胸肌撕裂者到底有沒有用
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胸肌撕裂者到底有沒有用,胸肌撕裂者,是一個專門進行訓練胸肌的方法,訓練的效果也是因人而異的,主要是在於進行正確的動作和長期的堅持,胸肌撕裂者到底有沒有用?
胸肌撕裂者到底有沒有用1
胸肌撕裂者有用,動作儘量標準,鍛鍊部位比較全,堅持下來絕對疼就説明肌肉受到了傷害,漲肌肉就是超額修復肌肉。
1、第一件事:放下你的手機!
不要一邊玩手機一邊健身,健身時每組動作之間所間隔的時間不應太長,而健身時的精神亦應集中在你所鍛鍊的肌肉上。玩手機會令你分散注意力,同令每組動作之間的時間隔長,令訓練效果減弱。
2、先學好技巧才加重
健身最困難的'地方不是要挑戰自己舉不起的重量,而是要確保每一組動作的姿態正確,令相關肌肉可以得到適當訓練。如強行加重,除了會令你“借力”,將力斜至你不打算鍛鍊的肌肉外,還可能令你受傷。
3、同一組動作不要做太多組
肌肉不是機械,肌肉組織在受重力訓練後,亦需要時間生長,做太多會令肌肉勞損“縮肌”,得不償失。
4、要定期做帶氧運動
“帶氧運動”因為消耗較大的體力,這樣來加強體能,改善心肺和健康,提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助,同時增強你健身時的耐力。
胸肌撕裂者到底有沒有用2
你是否會有以下的情況:
1、去健身房練胸肌,別人卧推可以推50KG、60KG、70KG,而你連30KG都推不動?
2、好不容易推起來了10KG,推了十來個結果發現雙臂反而比胸肌更加的酸困無力?
3、別人練完以後胸肌充血效果非常的明顯,而你練完成後胸肌啥感覺沒有?
如果你有以上三種情況,那麼你就更應該看完本篇文章,這會讓你擁有非常大的收穫取。
那麼為什麼會出現這種情況?
首先你就違背了 健身房鍛鍊胸肌新手如何上路 中的第二條和第五條,即便你不是新手或者在健身房待了很長一段時間了,那還出現以上三種情況,那同樣也違背了健身房鍛鍊胸肌新手如何上路 中的第二條和第五條。
具體原因可能出現在以下幾種情況:
1、胸肌力量很薄弱不能夠支撐所負的重量,雙臂力量大於胸肌力量,那在卧推的過程中發力點全用在雙臂上了。
2、鍛鍊胸肌的方法不正確導致發力點沒有集中在胸肌上。
那針對這種情況該如何解決呢?小編給出以下建議:
1、選擇特定訓練功能的固定器械
使用具有特定訓練功能的胸肌鍛鍊器械,其特點是:功能專一、安全、容易上手,只有這樣才能更容易的找到胸肌的發力點,針對性的鍛鍊胸肌的肌肉。
2、漸進式力量鍛鍊
不要搞攀比,找到適合自己的力量,漸進式鍛鍊,當達到一定程度的時候再適當的加量,就算你胸肌再沒力量,總會有一個力量適合你,力量的選擇以最多能做12~15個的力量為準。
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