練瑜伽球能瘦腰瘦腿
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練瑜伽球能瘦腰瘦腿,在生活中瘦腰瘦腿是眾多女性每天都會討論的一個話題,大家也都希望早日能瘦成S形。那練瑜伽球能瘦腰瘦腿嗎?下面是小編為大家整理的相關信息供大家參考和使用。
練瑜伽球能瘦腰瘦腿1
站式瑜伽
注意大腿保持伸直。鍛鍊腿部,消除腿部多餘脂肪,讓身體線條更加優美。
舉手抓大竹式瑜伽
主要保持平衡感,注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部線條更加修長。
座角式瑜伽
雙腿做一字馬狀,雙手壓球,雙腿儘量放鬆,背部成一條直線,腳趾向上。可以收緊大腿內側肌肉,按摩子宮,改善月經不調。
三角式瑜伽
雙腿分開,坐在瑜伽球的頂部,身軀向左側彎,左手放在小腿或腳背上。這個動作可以消除側腰和手臂多餘的脂肪,緊實腰部的肌肉。
單腿輪式瑜伽
這個體位可以刺激大腦的平衡區域,增強身體的平衡力,對神經系統、消化系統、心臟、血管、呼吸系統以及腺體系統都有好處。
幾個瑜伽球的瘦身動作雖然簡單,但是減肥效果確實非常神奇顯著的,只要你想瘦身,那就試試上面的幾個減肥動作吧,祝你減肥更加順利。
練瑜伽球能瘦腰瘦腿2
練瑜伽球的好處
(1)緩解疲勞
現在的年輕人多數成天坐着,一天板凳坐下來腰痠背痛。加上室外空氣污染嚴重,很多人不願意外出,運動的機會就更少了。常練瑜伽球可以促進血液循環,增強肺活量,既能緩解疲勞,又能達到強身健體的目的。
(2)糾正體態
經常練瑜伽球能提高人體的柔軟度,糾正體態。通過一些特定部位的動作,調整由於長期錯誤的坐姿、站直造成的不完美。比如調整高低肩、駝背等。
(3)增強身體平衡協調能力
瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械,當你藉助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。
(4)減肥
練習瑜伽球動作時,體內脂肪會持續緩慢燃燒供能,相比傳統的'跑步、爬山等運動,練瑜伽球塑造的體型更勻稱、更有線條感,不會出現小腿或者手臂局部長肌肉的情況。
練瑜伽球的壞處
(1)易損傷脊椎骨
瑜伽球的某些動作,練起來難度較大,部分人為追求難度,可能導致脊椎使用過度,而造成脊椎軟骨退化、磨損。
(2)易受傷
瑜伽球穩定性不佳,難以控制,在聯繫過程中對肌肉和身體的協調性要求較高,一些初學者,如果貿然調整自己不能掌控的高難度動作,很容易出現從球上跌落而受傷的情況。
温馨小貼士
瑜伽球又稱為健身球,球體大小不一,初學者可以選擇容易控制的,體積較小的球練習,從簡單的動作開始,由易入難,以避免球體失控而受傷。
瑜伽球使用要注意
1、給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。
2、瑜伽球有各種尺寸,初學者可以先用小球,比較方便控制。一般來説,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。
3、在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。
4、儘管瑜伽球鍛鍊不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。
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