看看你肌肉的年齡是多少
本文已影響1.87W人
本文已影響1.87W人
看看你肌肉的年齡是多少,鍛鍊肌肉相信是很多男生一直在堅持的運動,擁有一副健壯的身軀會增加你整體的氣勢 ,大家每天鍛鍊肌肉但其實肌肉是有年齡的,那怎麼看你的肌肉的年齡是多少呢?下面是我整理的相關信息供大家參考使用。
看看你肌肉的年齡是多少1
肩膀肌肉柔韌性測試
左手高舉過肩,曲肘向下,右手反手貼背向上,兩手指尖儘量相互靠攏。若兩手中指能互相觸碰,成績為“0”;若兩手能交疊,成績為“+1”;若兩手手指碰不到,成績為“-1”;左右手交換方向做,然後算出平均值。
腰腿肌肉柔韌性測試
坐在椅面前端,右腿伸直,腳跟着地腳尖朝天;左腿屈膝,吐氣彎腰,兩手朝右腳尖方向伸直。若右手中指能觸碰到右腳大腳趾,成績為“0”;若指尖能超過大腳趾,成績為“+1”;若指尖碰不到大腳趾為“-1”;左右腿交換做,算出平均值。
手臂力量測試
面壁站立,兩臂張開比肩寬,屈肘兩手撐牆;兩腳張開與肩同寬,後退一大步;如做俯卧撐那樣做撐牆動作,測試20秒內能做幾次。
腿部力量測試
站立,兩手掌心向下,兩肘貼在腰際,然後左右腿交互抬起膝蓋至手心高度,看20秒內能抬起幾次。
測試結果={0.041×①(身高釐米)}+{0.017×②(身高釐米)}+{0.154×③(次數)}+{0.113×④(次數)}-6.094
肌肉年齡(歲數)=(-3.688×測試結果)+{0.832×實際年齡(歲數)}+11.964
專家表示,如果測試的肌肉年齡比實際年齡大3歲以上,就應該引起當事人注意了,平時可以常做舉槓鈴、半蹲、俯卧撐等有助增強肌肉力量的運動。需要提醒的是,運動強度不要太大,以身體能承受為度。
看看你肌肉的年齡是多少2
為長壽鍛鍊腹肌
要想快速檢查自己腹肌的強弱,不妨試試專家最新推薦的方法。開始先保持仰卧起坐的'姿勢,屈膝,肩膀着地。呼吸放緩,直到節奏勻稱。然後胳膊交叉抱胸,朝“坐姿”起身,這時肩膀離地。現在保持不動……直到支撐不住肩膀靠地。這不單是個腹肌測試,而是身體力量的測試。無論你胖瘦高矮如何,這個測試結果可以看出你最近是否鍛鍊過身體。
有些人靠腿吃飯,有些人靠胳膊吃飯,這並非特指網球選手和舉重運動員。腹肌控制法是一種自我測試,並非賽前訓練科目,目的是驗證你是否鍛鍊到位,你是否可以延長自己的壽命。迄今沒有人清楚為什麼腹肌能延長人的壽命,研究人員只是在它們之間找到了一種聯繫,但並非是因果關係。還有人認為這種特殊的肌肉耐力可以抵禦慢性疾病,比如心臟病和糖尿病。
計算伸屈四肢的時間
伸屈四肢的益處顯而易見。“不僅可以感覺精力充沛,而且還能增加直跳的高度和增強運動爆發力。”曾長期擔任喬丹及其他NBA球員私人體能教練的格羅弗説道。專業人員在測試運動員的柔韌性時,主要是檢查那些隨年齡增長而最易變得僵硬的身體部位。而傳統採用的“坐伸”測試其注意力主要集中在腿筋和後腰。
1、坐在地上,雙腿朝前伸開。在腿之間拉開一個捲尺,15英寸的刻度標記指向腳跟,零標記指向你本人。
2、把一隻手放在另外一隻的上面,慢慢朝前面靠,雙手沿着捲尺朝前摸得越遠越好。頭朝下低或低到胳膊下。手指摸着捲尺,伸直膝蓋。慢慢吸氣,手摸到極限後吐氣。
3、連續測試三次,然後按最好的成績計算。
第一胎的最佳生育年齡是多少
生二胎的最佳年齡是多少
測試看你的情商能拿多少分
“外貌計算器”測年齡 看你是否顯老
肌底液多大年齡段開始使用 一起看看吧
四十歲的女人做什麼髮型好看 40+的年齡竟然還是18歲少女顏
看冰箱就知道了!判斷你是否有變肉肉女潛質
肉肉臉的妹子 快來看看大表姐怎麼弄髮型吧
教你怎麼試探男友的真心看看他有多愛你
鑑黃師是幹什麼的?一個月有多少薪水?要看多少部片?
二胎的黃金生育年齡是多少
漂洋過海來看你豆瓣評分是多少 漂洋過海來看你電視劇評價如何
肌肉科技增肌粉多少錢 肌肉科技增肌粉怎麼樣怎麼吃
《少年的你》原著講述了一個怎樣的故事 少年的你豆瓣評分多少
想看你微笑什麼時候更新 想看你微笑一共多少集
打開與同年齡人的間距,便是看你是否會穿衣打扮了!
看你的星座有多少富翁命
吳君如反串肌肉男 《12金鴨》看點超多
紀梵希少女面霜適合多大年齡?還你一個少女肌
夢粧肌底液適合什麼年齡用 夢粧肌底液多少錢一瓶
年女生流行卷發發型 超多種類快來看看哪款最適合你
日本肌美精眼霜怎麼樣 肌美精眼霜多少錢適合什麼年齡
額頭看人的貧富貴賤 快來看看你是什麼命
男性更年期年齡是多少
不同年齡段的最佳睡眠值!你的理想睡眠時間是多少?
看看2022年懷孕生男生女表準確度是多少
今年流行的捲髮髮型 看看有幾款是你喜歡的
男更年期年齡段是多少
男神半裸秀腹肌你敢看嗎 看了別流口水
肌肉年齡怎麼算 肌肉年齡的計算方法是什麼
不同年齡護膚的側重點不同快看看你護膚方法對了嗎
屬兔人的災難年齡是多少歲
淘寶3萬億感謝有你賬單怎麼看 你在淘寶共花了多少錢怎麼看