上班族怎樣減壓
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上班族怎樣減壓,現在的人壓力是越來越大,很多人都揹負着家庭的壓力,上有老下有小,不論是身體還是精神上的壓力都是很大的,這個時候要學會自己調節壓力,下面小編告訴大家上班族怎樣減壓。
上班族怎樣減壓1
方法一:聞橘子、檸檬
據研究顯示,檸檬、橘子等水果的香味,能改變基因活動和血液的化學物質,幫助我們減壓。所以,上班族身邊常伴水果哦!
方法二:捏耳垂,畫圓圈
雙手分別下拉耳垂,以相反的方向畫圓圈,從1數到10。這一動作有益於活動大腦皮層,緩解壓力。
方法三:吃點玉米
燕麥、玉米等全穀物食物有助於大腦中的血清素,能幫助我們減少焦慮。
方法四:喝一大杯涼白開
涼白開可以幫助我們補充體液,還能在休息之中緩解我們的壓力。
方法五:給小植物澆水
當你壓力大時,不妨先停下工作,給小植物澆點水。研究表明,置身植物世界十秒鐘,能讓心理得到放鬆。
方法六:上下班選擇綠化好的路
道路的綠化景觀優美,有益於我們上班族平靜情緒,緩解上下班的壓力。
上班族怎樣減壓2
1.辦公桌上放面鏡子
從心理學的角度來説,照鏡子可以培養人的自信心。美國哈佛大學的一項研究表明,白領上班族在辦公桌上放面鏡子,當工作中出現困難或者心情不好時照一照,可以有效減輕心理壓力和煩躁情緒。
許多寫字樓辦公室空間狹小、人員密集,長時間盯着電腦看,眼睛易發乾發澀、疲勞酸脹,這時如果看看鏡子,可起到緩解視力疲勞的作用。
2.“撕紙”行動
美國心理學專家馬修·利的一項研究提示,當你感覺心情不爽、委屈、氣憤或鬱悶時,不妨找張紙和筆,把自己的`不快統統寫下來,之後把那張紙撕得粉碎扔進垃圾桶,這樣就可舒緩不良情緒、減輕壓力。
究其原因,當人們把感受寫下來時,實際上相當於啟動了大腦中負責情緒自我控制的區域,這有助於舒緩壓力。當研究對象將情緒用文字表達出來時,負責控制消極情緒的大腦區域活動會增加。與此同時,負責和處理恐懼、氣憤、激進等情緒的大腦活動會減少。至於書寫的內容可因人而異,只要將自己不舒服的感受寫出來即可。
3.鬱悶時多喝水
當人生氣或受到恐嚇時,人體就會分泌一種 腎上腺素,也被稱為“痛苦激素”。人們分泌這種激素時,一般都處在應激狀態,比如跟親人吵架、受到別人責備等,嚴重時還會引起大腦思維混亂、手腳發抖、想哭。此時,多喝水能幫助身體排出“痛苦激素”。
當然,汗水和淚水也有助於減輕壞情緒。因此,當心情鬱悶時,可以多喝幾杯水,跑跑步、做家務,讓身體出出汗或者大哭一場來排解。
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