室內運動減肥的最好方法
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室內運動減肥的最好方法,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,在我們日常的運動中,散步是最簡單的運動了,這項運動對身體素質的要求是比較高的,明白室內運動減肥的最好方法,就快快動起來吧!
室內運動減肥的最好方法1
1、啞鈴
買個適當重量的啞鈴回家,不管什麼樣的天氣就在家練習啞鈴吧!這不僅能夠起到瘦手臂的效果,而且選擇適合的重量,這對於瘦身的幫助很大,因為過重過輕的重量都對瘦身來説都不太好把握。
2、伸展運動
這個方法很簡單,在牀上仰面躺着,必須屏住呼吸,而右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展,左手跟隨在旁。慢慢的起來,上半身前傾,把脊背的伸展運動,做起來,然後兩手放置在頭上,向前伸展約10秒鐘的時間。
3、枱球
這是一項優雅的室內運動,通過枱球來減肥的女生不在少數,是一項適合女生的減肥運動,因為長時間的站立,這能夠有效的燃燒脂肪,尤其是在午飯後,能加速食物的消化,這項簡單的運動絕對是靠譜的燃脂運動。
4、壁球
這絕對是一項高耗能的運動,能夠消耗人體大量的脂肪,在室內輕鬆自如的運動,壁球運動是通過牆壁和地板的半球扳回,在精神高度集中的情況下來加速血液循環,幫助加速血液循環,這是一項相當有利的減肥運動,長期堅持絕對很有效。
5、保齡球
這項運動是年輕人比較青睞的,體現長期堅持的意志力,也是表現美女們減肥的意志力。保齡球的'這項運動,能夠減去手臂的脂肪,幫助加速全身的血液循環,在一邊娛樂的同時,我們能夠輕鬆減去多餘的脂肪,對於運動減肥的女性來説能夠有效減輕減肥的痛苦。
6、跳繩
跳繩不需要太多的空間,只需要在加重的客廳進行跳繩運動即可,每天堅持跳繩15分鐘,讓全身的肌肉得到充分的鍛鍊,消耗更多的卡路里,動動手中的繩子,讓我們快速的瘦手臂。
室內運動減肥的最好方法2
1、啞鈴
買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在啞鈴的選擇上,要選擇適合自己的重量,太輕沒有作用,太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起,能感到用力,但不費力的最為適宜。
2、跳韻律操
找一段韻律操視頻跟着跳:不但可以針對身體某一部位進行鍛鍊,還可以還你完美的曲線,簡單易行又沒有場地的限制。此外,還可以在陰雨朦朧的天氣裏,為家裏增加一點活躍的氣氛,讓自己每天更有活力!
3、挺進步行
把左腳向前邁進一大步,然後慢慢放低右膝蓋,直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°,把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳,把右腳邁向前方,重複做之前的動作,每隻腳做8次。如果剛開始有些困難,可在原地做挺進運動,每側身體做8次,然後換另外一側身體重複做。
4、蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳後跟距臀部30-50釐米,腳掌放平,腳尖鈎住傢俱底沿,上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾,儘量碰觸腳尖鈎着的傢俱。1分鐘裏不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
5、3分鐘踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙,高度約30釐米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應,減少心臟受損害的危險。
6、體轉運動
左腳向左一步,同時雙臂側舉,上體左轉90度,左臂於體後屈肘,手背貼腰,右臂胸前平屈、手指觸左肩,雙臂伸直,經前成左臂胸前平屈、右臂側舉,同時上體右轉180度,眼看右手,然後還原成直立,左右各轉4次,這種運動減肥方法共做2組。
7、體前曲
站立、抬頭、挺胸、雙肩打開,雙腳分開與肩同寬,雙手放於背後伸直,交叉握拳,上身慢慢前傾與身體呈90度角,再將交叉的雙手往上抬,注意胳膊不要彎。然後身體繼續向下,胳膊與身體同步,用力往下壓胳膊,使身體儘量的向腿部靠近,整個過程中腿儘量不要彎,共做8次。
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