減肥瘦身的四步式
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減肥瘦身的四步式,減肥對於很多人來説是一件非常重要的事情,而如何減肥也是很多人關心的人事情,想要正確減肥,適當的方法是少不了的,下面為大家分享減肥瘦身的四步式,一起來了解一下吧。
減肥瘦身的四步式1
1、俯身原地跑
20 秒內以最大速度做最多次數,注意收腹提臀不要塌腰駝背,完成後原地蹦 10 秒進行下一個動作!
2、高抬腿胯下擊掌
20 秒內以最大速度做最多次數,注意大腿要與地面平行,保持上半身挺直,完成後原地蹦 10 秒進行下一個動作!
3、反向出拳轉體
20 秒內以最大速度做最多次數,注意出拳方向和轉體方向相反,儘量動用腰腹核心力量保持重心不變,完成後原地蹦 10 秒進行下一個動作!
4、俯身開合跳
20 秒內以最大速度做最多次數,注意收腹提臀不要塌腰駝背,完成後原地蹦 10 秒,再重複一遍第 1-4 個動作!
以上 4 個動作重複兩次為一組,每組 4 分鐘,重複做三組就能燃燒近 150 千卡熱量。
減肥瘦身的四步式2
夏季減肥瘦身瑜伽
牛面式
1、兩腿相互纏繞,臀部着地,小腿分開。
2、吸氣,脊背立直,雙臂側平舉。
3、呼氣,保持呼吸。
功效:收緊骨盆,矯正骨盆的高低不齊。矯正O型腿。
感謝禮
1、跪立,脊背立直。
2、吸氣,兩手合十高舉過頭頂。
3、呼氣,兩手慢慢落回到眉心處,雙眼微合。
4、保持呼吸,默默禱告。
功效:淨化內心,學會感恩,謙卑的內心。讓情緒穩定,安定身心。
跪姿伸展
1、跪立,兩手自然落於體旁。
2、吸氣,右手向上帶動身體向左側側彎。
3呼氣,轉頭眼睛注視右側天花板。
4、保持呼吸。
功效:加強側腰的伸展,減少手臂多餘脂肪。美化腰腹兩側的`曲線,雕塑S身型。
消除水腫型肥胖
1、坐在瑜伽墊上,脊椎和頸部伸直,膝蓋彎曲90度,雙手放在膝蓋後方,上身向後傾斜45度角。
2、手側身延展,左手向前,右手向後,同時保持頭部位置,扭動上身向右,同時呼氣。此時,面朝右後方,用下腹部的力量。然後上身回到原來的位置,同時吸氣,並向另一側重複相同動作。
風車式
1、雙腳分開站立,距離比肩寬。腳趾稍外分。吸氣,雙肩高舉過頭,十指交叉,轉動手腕,掌心向上。脖子向後伸展,仰頭,目視雙手。
2、呼氣,並從髖部彎腰,直到背部與地面平行。
3、吸氣,鬆開手指,雙臂向兩側伸展出,掌心向下。
4、呼氣,從腰部向左旋轉,右手觸左腳踝,同時整個軀幹轉向左側。左臂筆直上舉,轉頭,目視左手,掌心朝左。保持20——30秒鐘,緩慢均勻的呼吸。
5、呼氣,向右旋轉,重複上述步驟。
6、身體回正,然後慢慢抬起軀幹,放下雙臂。雙腳併攏,放鬆。
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