早上空腹做什麼運動減肚子
本文已影響2.54W人
本文已影響2.54W人
早上空腹做什麼運動減肚子,運動的同時也要保護好自己,運動在我們平時的生活中是非常重要的,適量的運動有益健康,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,現在分享早上空腹做什麼運動減肚子。
早上空腹做什麼運動減肚子1
1、腹式呼吸法
每天早上起牀後可以進行腹式呼吸法來瘦肚腩,具體的運動方法是:雙腿呈打坐的姿勢,將雙手分別放在兩邊的膝蓋上,當吸氣時,肚子脹起,當呼氣時,肚皮縮緊。每天早上可以堅持30分鐘的腹部呼吸,幫助刺激腸胃蠕動,加快體內代謝廢物的排出。
2、仰卧起坐
腹部有贅肉不妨試試仰卧起坐這個小運動來減肚腩,做仰卧起坐時首先要平躺,雙手的手指交叉枕在頭後,然後利用腰部發力將身體支撐坐起。運動時避免一次做仰卧起坐次數過多,一開始一分鐘五次左右,逐漸增加,直到每分鐘三十次左右即可。
3、轉呼啦圈
如果腰部沒有受傷或疾病的話可以利用轉呼啦圈來減肚腩,它是大肚腩的剋星。用腰部發力將呼啦圈在腰上轉動起來,每天堅持半個小時,可以加快腹部脂肪的消耗來幫助減肚腩。
早上空腹做什麼運動減肚子2
運動一
1、首先坐在椅子上面,打開雙腿,使兩 腿 之 間的距離為肩部的寬度,然後坐直身體,眼睛平視前方。舉起雙臂並伸直,雙手在頭頂上方合掌,手指朝上。
2、然後慢慢地吸一口氣,在吸氣的同時向右方彎腰,使身體慢慢往右邊傾斜,雙臂跟着運動,頭部不要轉動,直到腰部左側被拉直,身體定住。
3、然後保持這個姿勢10個呼吸的時間,身體再恢復開始姿勢,再往相反方向重複上面動作。
運動二
1、首先平躺在牀上,臉部朝上,雙手放在身體兩邊,手掌打開並緊貼着牀,
2、雙腿保持着伸直,慢慢向上抬起來,一直到使臀部離開牀面,大腿面靠近腹部才停止運動。
3、收緊腹部,雙腿要用力繃直,保持動作姿勢大約5秒時間,再放鬆身體,雙腿慢慢回到牀上恢復開始動作。重複練習上面動作幾遍。
練習這套動作能夠鍛鍊腹部的肌肉,消滅脂肪,使腹部肌肉變得更加緊實,因為主要是腿部在運動,因此下腹部會受到腿部運動的帶動而得到鍛鍊,能幫助減掉下腹部的贅肉。在練習的時候要注意雙手是保持不動的,腹部也要用力收緊,這樣效果才會更好。
運動三
1、坐在椅子上面,雙腿打開,上半身挺直。
2、抬起雙臂到肩部的高度,然後彎曲手肘,雙手在身體正前面合掌。
3、接着保持右手不動,吸氣的同時身體慢慢轉向左邊,左手跟隨着身體運動,注意右手臂要繼續保持着在正前方打開的動作。
4、身體轉到左邊後保持姿勢10呼吸時間,再轉回到正面,然後向右邊做同樣動作。
運動四
1、仰卧在牀上,雙手放在頭下,手指相扣,手臂向兩側打開使手肘朝外,調整呼吸做好準備動作。
2、併攏雙腿慢慢抬起雙腿,抬至正上方的時候定住,然後彎曲膝蓋,使小腿和大腿成90度角,注意臀部不要離開牀面。
3、收緊腹部同時用力將身體抬起來,然後放下身體,大腿同時向前運動,使大腿面靠近腹部,身體再次抬起,大腿恢復和地面垂直的位置。這樣重複練習幾遍即可。
早上空腹做什麼運動減肚子3
(1)貓拉伸(15次*2組)
貓拉伸可以增強腹橫肌的力量。在其他腹肌運動中很難感覺到腹橫肌的.力量,但這種運動是可能的。同時在前面,可以讓你後面的腹肌鍛鍊得更準確,腹肌控制能力更強。膝蓋微微張開,趴在地上。
吸氣時,腰部和腹部下沉,讓腹部肌肉儘可能放鬆,直到吸氣停止,骨盆可以前傾。呼氣時,拱起腰部和腹部,收緊和收縮腹部肌肉,感覺胸部貼在背部,並試着向後傾斜骨盆。
(2)俯卧攀爬(12次*2組)
俯卧登山是一項相對獨立的腹部肌肉鍛鍊,腹直肌的訓練也非常重要,因為腹直肌,在腹直肌的表面,也可以起到收緊腹部的作用。
俯卧攀爬的另一個優點是腹部肌肉更加孤立,腹部肌肉訓練的刺激更強。雙手支撐在地面上,輕微的手臂彎曲可以節省更多的力氣。一條腿被支撐,另一條膝蓋被向前推,小腿被向前推靠近地面。臀部夾緊可以使骨盆適當前傾,增加腹部肌肉力量。抬起腿時呼氣,恢復時吸氣。
(3)快速高抬腿(30次*2組)
這不僅是一個腹部肌肉訓練動作,也是一個高效的燃脂動作。燃脂效果可與跳繩媲美。因此,當進行這個動作時,節奏應該更快,並且應該注意心率的增加。
以自然的姿勢站立,不要用你的腳後跟踩在地上。一條腿被支撐,另一條腿用膝蓋抬起,範圍更大。呼吸並不重要,但短胸呼吸可以配合訓練節奏。輪流抬起雙腿,直到你沒有力氣完成為止。
(4)臀橋(12×2組)
髖橋可以解決骨盆前傾的問題,雖然上述腹肌訓練動作也有矯正骨盆前傾的作用。但臀大肌是核心主要肌羣,在骨盆位置起決定性作用,因此臀大肌橋接效果更好。不要仰面躺在地上,而是將上身靠在牀邊或啞鈴凳上。分開雙腳,抬起腳趾用腳跟支撐。
臀部下降時吸氣,保持腰部和背部僵硬,不要前傾骨盆。推動臀部時呼氣,感覺臀部被夾住,不需要太多運動。在整個過程中,避免腰背部彎曲和骨盆前傾。
肚子上有肉怎麼練腹肌 飲食運動都要做好
六個腹部減肥小運動 掃光肚子贅肉
空腹喝牛奶可以減肥嗎 空腹喝牛奶減肥拉肚子怎麼辦
肚子上的贅肉怎麼減?運動瘦肚子的最快方法
減腹部有效運動:減肚子有效運動圖解
早上空腹做什麼運動好 適合早上空腹做的運動
早上空腹喝酒好嗎 早上空腹喝酒的危害
早上起牀怎麼運動減肥 早上起牀室內減肥運動有哪些
早上空腹吃什麼水果養胃又減肥
早上做什麼運動減肥最快
六個腹部減肥小運動 掃光肚子贅肉
減肥早上可以吃蘋果嗎 早上空腹吃什麼水果減肥
早上做什麼運動可以減肥
早上減肥做什麼運動
小肚子這樣減最有效 7個瘦腹運動
腹部減肥的最佳方法 4步牀上運動瘦肚子
怎麼減肚子上和腰上的贅肉?瘦肚子最快最有效的運動
早上做什麼運動減肥?十分鐘小動作瘦全身
肚子上的贅肉怎麼減最快最簡單 減肚子上肉最有效運動
做什麼運動減肚子的贅肉呢
早起室內做什麼運動好 女生早晨適合做的運動
空腹運動的危害有哪些 空腹運動消耗的是什麼
在牀上做的減肥運動減肥肚子
什麼運動可以瘦肚子 減肚子最有效的運動方法
六個腹部減肥小運動 掃光肚子贅肉
腹式呼吸瘦腹法怎麼減肚子 哪種瘦腹法適合愛吃少動型粗鹽瘦腹法適合哪些人產後發福型適合哪種瘦腹法久坐囤肉型適合哪種減肚子法上班族怎麼減大腿排毒瘦腿怎麼做上班族日常減肥的妙招是什麼做什麼運動幫你甩掉小肚腩
腹部減肥的最佳方法4步牀上運動瘦肚子
怎麼減肚子上的贅肉?6組腰腹運動虐出馬甲線
怎麼減腰上和肚子上的贅肉?居家虐腹動作練起來
肚子上的贅肉怎麼減?9組快速瘦肚子運動
六個腹部減肥小運動 掃光肚子贅肉
空腹運動減肥效果快嗎?空腹對瘦身結果壓根沒影響
什麼運動可以瘦肚子 快速減肚子方法 瑜伽減肥瘦肚子