專門瘦肚子的減肥動作
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專門瘦肚子的減肥動作,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,運動有利於增強身體的.免疫力,減肥的效果也是非常明顯的,都説生命在於運動,下面小編帶你瞭解專門瘦肚子的減肥動作好處。
專門瘦肚子的減肥動作1
1.飛燕跑
挺直身體站立,左腿後退一步,屈膝,兩手捏拳,做跑步狀,抬起左腿,往前跨步,同時擺動兩手。左腿往前之後,不要放下腿部立馬向後擺,腿部配合手臂擺動30次。而後換右腿活動。同樣30次,左右合起來60次。
2.畫斜線
兩腿張開與肩同寬站立,舉起兩手手掌合十,先往左上方伸展,同時墊起右腳尖,繼而放下手臂往右下角滑動,同時放下右腳尖,這個方向滑動手臂30次之後,換一個方向再次練習30次,左右兩邊一共練習60次。
3.剪刀腿
仰卧在墊上,兩手屈肘,往身後支撐身體,小臂着地,大臂與肩部垂直;身體後仰,抬起兩腿在空中交叉,左右交叉完成為一個完成的動作。重複50次。
4.深蹲跳
挺直身體站立,左腿向前胯部,屈膝,做單膝下跪式,然後跳起腿部回到原位,左邊一次,右邊一次,左右完成為完整的一次,重複50次。
5.手肘碰膝
站直身體,兩腿微張,兩手舉起,扶在耳邊,抬起左腿做高抬腿,同時右肘向下,左膝和右肘在身前相碰,重複30次,換右腿向上,左肘向下觸碰,重複30,左右合併重複60次。
6.雨刷
靠牆仰卧,兩腿向上伸展伸直,臀部靠在牆上,兩手側平舉,掌心向下,兩腿併攏,先往左邊滑動兩腿,直到左腿達到極限收回往右邊搖擺,直到右腿極限,就像雨刷一樣左右各一次為完整的動作,重複50次完整動作。可以休息。
專門瘦肚子的減肥動作2
動作一:平板支撐45-60秒
俯身,雙臂位於肩部正下方,屈肘,雙腿伸直併攏,雙肘與雙腳支撐身體,核心收緊,全身繃緊,保持身體從頭到腳呈一條直線。
動作二:俯身提膝抬腿20次,換邊
俯身,雙手與雙腳支撐身體,核心收緊,向前提膝收腹至動作頂點,稍停後,向後伸直提膝腿並抬臀至身體從手臂到腳呈一條直線狀態。
動作三:跪姿轉體後抬腿20次,換邊
跪姿,對側手與膝蓋支撐身體,非支撐手臂置於耳旁,背部挺直,核心收緊,向後抬起非支撐腿,同時非支撐手臂一側向外轉體,至動作頂點後向內提膝,同時上半身轉回。
動作四:支撐開合跳20次
俯身,雙臂位於肩部正下方,雙腿伸直併攏,全身從頭到腳呈一條直線,腹部發力向外跳開雙腿後再向內跳回。
動作五:側支撐轉體20次,換邊
側卧,單側小臂與同側腳支撐身體,保持身體呈現一條直線,上側手臂向上舉起,上側向下捲動身體,同時上側手臂跟隨身體向下擺動,保持身體平衡及穩定,一側完成後,換邊。
動作六:仰卧交替抬腿20次
仰卧,上半身貼緊地面,雙臂上舉,雙腿併攏伸直與地面呈90度角,對側手臂與腿同時下放至快要接觸地面後還原,並換邊,注意保持動作緩慢,不要過快。
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