辦公室減肥瘦身方法介紹
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辦公室減肥瘦身方法介紹,運動的同時也要保護好自己,運動有利於增強身體的免疫力,適量運動才能對生活充滿熱情,運動可以預防三高,下面為大家分享辦公室減肥瘦身方法介紹,希望對你有所幫助。
辦公室減肥瘦身方法介紹1
辦公室減肥瘦身方法1、反向臂抻拉
動作:坐在椅子上,一隻手臂下垂,另一隻手伸直向上。雙手向相反方向拉伸,直到背部感到有擠壓感即可,這個動作做8次。鍛鍊起來有效果,動作幅度可大些,身體放鬆些。
功效:抻拉手臂,促進消化
辦公室減肥瘦身方法
辦公室減肥瘦身方法2、山式伸展式
做法:雙手合十向上舉起,吸氣向上,眼睛向上看,燃火吐氣,肩膀向下沉。
功效:這樣就能夠有效地調整人的呼吸,緩解人的疲勞感,振奮人的精神。
辦公室減肥瘦身方法
辦公室減肥瘦身方法3、坐姿擱膝轉體
做法:坐直,左腿放在右腿膝蓋處,右手要扶住左膝,左手則扶着椅背向左轉動身體,轉到最大限度後,維持1秒鐘後返回,再交換方向重複剛才的動作,這個動作做10次即可。
功效:緩解腿部的緊張感,消耗多餘胰島素
辦公室減肥瘦身方法4、鷹式雙臂環繞
做法:吸氣,彎曲雙手手臂,注意左肘在上右肘在下,雙手放在身體前面環繞注意手心相對,抬起手肘,下沉肩膀。
功效:美化手臂,同時拉伸背部的肌肉。
辦公室減肥瘦身方法介紹2
一定要吃早餐
禁食後的漫漫長夜,你的身體需要燃料來保證新陳代謝。不吃早餐會減緩你身體燃燒脂肪的能力,因為身體會自動節約“能源”,所以一定要確保在起牀後一小時內吃上早餐。若覺得上班時間太匆忙,可以在前一天晚上準備好第二天的早餐。
不要節食
你可能會認為,節食可以為你帶來苗條的腰線,但是正好相反。不吃早餐會讓你的身體認為能源供給不足,從而儲存着脂肪,而不是燃燒它們。不想吃太多的女生可以嘗試少吃多餐,既不會餓肚子,又能保持血糖水平穩定,保證新陳代謝正常進行。
學會緩解壓力
壓力過大會減緩你的新陳代謝,而應激激素皮質醇則是罪魁禍首:當應激激素皮質醇水平過高,會抑制身體燃燒脂肪的能力。嘗試着每小時花幾分鐘進行深呼吸,或每週做兩到三次瑜伽,以保證新陳代謝正常進行。
做一個迷你鍛鍊
工作太忙,沒時間運動?一項研究表明,每天花大約25分鐘進行短時間劇烈運動,仍然可以消耗大概200卡路里的熱量。所以,即使你沒有時間進行充分的鍛鍊,下班後進行短時間運動,出點汗,對身體也是有好處的。
多吃粗糧
粗糧如糙米,大麥,藜,燕麥,小米的熱量和其他食物差不多,但是它們會讓你更快有飽腹感,從而減少食物的攝入。而高纖維的食物往往更加難啃,用力咀嚼時人體可以燃燒高達10%的熱量。
保持食物種類多樣性
辣椒可以增加你身體的核心温度,從而提高你的'新陳代謝能力。不要擔心辣醬熱量高,偶爾補充一點,對長期減重的身體來説,也是有一定幫助的。
在食物上撒上肉桂
肉桂和辣椒一樣可以促進你的新陳代謝。日常飲食中可以嘗試把一些肉桂撒在全麥吐司、燕麥粥或湯裏。
吃温熱食物
温熱食物減肥法是就中醫觀點所發展出的減肥方法,中醫認為,減肥期間如果能搭配辣椒、薑絲、韭菜等温熱食材,更能增加身體的產熱效應,讓餐後的熱量代謝旺盛,加速消耗熱量,對於減輕體重有相當幫助。
的確有實驗數據顯示,辛辣刺激可使體温稍稍提升約1℃,而體温每上升1℃,基礎代謝率就會提升30%,因此,吃辣的確可以消耗比平時多的熱量。
但是,減肥是一種持續的過程,一般人很難為了減肥,整天都在吃辣,來保持較高的體温,因此可以在週末飲食中添加温熱食材,來促進餐後熱量代謝。
盡情享受黑巧克力
黑巧克力是一種健康的甜品。原因之一是它可以提高你的新陳代謝,這要歸功於它的兩個成分:咖啡因和抗氧化劑兒茶素。只要確保你每天堅持運動,那麼每天攝入這樣的糖分和熱量不僅不會長胖還能幫助燃燒脂肪。
飯後一定要站立半小時
飯後站立半小時減肥法主要是利用飯後站立使食物的吸收部分轉移而達到小腹和胃部減肥的的目的的。飯後站立,腹部和胃部處於站立狀態,吸收的東西不會停留在腹部和胃部,在這兩個部分就不會形成過多的脂肪,同時也促進了消耗,不會形成脂肪,這樣就達到了減肥的目的。在站立的過程中如果你覺得無聊,可以聽聽音樂,看看電視什麼的,但是記住千萬別坐就可以了。
工作空閒進行力量訓練
鍛鍊肌肉可以很好的燃燒身體脂肪,所以請堅持你的力量訓練。一週進行120分鐘的力量訓練,可以很好地增強肌肉力量並燃燒脂肪。
多做心肺運動
有氧運動可以保持你新陳代謝正常進行。在一項研究中,研究人員發現,45分鐘的激烈運動後,新陳代謝速度會比沒有運動時快。
研究報告的作者阿巴拉契亞州立大學教授大衞·尼曼稱,保持每週45分的心肺運動,配合均衡飲食可以使你每週減掉一斤的脂肪。
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