如何提升氣血運動
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如何提升氣血運動,人的身體很神奇,我們經常能夠從各個地方聽到氣血不足要補氣血,但是氣血究竟是什麼卻很少人能夠回答上來,下面和大家分享如何提升氣血運動技巧。
如何提升氣血運動1
清晨起牀前,將雙手搓熱後擦面,順序如下:臉部正中——下頜——脣——鼻子——額頭,然後雙手分開各自摩挲左右臉頰,到臉部發紅微熱的程度就可以了。這種按摩可以在一天中任何時候做,不過以清晨有振作精神的作用為最佳。
多玩健身球
老年人可以多玩健身球(又叫保定鐵球)調節氣血。因為人體五指之上布有許多穴位,是幾條經絡的起止點,而經絡是聯繫人腦神經和五臟六腑的紐帶。中醫認為動手能調和氣血,舒筋健骨,強壯內臟,健腦益智。
健身球三法
單手託雙球摩擦旋轉:
兩球同時放於一個手掌中,手指用力,使雙球在掌心中順轉和逆轉。旋轉時手指要緊貼球體,使雙球互相摩擦,但不要碰撞。
單手託雙球離心旋轉:
兩球同時放於一個手掌中,手指用力,使雙球在掌心中順轉和逆轉。將手指伸開,用力撥雙球,使球在掌心飛速旋轉而不碰撞。速度一般為順轉150次/分91200次/分,逆轉130次/分91180/分。
雙手四球運動:
在單手的基礎上,逐步鍛鍊雙手同時做單手動作,每手各兩球。
值得注意的是,練習健身球,對偏癱後遺症、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病,都有很好的療效。
如何提升氣血運動2
1、運動前,應先做準備活動,可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。運動後,應進行整理活動,使身體逐漸恢復到正常狀態,以有利於全身臟器的調整,也可預防對身體不利的因素髮生。
2、身體不舒適或感到體力不支時,不能強行鍛鍊,可減量或暫時停止鍛鍊。
3、早晨空氣新鮮,精神飽滿,是鍛鍊身體的最好時間。剛吃飯後,不宜馬上進行活動,應休息1~2小時後,才適宜鍛鍊。
4、在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度,應以“輕、柔、穩”為原則,在體育鍛煉初期,寧少勿多,寧慢勿快,逐漸遞增。
5、在運動時,應避免快速、旋轉或低頭的動作,或者有可能跌倒的動作。
6、人過中年,不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動,也不適宜長時間進行過於單調的重複勞動。
7、在進行體育鍛煉時,要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則,因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程。
如何提升氣血運動3
氣血不足並非吃些補血食物就可以了。運動是調養氣血必不可少的環節,有助脾胃將營養物質轉化為氣血,讓人吃得香、睡得好。此外還能疏通經絡,促進氣血運行。平時可選擇一項自己喜愛的運動,如慢跑、打球、瑜伽、太極拳等。有心腦血管疾病者運動前要做好熱身,讓關節活動開的同時,降低心臟負荷。
1、交替叩擊
兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉腰,再向右轉腰。與此同時,兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動,並借擺動之力,雙手一前一後,交替叩擊腰背部和小腹。
2、拱橋式
仰卧牀上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和後頭部為支點,用力將臀部抬高,如拱橋狀。每次可鍛鍊10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
3、轉胯迴旋
兩腿開立,稍寬於肩,雙手叉腰,調勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時針方向,作水平旋轉運動,然後再按逆時針方向作同樣的轉動,速度由慢到快,旋轉幅度由小到大,如此反覆各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態。
4、雙手攀足
全身直立放鬆,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之後仰,儘量達到後仰的最大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手儘可能觸及雙腳,再稍停,然後恢復原來體位。可連續做10-15次。
氣血不足要怎麼調理?
1、飲食調養可多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。
2、人在睡眠時,進入肝臟的血流量是站立時的7倍。肝臟血流量的`增加,有利於增強肝細胞功能,提高解毒能力。因此,切忌生氣、熬夜,也不要讓身體過度勞累。
3、中醫認為久視傷血,坐在電腦前工作時,應當特別注意眼睛的休息和保養,防止耗傷氣血。
4、可以選擇每天清晨起牀喝一杯水,有利於清除體內毒素。要儘量避免喝多次沸騰過的水,由於這種水中可能含有使人慢性中毒的有害物質,因此,要儘量避免。
5、多吃一些有助於排毒的食品、例如粗糧、香蕉、各種水果、果汁等等,對於排毒、恢復氣色都有很好的幫助。
6、女性朋友們平時可以多吃一些紅棗、紅糖、阿膠、桂圓等等可以幫助補氣補血的食品,多喝牛奶,尤其是在生理期期間,把這些補血食品作為生理期的必備食品。
7、湯類的食物是補氣血的最好選擇,尤其是用當歸和紅糖來煮。牛肉西紅柿湯也是不錯的選擇,因為牛肉裏面含有大量的鐵元素,是補血益氣的好東西。而西紅柿是含維生素c豐富的蔬菜,可以促進鐵的吸收。這兩種食物搭配在一起的補氣血效果好的沒話説。
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