越鍛鍊身體越沒勁怎麼回事
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越鍛鍊身體越沒勁怎麼回事,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,經常運動有利於增強我們的心肺功能,運動可以降低身體的血糖,下面小編帶你瞭解越鍛鍊身體越沒勁怎麼回事。
越鍛鍊身體越沒勁怎麼回事1
越練越沒勁通常是如下幾個原因導致的:
1、運動時方式方法不得當或一次性運動量過大,而導致的體內乳酸過多,乳酸在體內蓄積,或運動量過多而產生的橫紋肌溶解,此時大量的酸性物質在身體內釋放,因而會出現越練越沒勁的臨牀表現。
2、越練越沒勁是因為血糖過低,通常當鍛鍊時會迅速分解血糖,葡萄糖利用過多而吸收減少,此時血糖過低會產生周身乏力的臨牀症狀和表現。
3、越練越沒勁還因為鍛鍊時會出現大量的汗液,而體內沒有及時補充離子,造成低鉀血癥和低鈉血癥等離子紊亂和離子失調的情況,因此會導致越練越沒勁和乏力。
4、鍛鍊時如不注意補充水分,會造成體內水分缺乏,也會導致乏力的臨牀症狀。
為什麼鍛鍊身體後頭暈
鍛鍊身體頭暈可能是身體氣血不足引起的,也可能是運動方式不正確引起的,另外有高血壓等病症的人一定要適當運動。
缺乏運動鍛鍊
平時根本不參加運動鍛鍊或少運動的人,沒有體能基礎,一旦從事劇烈的運動,就會出現身體器官和部位不能適應的情況,就容易導致出現頭暈目眩的現象,甚至還會出現臉色蒼白、噁心、氣喘等症狀。
體內熱量不足
有些人在運動之後感到頭暈,是由於運動性低血糖引起的。在飢餓狀態下運動或是在過熱過冷的環境中運動,會使得體內的熱量供應不足,血糖含量下降,導致運動後出現頭暈的情況。
運動量過大
運動量過大,會容易導致身體缺氧,再加上運動中沒有掌握好呼吸技巧,也是會導致頭暈目眩的情況發生的。
身體狀態不佳引起的
在疲勞、生病後、睡眠不足等身體狀態不佳的情況下,身體本就不適,再去參加運動,特別是激烈的運動鍛鍊,就會引起頭暈。
運動後立即休息
在運動結束之後立即停下來休息,肢體中大量的靜脈血會淤積在靜脈中,從而出現暫時性腦缺血,使人感到心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至暈倒。
高血壓等身體疾病引起的.
像患有高血壓、頸椎病、貧血等疾病人在運動中也是很容易就出現頭暈目眩的情況。
怎樣預防鍛鍊身體後的頭暈等現象
1、加強全面身體鍛鍊:許多例子説明,不少人出現頭暈等症狀常與體弱、全面身體鍛鍊不足有關。所以加強身體的全面鍛鍊,是預防的重要因素。
2、做好準備活動和整理運動:運動前準備活動做得充分,可避免激烈運動帶來的頭暈、頭痛等現象。整理運動做好後,可避免因突然停止而發生的這種症狀。
3、保證供給機體足夠熱量:在進行長時間運動或比賽前,應適當補充高熱量食物,避免因熱量不足引起的頭昏、頭暈等症狀。
4、及時發現和治療過度疲勞。
哪個時間段鍛鍊身體最好
1、晨練時間不要早於6點。不少了喜歡晨練,但是空氣中污染物一般在早上6點前還未完全擴散,同時,在太陽還沒有出來前,綠色植物沒有進行光合作用,附近沒有新鮮的氧氣,反而因一夜的消耗積累了大量的二氧化碳,對健康十分不利。因此,晨練時間不要早於6點。
2、晚上鍛鍊是最佳鍛鍊時間。不過,晚上鍛鍊不同於白天,鍛鍊以後接下來是睡覺,身體的生理指標必須在較短的時間內得到恢復,如果睡覺時身體尚未恢復正常,就會影響睡眠。長期如此,會出現運動性疾病,如神經衰弱等。所以,晚上鍛鍊一定要把握強度和時間,最好保持在一小時作用即可。
3、晚上鍛鍊最佳時間是晚餐後2小時至睡前。晚間17點至19點,是鍛鍊的最佳時段。這個時候人體的各項機能處於最佳,因此也最適合鍛鍊。
4、晚間鍛鍊項目因人而異。晚間鍛鍊的項目基本同於晨練的項目,關鍵是看個人喜好和習慣而選擇。具體項目有:跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等。在燈光好的廣場還可以打乒乓球、羽毛球等。
越鍛鍊身體越沒勁怎麼回事2
健身可以建立自信應對挑戰
對人生失去熱情,沮喪會使男人的內心感覺無助、無能、無法做任何事情。因此最簡單的解決方法是開始健身。健身剛開始時可以給自己設定一個基礎鍛鍊目標,經過日積月累長久堅持不懈,自己的每一次進步都會感到十分的興奮和開心,通過長久的健身不僅養成了良好的生活習慣,身體也更加健康,這樣的喜悦和正能量讓你變的自信,把健身這樣的自信化作信念帶到生活中那些挑戰和壓力,不就那麼回事兒嘛。
最適合男人的運動方式
慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法,對保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預防肌肉萎縮,防止冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快,要保持均勻速度,主觀上不感到難受為宜。運動時間不少於20分鐘,每週不少於4次。專家建議年輕人及體質較好者,宜選擇強度較大、持續時間較短的方案;中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案。
快步行走
快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。運動者根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣,自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100~130米,每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚上飯前或進餐半小時以後,在空氣清新、環境優雅的場所步行。
游泳
據《今日美國》最新報道,如果男性可以堅持每天游泳30分鐘,患前列腺的可能性會大大降低,這是因為游泳不僅能提高抗病能力,還可以促進前列腺局部血液和淋巴循環。另外,游泳對勻稱地發展肌肉,增強耐寒能力。鍛鍊內臟特別是心肺的功能,促進新陳代謝以及培養勇敢頑強的意志等方面都有積極作用。
打籃球
打籃球可訓練腦部的思考和判斷能力,及隨思考後身體繼發的反射動作速度;可訓練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度;可訓練全身的肌肉活動及肌肉力量,同時也能訓練耐力,改善體形;可訓練關節的協調及敏捷度,對於正處於成長期的青少年朋友還可以促進骨骼的發育,讓你長得更高。
登樓梯
登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動,是一種簡單、有效、容易開展、且運動量便於調節的健身運動方法,深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞。登樓梯一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。初練者宜從慢速並持續20分鐘開始,隨着體能的提高,逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30~40分鐘時,可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
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