五分鐘瑜伽練習塑造好身材
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五分鐘瑜伽練習塑造好身材,女性都希望自己能有一副完美的身材,而除了飲食需要注意之外,很多女性還會通過做瑜伽的方式,來達到塑造好身材的目的,下面為大家分享五分鐘瑜伽練習塑造好身材,一起來看看吧。
五分鐘瑜伽練習塑造好身材1
一、門閂式
步驟
1、跪立,吸氣右腿向右伸展,雙手側平舉。
2、呼氣,左手向下放於左腿外一尺遠的地方(髖部擺正,臀部收緊)。
3、吸氣,右手向上,腳抬起眼睛注視右手指尖。
4、保持呼吸。
功效
這個動作能夠幫助我們減去腰部、臀部以及腿部的脂肪,而能夠緊實這些部位的肌肉,塑造漂亮的線條,是想要這些部位瘦下來的女性的好選擇。此外,這個動作還能夠幫助我們增強對身體的控制力,充分鍛鍊我們的平衡感。
二、感謝禮
步驟
1、跪立,脊背立直。
2、吸氣,兩手合十高舉過頭頂。
3、呼氣,兩手慢慢落回到眉心處,雙眼微合。
4、保持呼吸,默默禱告。
功效
淨化內心,學會感恩,謙卑的內心。讓情緒穩定,安定身心。
三、跪姿伸展
步驟
1、跪立,兩手自然落於體旁。
2、吸氣,右手向上帶動身體向左側側彎。
3呼氣,轉頭眼睛注視右側天花板。
4、保持呼吸。
功效
這個動作充分的'鍛鍊了我們的腰部,對於腰腹部的減肥有很好的幫助效果,因為它能夠加強我們對於側腰的舒展。這個動作除了可以塑造腰部曲線之外,還能夠幫助我們減少手臂上的脂肪。想要自己擁有S型曲線的女性可以多做做。
五分鐘瑜伽練習塑造好身材2
脊柱轉動式:
可幫助觀察、改善便祕、腸蠕動緩慢、腹內濁氣、疝氣等症狀
坐姿,兩腿併攏向前伸直。吸氣,將一側腿收回,腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。呼氣,另一側手輕扶臀部後側地面,略微推動,使脊柱向後擰轉。眼睛儘量看向身體後側,控制姿勢,保持均勻呼吸。這個姿勢可以緩解腰椎疲勞,擠壓腹髒,排除體內濁氣、疝氣。伸展腿部後側肌羣。
自檢:反覆做3次,停留姿勢15秒。配合腹式呼吸。如果發現保持姿勢時有腹部脹痛、胃腸痙攣等現象,並且伴有腹部肌肉羣收縮無力、上腹部刺痛感,請做專業檢查。
前屈伸展式
坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿併攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側或在大腿上。吸氣,兩臂向前伸直,兩手併攏兩肩向後收,拇指相扣,掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部,緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。呼氣,由腹部開始向前向下貼近大腿上側,兩手抓住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)吸氣,由後背開始,帶起整個上身。呼氣,回到起始坐勢。放鬆10~20秒的時間。
側腰伸展
蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側平展手臂。再吸氣,保持臀部不要離地,將一側手臂高舉,另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
三角式
兩腳打開兩倍於肩寬。手臂平舉成大字狀。吸氣,將右側腳趾向外側打開180度,左側腳踝向同方向轉動45度距離。眼睛看向右手指尖。呼氣,同時身體彎曲,同側手指儘量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側手指。
坐姿平衡伸展式
坐姿,兩腿併攏向身體方向收回,兩手抓兩腳腳踝。吸氣,以尾骨做支撐,兩手抓腳踝將兩腿抬離地面,呼氣試着將膝蓋蹬展,保持身體平衡,均勻呼吸。吸氣,左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直並始終抬離地面。呼氣,右手帶動右臂平舉,使整個脊柱向後擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。
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