筒橫放在地,雙手、雙腳伸直趴在地上。右側大腿放置滾筒上,來回滾動,至下20下,左邊亦是如此。
注意:向上滾動時,其位置不超過髖關節,否則容易滾到關節而受傷。
4、大腿內側按摩
坐姿,雙腳屈膝,將滾筒握在左右手兩側放置左大腿內側,來回滾動,至少20下,右邊亦是如此。
注意:來回滾動時,最多滾至不超過膝蓋,否則容易滾到關節而受傷。
5、 脛骨前肌按摩
呈四足跪姿。將滾筒橫放在地,雙手掌撐於地面,雙小腿前側放於滾筒上面,來回滾動,至少20下。
注意:往下滾動時,最多滾至不超過腳踝,則容易滾到關節而受傷。
按摩咬肌能瘦臉嗎 按摩咬肌會變小嗎
肌肉痠痛多久後再運動
減肚子最有效的方法 按摩+運動甩贅肉
按摩霜排行榜 面部按摩喚醒春困肌膚
怎麼按摩淋巴排毒 怎樣自己按摩減肥 淋巴按摩減肥法
怎樣緩解運動後的痠痛呢
怎麼放鬆肩膀肌肉 放鬆肩膀肌肉按摩手法
運動後熱敷可以放鬆嗎 運動後怎麼按摩肌肉放鬆
運動後肌肉痠痛的表現
運動後肌肉痠痛會瘦嗎
運動後肌肉痠痛是好事
運動後肌肉痠痛怎麼辦:肌肉痠痛還能繼續練嗎
怎樣練習肌肉力量呢
怎樣按摩能使胸變大 豐胸怎麼按摩效果最好
運動後怎麼拉伸小腿肌肉才有效變瘦
後背肉厚按摩能瘦嗎 後背肉厚怎麼減
背部肌肉有效按摩方法 背部肌肉怎樣按摩
怎樣按摩豐胸最有效 胸部怎麼按摩 按摩胸部正確方法
肌肉按摩操 輕鬆對抗肌膚鬆弛
運動前後肌肉拉伸方法
怎樣按摩豐胸效果好 詳解正確的按摩手法
有氧運動過後怎麼緩解肌肉痠痛
運動過後應該如何按摩小腿
排毒方法:食療+按摩+運動 為肌膚大掃除
運動後肌肉痠痛
運動後怎樣按摩肌肉呢
運動後肌肉痠痛怎麼緩解 運動菜鳥看過來
到底怎樣鍛鍊肌肉呢
乳房怎樣按摩可以變大?按摩豐胸小竅門
5個用滾球活化深層肌肉的肌筋膜伸展按摩操
肌肉是怎樣練成的呢
男人怎樣鍛鍊肌肉呢
按摩緩解肌肉痠痛原理