秋天運動健身有哪些需要注意的
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秋天運動健身有哪些需要注意的,想要有一個健康的身體,適當的運動是很重要的,但是運動的同時也要保護好自己,不要讓自己受傷,不然得不償失,下面小編告訴大家秋天運動健身有哪些需要注意的。
秋天運動健身有哪些需要注意的1
1、慢跑的節奏儘可能維持不變,儘量鼻子吸氣,用嘴去呼氣,動作看着簡單,但要保證姿勢正確,每次運動最好不超過15分鐘,中間伴有走的過程最好。
2、秋天雖然適宜鍛鍊,但是並不適合運動量過大的鍛鍊,出汗過多容易感冒,比較適合平緩,運動量不大的體能鍛鍊。
3、千萬不能一起牀就穿着單衣到户外去活動,而要給身體一個適應的時間。尤其是老人,在早晨醒來後不要馬上起牀,因為老年人椎間盤松弛,突然由卧位變為立位可能會發生扭傷腰背部的現象,有高血壓、心血管病的老人起牀更要小心,可以在牀上伸伸懶腰,舒展一下關節,稍休息一會兒再下牀。
4、秋季空氣中濕度減少,容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻子出血、大便乾燥等症狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應,所以,運動後一定要多喝開水,多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。
5、人的肌肉和韌帶在秋季氣温較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加,關節的活動幅度減小,韌帶的伸展度降低,神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降,鍛鍊前若不充分做好準備活動,會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等,嚴重影響日常的生活,鍛鍊反而成了一種傷害。
6、每次運動要注意運動的方法,除了做好充分的.準備活動外,運動的幅度、強度都要重視,不要勉強自己做一些較高難度的動作。
7、秋天是一個人體的精氣都處於收斂內養的階段,所以運動也應順應這一原則,運動量應由小到大,循序漸進。
8、鍛鍊時覺得自己的身體有些發熱,微微出汗,鍛鍊後感到輕鬆舒適,這就是效果好的標準。如果鍛鍊後十分疲勞,休息後仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少,那麼運動量可能過大了,下一次運動時一定要減少運動量。
9、晨起鍛鍊不能空腹,因為運動時身體會消耗大量的能量,經過一夜的消化和新陳代謝,前一天晚上吃的東西已經消化殆盡,身體中基本沒有可供消耗的能量了,如果還在腹中空空、飢腸轆轆時鍛鍊,很容易發生低血糖。
秋天運動健身有哪些需要注意的2
1、保證充足睡眠,鍛鍊身體一定要讓自己的精神狀態達到最佳,飽滿的情緒才能夠達到健身的效果,而且秋季時節氣候比較適宜,充足的睡眠,還能夠適當的提高身體的免疫力,配合適當的鍛鍊,才能夠讓自己的身體越來越棒。
2、晨跑不要在馬路邊,住在市區裏面比較繁華的路段,最好晨跑不要選擇這樣的馬路,一般車水馬龍車輛非常的多,如果選擇鍛鍊晨跑,其實對身體根本沒有好處,秋季時節塵土飛揚,空氣污染比較嚴重,只會增加自己的身體危害。
3、飯後不宜馬上運動,有些人吃完晚飯之後就喜歡出去鍛鍊身體,但是一定要注意,吃完飯之後如果吃得過飽,千萬不要進行劇烈的運動,這樣對於身體非常不利,主要是因為飯後消化系統的負擔增加,如果馬上運動,就很容易產生一些腸胃疾病。
4、空腹鍛鍊,早晨的時候千萬不要先去鍛鍊,然後再吃飯,其實這個習慣非常的不好,尤其是對身體會造成很嚴重的負擔,當身體進行晨練之後,就會消耗大量的能量,很容易引起低血糖,尤其是老年人更要注意這一點。
5、切忌過猛,運動並不是説每天高強度就對身體一定有好處,其實運動也需要講求一個適度的原則,從中醫方面來説,秋季做運動應該主要是順應從小到大,從慢到快的原則。
6、防止拉傷,秋季的時候氣温降低,人的肌肉跟韌帶相對來説也會反射性地引起血管收縮,這樣神經系統其實對於韌帶的指揮活動能力不斷的下降,如果鍛鍊之前沒有充分的做好準備活動,很有可能會拉傷肌肉。
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