越減越肥這7種減肥方法別亂試
本文已影響9.81K人
本文已影響9.81K人
越減越肥這7種減肥方法別亂試,運動的好處是一輩子都享不盡的,在我們日常的運動中,有氧運動對我們的身體非常有好處,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,下面小編帶你瞭解越減越肥這7種減肥方法別亂試好處。
越減越肥這7種減肥方法別亂試1
大運動量運動
若運動量加大,人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加,這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率,增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時,心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要,使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放,而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環境中,脂肪不僅不能被利用,而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質,如酮體,降低人體運動耐力。血糖降低是引起飢餓的重要原因,短時間大強度的運動後,血糖水平降低,人們往往會食慾大增,這對減脂是不利的。
短時間運動
在進行有氧運動時,首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量,在運動30分鐘後,便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化,大約運動一小時後,運動所需的能量以脂肪供能為主。
快速爆發力運動
人體肌肉是由許多肌纖維組成,主要可分為兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。在運動時,如進行快速爆發力鍛鍊時,得到鍛鍊的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌羣容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。
總之,想要達到全身減肥的目的,就應做心率每分鐘在120—160次的低中強度,長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如,健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。
越減越肥這7種減肥方法別亂試2
誰都想要完美的魔鬼身材,這樣會讓他們變得更加的自信,尤其是對於女性朋友來説。現在減肥的方法是各式各樣的,但是,我們應該怎樣減肥呢,減肥有哪些禁忌呢?有哪些減肥的小妙招呢?
夏季,是一個讓人歡喜讓人愁得季節,是瘦子拼命露肉,胖子卻是不停遮肉的季節。可是,就算我們怎麼遮,有些肉永遠是遮不住的。所以,減肥就成了理所當然的`事情了,不過有的人是越減越肥,那是不是我們踩到減肥的禁忌了呢?
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處於空腹狀態,血液中的糖分降低會讓你的食慾更加旺盛。等到午餐時間,你會因為極度的飢餓而瘋狂地進食,這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。
2、禁飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉,大便才不會變得又乾又硬,給你造成便祕的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料,它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。
3、禁以水果當正餐
我們都知道水果的營養師非常的方法的,很多人都用水果來減肥,不過大家知道嗎,其實有些水果中的糖分含量是非常的高的,一旦過了那個量,就對我們減肥產生不好的影響咯。
4、禁高熱量宵夜
夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺,這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了,肚子肯定餓得慌。泡麪、薯片、小零食紛紛登場,吃得相當過癮啊,餵飽了肚子之後
就爬上牀睡覺了。這樣怎麼能不胖呢?別再這麼毫無節制地過日子了!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什麼的,這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃,那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
5、禁吃冰品消暑
炎炎夏日,來碗冰最消暑,不過市面上的棒冰,也是含糖量多,熱量自然也很驚人,如果非吃不可,要選擇不要太甜、熱量太高,例如巧克力、花生等;可選低脂的,或可以看到天然果粒、穀粒,購買時記得看包裝上的熱量標示,越低越好。
6、禁蛋糕甜點
蛋糕甜點使我們每個人都喜歡吃的,但是大家知道嗎,一小口的奶油蛋糕中的脂肪和糖分的含量是超過你想想的哦,這時候雖然你滿足了,但是你的肚子也會鼓起來啦。
7、禁大魚大肉
肉類食物含有大量蛋白質和熱量,攝取過多會降低腸胃的蠕動能力,造成便祕,還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
8、禁每日只吃一頓以減少熱量
辛格説“許多女士認為,每天早上不吃早餐,中午只吃一點,晚上好好吃一頓,一天等於只吃一頓飯,這樣使進食的熱量比過去少很多,就可以實現減肥的目的。其實不然。終日不進食,實際上反而增加食慾,有形成猛食的可能性。我們已經發現,那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。”他建議,最好是平衡飲食,早、午餐均吃,免得晚餐時飢餓難忍、暴飲暴食。
9、禁飲食單一,營養缺乏
法國婦女為了減肥,很多人每天吃的東西都非常簡單,如一杯咖啡、幾塊餅乾就是一頓早餐,而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導致很多人營養缺乏,生出其他毛病,她們的鈣質、蛋白質和纖維質都太少了。辛格指出,不要為了減肥只吃簡單食物,要以改變飲食習慣來控制體重。如利用低脂肪烹調法來做菜,選擇提供健康食品的餐館,多參加與吃無關的活動等。總之要保證營養均衡,葷素搭配適度,不能因營養缺乏而出現新的麻煩。
10、禁過度依賴減肥藥
最好不要吃減肥藥,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期內瘦下來,可以嘗試,但是儘量選擇中藥,比較不傷身體。
十種刮油食物越吃越瘦減肥
越減越肥?警惕6大水果減肥誤區
減肥誤區 十個減肥方法讓你越減越肥
警惕三大減肥運動 居然會越減越肥
7類海鮮減肥食譜 讓你越吃越瘦
十種減肥食物越吃越瘦
越減越肥N個減肥陷阱讓你瘦不下來
減肥為什麼越減越胖 越減越肥的6原因
為什麼減肥越減越肥
小心10種“低脂”減肥食品 越吃越肥
吃水果一定減肥?這樣只會讓你越來越肥
越減越肥?警惕10個錯誤減肥習慣
瘦身錯誤的方法有哪些讓你越減肥越胖
小心越減越肥!減肥停滯期的NG行為
【減肥好方法】懶人減肥方法最有效7種方法
喝水都長胖那是沒掌握方法!這樣喝水減肥越喝越瘦
小腿越跑越粗?跑步減肥的正確方法
減肥越減越胖什麼原因 為什麼肚子越減越大
減肥可以吃什麼零食 8種減肥零食越吃越瘦
減肥必知10個瘦身誤區 會讓你越減越肥
小心越減越肥 5個減肥禁忌不要犯
夏季水果哪些能減肥 懶人減肥法越吃越瘦
5種瘦身流言 讓你越減越肥
八大最坑人的減肥法 讓你越來越肥
越減越肥的方法千萬謹慎使用
十大飲食減肥方法 讓你越吃越瘦
十個越貪吃越減肥的好方法
女人減肥4大雷區 讓你越減越肥
越減越肥?你減肥觀念有誤
10種減肥食物 越吃越瘦
為什麼你會越來越胖 5種錯誤減肥法要注意
誰説減肥不能吃甜點!這8種零食越吃越瘦
曝10大騙人減肥偏方 小心越減越胖