如何讓你挺得更好

如何讓你挺得更好，一對健美的乳房，是由各種因素所決定的，一方面是先天因素，如遺傳等。一方面是由後天因素所造就的，如食物營養、健美鍛鍊等，下面介紹如何讓你挺得更好。

如何讓你挺得更好1

飲食

乳房發育和全身發育一樣，都離不開由食物對其提供的營養，乳房是脂肪的儲藏室，乳房脂肪多了，乳房自然也就顯得豐滿了，所以，平衡膳食的建立和正確的膳食內容是乳房健美的基本保證。

想要脂肪量增加，在正常的脂肪攝入量中，要提高植物脂肪的攝入量，因為植物性脂肪的主要來源是植物性油，含有人體必需的脂肪酸。此外，多吃海藻等海產植物、少吃甜食、少吃高脂肪食物尤其是不飽和脂肪，少吃肉食，多吃含纖維素豐富的食物，都有預防乳癌的功能。

運動

懷孕、疲憊、瘦身、曝曬在太陽下，甚至洗太熱的澡都會導致胸部失去原來的結實。所以，使用各種運動或體操，來保持乳房的健美，是非常重要的。

首先，游泳是有助於胸部結實及身材健美最理想的運動，特別是仰式的效果最好！另外，請在從事其它運動時應穿運動胸罩來支撐，避免胸部鬆弛。

在家中的門上裝置一條單槓，雙手打槓，作深呼吸的動作。這項運動最宜在早上空氣流動的房間做，不過，已懷有小BABY的你可不能做！

此外，擴胸運動、柔軟背部都是簡易有效的美胸運動，隨時隨地的加強胸部保養護理，如果你有心來改善，任何年紀都不會太遲。

保養

均衡的飲食，自然是保養美胸的第一步，再者，選擇一件適合的'胸罩，才能維持你的美好胸形。

由於乳房本身不具任何肌肉，而胸部美非固定在胸肌上，所以使用現今流行的胸部保養產品，才能使胸部恢復緊實。

最基礎的胸部護理，第一步就是每週一至二次的全身去角質，再者使用胸部的護養霜維持胸部的堅挺與豐盈，再使用胸部緊實露，長期使用可以恢復胸部原有彈性。

所有胸部的問題都是可以改善的。身為女性的你，不能忽略你的曲線，更要小心呵護，因為，緊實及外觀豐盈蛟好的胸部是女性天生的資產。

如何讓你挺得更好2

1、俯卧撐

預備：雙腿併攏跪撐，雙腳抬起，雙手在前支撐。

動作：肘關節向兩側彎屈，身體下壓，伸展胸肌。然後用力向上推起，直至兩臂伸直。做10次，休息30秒，再做10次。

作用：鍛鍊胸肌、三角肌、肱三頭肌，使乳房堅挺，肩和手臂肌肉飽滿。

2、兩臂相剪

預備：並腿跪立，兩臂伸直斜下舉，手心向下。

動作：兩臂用力在體前交叉相剪。然後快速打開。做10次， 休息30秒，再做10次。做動作時要挺胸、夾胸，意念要在胸部。

作用：鍛鍊胸部和手臂

3、手掌對抗

預備：並腿跪立，雙手胸前相握。

動作;兩掌用力對抗相推，然後放鬆。做10次後，靜止用力5至10秒。休息30秒，再做一遍。做動作時要挺胸，有意識胸肌用力。

作用：鍛鍊胸肌。

4、啞鈴仰卧飛鳥

預備：屈腿仰卧，兩臂微屈，持鈴側舉。拳心向上。

動作：兩臂側舉。用力夾胸上舉.拳心相對。然後慢慢還原，做10次，休息30秒，再做10次。

作用：刺激胸肌的深層和遠端。

5、啞鈴仰俯上推

預備：屈腿仰卧，胸前屈臂持鈴，拳心向前。

動作：兩臂用力上推至伸直然後慢慢還原。做10次，休息30秒，再做10次。

6、伸展胸部

預備：並腿跪坐在雙腳上、雙手體後相握。

動作：用力挺胸並抬頭，兩臂後引。，靜止10秒鐘。

作用：使胸肌得到伸展和放鬆、有助於形成昂首挺胸的身體姿態。刺激胸肌的中部。