親子瑜伽常用動作
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親子瑜伽常用動作,親子瑜伽是適合家長與孩子一起做的一種瑜伽運動,能幫助家長和孩子的關係更進一步,加深彼此的瞭解程度,促進親子的感情,下面為大家分享親子瑜伽常用動作,一起來看看吧。
親子瑜伽常用動作1
1、輪式:
(1)、仰卧墊子上,雙腳打開與髖同寬,屈膝,雙腿跟貼於臀部,腳尖指向正前方。雙手向後伸展,手掌放於雙肩下,手指尖指向腳尖方向。寶定俯卧於媽媽胸、腹部,雙手、雙腿充分伸展,環繞住媽媽。
(2)、吸氣時,媽媽雙手、雙腳用力,將身體從墊子上推立起來,讓身體成一個弓形,頭頸自然放鬆下垂,注意保證寶寶的穩定與性。呼氣時,收緊腹肌,讓腰腹部更加舒適的伸展。
2、戰士二式:
(1)、媽媽打開兩腿兩肩寬,屈右膝,保證脊柱正直,身體穩定。
(2)、寶寶坐於媽媽右大腿上,媽媽用右臂繞抱寶寶後背,將右手放於寶寶腋下,保護寶寶身體穩定。
(3)、吸氣時,媽媽伸展左臂,寶寶伸展右臀,充分伸展胸廓和脊柱,同時將眼睛看向右手指尖的方向。
(4)、呼氣時,一邊收緊腰、腹、臀、腿肌肉,一邊慢慢將大腿與地面平行。始終保證身體處於穩定狀態。
3、升降機式:
(1)、媽媽平躺於地上,雙手牽扶寶寶,使寶寶身體叭在雙小腿上。
(2)、吸氣,媽媽手用力將上半身撐起,寶寶雙手扶着媽媽的肩膀,吐氣上身後仰,視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原,調整呼吸。
4、親子犬式:
(2)、媽媽平伏在地上,雙腿打開與肩同寬,寶寶跨坐於媽媽的腰臀部處,均勻地呼吸。
(2)、吐氣,雙腿下降,吸氣,雙小腿盡力舉高,來回數次,直到腿感到痠麻疲累。緩慢還原,調整呼吸。此外,欲瞭解心靈瑜伽陶冶情操解決心理問題
親子瑜伽常用動作2
什麼是親子瑜伽
親子瑜伽是指適合兒童與家長共同參與的體位法和瑜伽遊戲,一般適合3-12歲的兒童與家長一起練習,特別是7歲前,更是學瑜伽的好時機。在整個瑜伽練習的過程,彼此同共學習和互相扶持,讓大家有更多機會互相瞭解和認識,從而達到促進親子感情,令雙方關係更融洽和諧。
親子瑜伽有什麼好處
1、瑜伽有助小朋友保持柔韌健康的身體,伸展全身的'肌肉及筯骨,糾正孩子日常因錯誤坐姿、睡姿、行姿、書寫所造成的問題,如脊椎側彎、寒背、高低膊、腿部變形、扁平足等等,令發育中孩子的骨架健康成長。
2、對身體而言,孩子在父母的協助下伸展身體,鍛練平衡,有助睡眠,同時按摩體內臟,強化消化系統功能,預防便祕、腸胃不適等毛病,同時亦增強個人免疫系統,有助改善氣管敏感、傷風等。
3、此外,瑜伽亦能有效鍛鍊孩子平衡力、節奏感、空間距離、肌肉協調和反應,讓孩子擁有更靈活、敏捷的身手,以及神經與肌肉的協調能力,減少運動過中受傷機會,提高運動表現,打造明日運動之星。
寶寶多大可以與母親一起練習親子瑜伽
很多地方要求寶寶達到6-12個月才可練,需要符合的最重要條件是頸部發育齊全。如果6個月以下的寶寶滿足這一條件,也可練習。如果1歲以上的寶寶願意配合的話,也可以和媽媽一起鍛鍊。孩子在十二歲之前是最佳的身心可塑期,如果有時間由媽媽親自引導孩子進入瑜伽的美妙温暖世界,教給孩子簡單的瑜伽動作,培養孩子的學習興趣,那麼你的孩子一定是自信開朗的,健康向上的聰明寶寶。
練習親子瑜伽應注意的問題
1、運動時的安全問題
練習親子瑜珈時,地面除軟地毯還應使用瑜珈墊,媽媽動作保持輕柔,以保證寶寶安全。
2、生病期間的寶寶不宜參加鍛鍊;頸部發育不完全的寶寶不宜參加鍛鍊。
3、飲食要求
瑜伽是空腹練習,媽媽應在練習前3-4小時進食,如有些餓,可在練習前2小時喝一些流質或吃一些水果,練習完後40分鐘方可再進食。
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