吃飯後多久可以跑步
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吃飯後多久可以跑步,運動是保持身體健康的基本途徑,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,適量的運動有益健康。不過飯後馬上運動是一個不好的習慣。那麼吃飯後多久可以跑步比較好?小編為你一一道來。
吃飯後多久可以跑步1
按運動強度來説,散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動,飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動,可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動,宜在飯後兩小時至三小時再進行。
按用餐量來説,如果運動前的用餐量較大,並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物,這些食物不好消化,最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少,並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主,吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
飯後如何運動
飯後半個小時:在這半個校內,以休息為主,靜坐與家人朋友一起飯後的聊天,多聊些茶餘飯後的開心的話題。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。
飯後1到1.5個小時:這個時候,食物的消化的最高峯基本過去了,一般的運動是沒有關係的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話説“飯後走一走,活到九十九”,飯後散步能促進消化,但是劇烈運動還是要節制。
運動後泡澡,瘦身效果更好
泡澡能將體內老舊廢物排出,提高新陳代謝率。所以好好泡個澡,減肥效果會更顯著。每天來個30-40分鐘的沐浴時光,其中的20分鐘就完全放鬆的泡在浴缸裏,水深在心臟下緣。
此時水温以38度宜,泡温水能促進血液循環,活化免疫細胞並提高免疫力,簡單地説就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運動的話,更能提高新陳代謝,減肥效果更好。
吃飯後多久可以跑步2
飯後運動的好處:
1、增強心肺耐力:
有氧運動有哪些好處呢?它的主要功能之一是增強心肺耐力。運動的時候,我們的肌肉需要大量養分和氧氣,因此要有充足的血液流經肌肉,供應養分並運走肌肉中的廢物。為了滿足需要,心跳就會加快,用來增加全身的血流速度和血流量;同時,為了滿足運動時氧氣需求量增多的`要求,呼吸次數比正常為多,肺部的收張程度也較大。所以這種持續性的有氧運動,可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了,身體就可以進行更長時間或更高強度的運動,而且較不易疲勞。小王力量肯定超過老李,但因為平時有氧鍛鍊較少,心肺耐力自然就差了。
2、促進脂肪消耗,降低血壓
較長時間的有氧運動還能促進脂肪消耗,降低血壓,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率等。
3、運動法也是治療糖尿病的一種方法
糖尿病患者畢竟不同於健康人,參加運動鍛鍊時必須注意掌握好分寸。
每日或每週有數日定時進行鍛鍊,每次時間以持續20——40分鐘為宜,這樣才能使運動治療達到“火候”。運動時間的掌握極為重要,既不能運動時間過短,也不能運動時間過長,否則達不到降低血糖的目的,或者使病情加重。
生理學研究表明,糖尿病飯後運動量開始的5——10分鐘,達不到降血糖的目的,運動時間20——30分鐘,降血糖的作用最佳。運動時要以不出現心悸、氣促為度。糖尿病飯後運動量要注意調整好運動的節奏,在運動前要做簡單的熱身運動,逐漸加大運動量,使心肺功能有一個適應的過程,運動快結束時,至少要有5分鐘的減速調整。
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