睡前練瑜伽適合哪些動作
本文已影響2.33W人
本文已影響2.33W人
睡前練瑜伽適合哪些動作?如今的健身方式中,瑜伽是最受女性朋友青睞的,不僅可以減肥,還可以塑造型體。有專家説可以睡前練習瑜伽效果更好。那麼睡前練瑜伽適合哪些動作,一起看看吧。
睡前練瑜伽適合哪些動作1
一、睡前瑜伽十分鐘動作
1、束角式
首先端坐在牀上,將膝蓋彎曲起來,腳掌相對。兩隻手抓住腳,將脊椎挺直,腳的後跟要靠近人體的會陰處。然後在吸氣的時候,抬頭並且伸展自己的脊柱,吐氣的時候將身體往前面屈,額頭要儘可能的貼到牀面上,保持一分鐘的正常呼吸。通過這種運動能夠有效的調節人體的腎臟和前列腺以及膀胱,對女性的身體也有非常大的好處。
2、脊椎扭動式
首先將左腿放到自己的右臀部上,右腳跨過左腿的膝蓋,令右腳放在左腿膝蓋的.前面,將脊椎挺直,端正的坐在牀上。在吸氣的時候,將兩隻手臂平舉,令脊柱得到伸展。呼氣的時候,將自己的腹部和肩部以及頭部往右邊扭轉,兩隻手要在胸前合十,並且保持正常的呼吸。之後再換另外一邊即可。需要注意的是,在轉動的時候一定要注意平衡。
3、貓伸展式
首先用兩隻手和兩個膝蓋撐在牀上,保持跪着的姿勢,將腰和背部放鬆。在吸氣的時候,將背部下沉,抬頭看天,呼氣的時候,將背部往上拱起,脊椎往上頂,並且低頭看着腹部,下巴要抵住自己的鎖骨。這個動作能夠使人體的脊柱更加靈活和柔軟,還能夠美化臀型。
二、減肥瑜伽姿勢
1、減肥瑜伽姿勢一:蛇式
俯卧準備,雙手置於肩前,緩緩吸氣,有頭部帶動上體向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持儘量長的時間,呼氣,放鬆,還原。
2、減肥瑜伽姿勢二:螞蚱式
俯卧準備,雙手向後伸,握拳。緩緩吸氣,用力抬起雙腿,以頭、胸、下巴為支點掌握好重心,自然呼吸,儘量保持長一點的時間,呼氣,緩緩放落雙腿。
3、減肥瑜伽姿勢三:扭轉式
坐姿準備,右手握住左腳腳背上,左手置於左髖處,呼氣,上體向左扭到最大限度,保持15秒鐘,向下還原。
4、減肥瑜伽姿勢四:開腿式
將兩腿自然的分開到最大限度,直立整條脊柱,雙手撐地。緩緩呼氣,上體向前,讓前額、下巴、胸腹輕輕置於地上,自然呼吸,保持此姿勢儘可能長的時間。
5、減肥瑜伽姿勢五:肩倒立式
俯卧準備,呼氣,直腿併攏壓向面部,雙手屈肘託與腰部,雙腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢還原。
6、減肥瑜伽姿勢六:鳥王式
下蹲,左膝置於右膝上,左小腿向後纏繞,直至左腳趾勾於右腳踝內側,左臂屈肘與胸前,左肘置於右肘上,右臂向右纏繞左臂,雙掌合十於面前,伸長呼吸,徐徐下蹲到最大限度,保持20秒鐘,呼氣,放鬆,還原。
7、減肥瑜伽姿勢七:半蓮花單足伸展式
吸氣,雙手將右腳置於左腿大腿根處。呼氣,上體向前傾,左手掌心落於地面上,自然順暢的呼吸。
睡前練瑜伽適合哪些動作2
一、睡前瑜伽可以減肥嗎
當然可以。
睡前瑜伽不僅可以減肥瘦身,最主要是可以幫助我們培養好情緒好脾氣,更有助於睡眠。
睡前瑜伽的動作都是非常舒緩的,配上一些輕柔的音樂,能讓人身心放鬆,對於平時一些壓力較大的女性而言,真的是一種非常好的解壓運動,安撫我們的情緒,獲得內心的平靜。
瑜伽本來就是一種運動,自然是有減肥塑身功效的。
在練瑜伽的同時,結合深長的呼吸,可以幫助身體排除一些毒素,提升精氣神,不僅是身體上的美麗,更可以幫助我們在氣質上提升,更自信更耀眼。
這個有人要懷疑了,練個瑜伽怎麼還跟視力聽力掛鈎呢?其實早有研究發現,通過瑜珈動作、體位能夠改善機體頸部的狀況,具有改善視力、聽力的作用。
二、睡前瑜伽動作解析
1、脊柱扭動式
第一步:左腿放在右臀部處,然後右腳跨過左膝,右腳放在左膝蓋的前方,背部和脊柱挺直向上延伸,端坐在墊子上。
第二步:吸氣手臂側平舉,脊柱跟着伸展,呼氣腹部、肩部以及頭部同時向右側扭轉,雙手合十在胸前,均勻呼吸。
注意:脊柱一定要保持挺直,身體保持平衡,這個動作可以有效緩解一天的疲勞感。
2、蜥蜴式
第一步:雙膝併攏,跪坐在墊子上(牀上也行),吸氣上半身前傾,讓胸腹部貼在腿上,額頭貼在牀上。
第二步:吸氣抬頭,將雙臂向前滑動,並伸直手臂。 第三步: 呼氣臀部翹起,胸部和下巴貼到牀上。平緩均勻地呼吸,保持4—12次呼吸。
注意:重心要轉移到胸部,肩膀放鬆。這個動作可以去除肩部多餘脂肪,堅持做可以糾正駝背。
3、坐角式
第一步:坐在牀上,雙腳蹬直,然後儘量伸直膝蓋將雙腿打到最大角度。
第二步:吸氣,雙臂向上伸展,脊柱、腰背直立。
第三步:呼吸雙臂和上半身慢慢向前伸展,腹、胸以及下巴依次貼於牀面。 保持4—12次呼吸或者更久,脊椎保持伸展。
注意:這個動作可以瘦腰,也能讓腿型更加纖美。同時能夠改變經期不調症狀。
5、貓伸展式
第一步:雙手雙膝撐牀,保持跪立姿勢,放鬆腰背部。
第二步:吸氣背部向下沉,頭部慢慢看向天花板方向。
第三步:呼氣時將背部向上拱起,同時頭部向腹部方向靠,下巴抵住鎖骨。 這個動作重複做大概10次或者更多。
注意:特別注意呼吸的均勻,配合好,速度儘量慢一些。 這個動作可以幫助瘦腰,緩解背部疼痛。
三、練瑜伽的好處
1、塑造女性完美體形
通過瑜伽的體位法和持之以恆的練習,可以讓你的身體得到顯著的變化。如健美胸部、美化胸部曲線、預防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部:避免臀肌鬆弛下垂,美化臀型等。
2、預防慢性病
練瑜伽能刺激身體內部器官,進一步還能促進血液循環,伸展僵硬的肌肉,使關節靈活。使腺體分泌平衡,強化神經,預防肌體慢性病。
3、消除緊張和疲勞
瑜伽的呼吸法,通過有意識的呼吸,得以排除體內的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。
4、保持青春
瑜伽的完全呼吸法,促使細胞延遲衰老,面色紅潤。瑜伽也可調節心情,使人常處於平和,喜悦的狀態。瑜伽練習中的扭、擠、伸、拉的姿勢,能暢通全身經絡氣血,活化臟腑機能,將對生命向上的活力原原本本地輸入體內,使人常葆青春。
5、減肥
肥胖的人,大都飲食過度,通過瑜伽的修煉,讓你在面對美食誘惑時,會有更強的控制力。但是隻藉助瑜伽各種體位法來減肥效果並不是很好,需要有氧運動(跑步、游泳、自行車等)輔助才可達到很好效果。
6、訓練注意力
瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調節紊亂的心緒,當心靈掀開煩躁,憂鬱和壓力而平靜下來的時候,注意力會變的更集中,洞察力變的更深刻。
7、減輕心理壓力
藉助瑜伽鍛鍊和放鬆,專注於伸展及強化身體肌肉線條。當身心完全放鬆,專注於伸展肢體時,就可以釋放跗面情緒,並讓人有正面想法,逐漸達到“身鬆心靜”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟,控制呼吸的快慢,可調整自律神經,控制心跳率緩和緊張情緒。
水中瑜伽的好處是什麼 水中瑜伽動作有哪些
如何在睡前做簡單瑜伽動作
睡前瑜伽的動作
睡前瑜伽促進睡眠動作有哪些 你都練過嗎
零基礎瑜伽適合練哪一種
睡前怎樣練瑜伽健身
睡前瑜伽什麼動作好:堅持睡前瑜伽好處有哪些
練習形體瑜伽的動作有哪些
瑜伽會促進睡眠嗎 睡前瑜伽的好處
瘦後背的瑜伽動作有哪些 鍛鍊後背的瑜伽動作圖
冬天適合練瑜伽嗎 冬天練瑜伽的注意事項
睡前美容瑜伽有哪些
哪些瑜伽動作適合男性做 適合男性的瑜伽
適合男性保健練得瑜伽是哪些
睡前練瑜伽的好處 睡前適合練什麼瑜伽動作
睡前豐胸瑜伽動作 打造飽滿事業線
練瑜伽動作有哪些
瘦肚子的睡前瑜伽動作
睡前如何練瑜伽
睡前暴瘦瑜伽動作 甩肉又助睡眠
孕婦可以做高温瑜伽嗎 孕婦適合做什麼瑜伽動作
四個睡前瑜伽小動作 醒來腿就變細
最簡單的睡前瑜伽動作
早上適合練瑜伽嗎 早上練瑜伽好還是晚上
瑜伽什麼時候練最好 練了8年瑜伽的傷害有哪些
減肥練什麼瑜伽?初學者必知的6式簡單瑜伽動作
你到底適合哪種瑜伽練習
9個睡前瑜伽排毒動作 醒來就變瘦
練瑜伽前可以吃東西嗎 練瑜伽前後吃飯最佳時間
女人長期練瑜伽的危害 什麼人不適合練瑜伽
哈達瑜伽適合初學嗎 6個動作不用教練在家就能學會
練瑜伽之前能吃飯嗎 瑜伽前後多久進食
陰瑜伽適合經期做嗎 經期適合練什麼瑜伽