鍛鍊腰部的健身器材
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鍛鍊腰部的健身器材,保護好我們的關節才不容易在運動中受傷,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,有氧運動對我們的身體非常有好處,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,現在分享鍛鍊腰部的健身器材技巧。
鍛鍊腰部的健身器材1
鍛鍊腰部的健身器材
第一組:仰卧起坐(一)
平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可藉助於其他幫助,如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
第二組:仰卧起坐(二)
將雙腳交叉抬高做仰卧起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。若想加強上腹肌,此組是較為理想的運動。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱於其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿抬高交叉者相同。
第三組:曲膝抬腿(一)
平躺於地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反覆數次,有助下腹肌的鍛鍊。
第四組:曲膝抬腿(二)
坐於地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
第五組:側腹肌訓練
一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰卧起坐,反覆數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側 起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。
第六組:側身曲膝抬腿(一)
利用無把手的長沙發椅,側身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝抬腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側面抬腿也需與椅面儘可能保持平行,勿抬過高。重複數次後做另一側 。
第七組:側身曲膝抬腿(二)
側躺於地,彎曲手肘,以支撐頭部,然後單腿曲膝抬起,放下,重複數次,再做另一側。
此組運動除可鍛鍊側腹肌外,亦可結實臀部肌肉,很適於一般欲保持身材的男子練習。
第八組:懸吊抬腿運動
利用公園裏的單槓或雙槓,雙手拉住單槓,然後膝蓋微彎抬起,再反覆。運動時切勿雙腿晃動,也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。
鍛鍊腰部的健身器材2
做俯卧撐
把腳墊高,讓身體呈45度,做的`時候以慢、到位為標準或者面向前方,雙手後撐在椅子或沙發上,雙腳平放在椅子上做臂彎伸;用啞鈴進行卧推(一定要重的,要不就用槓鈴)都可以有效地練胸大肌。 做仰卧起坐簡單有效練腹肌,你還可以平躺在牀上用雙手摸自己的雙腳尖(抬起身體),做的時候一定要慢,快了就會有慣性,就會影響效果,一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單槓,將身體懸空,然後平抬雙腿,反覆。 每次分組做到極限。切記不要每日都做,可隔日進行,每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織,然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織,讓其生長,説白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 你還要通過有氧運動(如慢跑)減掉腹部的脂肪,如果只單純做仰卧起坐,脂肪層不減,肌肉層增厚,腰會更粗的,肌肉表面覆蓋着脂肪根本看不出來。
我們可以借用一些鍛鍊器材來幫助自己達到鍛鍊腰部的效果,一些鍛鍊器材可以幫助我們省下很多不必要花費的力氣,可以幫助我們以最小的代價更快的提高自身的身體素質,當然也可以多吃一些增強體質的食物效果也不錯,
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