減肥不能只看體重
本文已影響1.15W人
本文已影響1.15W人
減肥不能只看體重,現在的人對於減肥是越來越重視,有些人在減肥的時候老師盯着自己的體重看,其實減肥不能只看體重的,也要看體脂率的,下面小編分享減肥不能只看體重的相關文章,一起來看下吧。
減肥不能只看體重1
減肥並不是減體重,我們減肥的目的是要降低自己的體脂率。體脂率是你身體脂肪佔總體重的比例,也就是説,我們減肥是要把脂肪減下去。
如何知道自己的體脂率
第一種:通過圖片對比,來估算出自己的體脂率。自己是最瞭解自己身材的,和下面圖片的人物進行對比,就能大概的知道自己的體脂率。
第二種:先測出身體其他圍度的數據,例如腰圍,腿圍等,然後通過計算公式得出。
瞭解自己的體脂率後,我們就可以開始減肥在大業了,減肥有沒有效果,你可以隔一個月測一下體脂率,體脂率下降,就證明減肥效果明顯。
最有效的減肥
1、控制飲食
導致我們肥胖的原因,很大程度是由我們的飲食問題導致的。所以想要減肥,控制和調整飲食就是重中之重了。健康的飲食追求清淡,少鹽,少油炸,肉食以蛋白質高的為主,例如雞胸肉、魚肉、蝦肉等。少吃多餐,平時一日三餐,如果條件允許,可以變成一日五餐,但正餐的主食就要少一些。
重點説明一下,控制飲食不是讓你節食。節食這種極端的做法,只會讓你身體變差,而且還會讓你變得更胖。
要了解了健康的飲食結構,平時也不太限制自己,在吃飯的時候,想想自己正在減肥,自然而然的.就會控制下來了,至於飲料和零食,就早早的拉入黑名單吧。
2、有氧運動
想要燃燒脂肪,我們必須要做有氧運動,有氧運動的選擇有很多,走路、跑步、單車、游泳、跳繩、hiit訓練等。如果你的體脂率很高,在35%往上,那麼跑步、跳繩就並不適合你了。因為你的上半身太重,雙腿無法承受,容易造成膝蓋受傷。目前太多的科學論證,hiit訓練是燃脂效果最好的有氧運動,不但適合所有的人(即使是胖子,也可以通過簡單的動作達到高效的燃脂),而且減脂效果還超級高。因為hiit訓練不但在你健身的過程中燃脂脂肪,在你健身結束後,還是可以持續的燃脂。所以減脂效果會比一般的有氧運動,高出好幾倍。
3、力量訓練
上面説了,要燃脂脂肪需要做有氧運動,為什麼還要做力量訓練呢?因為你在做有氧運動的時候,你的脂肪減下去了,你的肌肉量也會減下去。這代表着你的基礎代謝率也會掉下去,所以我們要通過力量訓練,增加肌肉量,提高你的基礎代謝。
基礎代謝是指在你靜止不動的情況下,身體所要消耗的卡路里,這個數值越高,你每天消耗的卡路里也會越高,這也是為什麼那些肌肉男,每天不運動,也長不出脂肪的原因,因為他們的肌肉含量非常高,基礎代謝率非常高。力量訓練的方式有很多,最簡單的就是徒手運動,例如俯卧撐,腹肌訓練,深蹲動作等。你也可以在家裏搞一副啞鈴來做力量訓練,一副啞鈴,基本上就可以鍛鍊到全身的肌肉了。
4、充足休息
最後,除了吃、練之外,休息也是非常的重要。如果每天休息不足,你的基礎代謝率就會下降,減脂效率也會大打折扣。所以每天保證7個小時以上的睡覺非常重要,早睡早起身體好,不是沒有道理的。
減肥不能只看體重2
有效減肥的方法
減肥方法一:降低熱量的攝取
營養學家認為,無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
減肥方法二:少吃脂肪類食物
專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。
減肥方法三:減少食物的攝入量
要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。
減肥方法四:多吃流食
通常,流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養。在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,並要保證一日三餐。
減肥方法五:走掉體重
堅持每週5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會説“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫生指出:採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。
減肥方法六:固定鍛鍊
每週進行3—5次固定鍛鍊,是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每週5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅;跳舞,每週6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每週4小時,可在4個月內減少10磅;騎自行車,每週4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。
只要喝就會瘦!能輕鬆變易瘦體質的4種減肥飲品
減肥必看 體重也是有記憶的
久坐還想體重不過百?快GET這5個減肥小妙招
體重不過百 揭劉詩詩趙麗穎減肥祕籍
身高體重比 減肥減到這種程度才好看
林允減肥後的體重多少 林允減肥食譜介紹
袁姍姍節後胖6斤體重過百忙減肥 減肥日記食譜曝光讓人心疼
稱完體重又不淡定了!6個快速減肥小妙招學起來
為什麼減肥體重反而增加,減肥體重增加
週末快速減肥法 4個竅門清腸減體重
鄭欣宜再度暴肥 稱身邊男人不能只看外表
只吃水果不吃飯能減肥嗎 只吃水果不吃飯有什麼危險
多吃菜少吃飯能減肥嗎 少吃主食能減肥嗎不吃主食減肥的危害每天吃多少才能減肥怎麼樣飲食才能減肥
減肥看體質 4箇中醫減肥妙方見效快
有效減肥 遠離三種只長肌肉不減肥的運動
只吃黃瓜減肥可以嗎 只吃黃瓜減肥傷身體嗎
體重還沒降胸就先瘦了?減肥不減胸要牢記4個要點
膚色與髮色的搭配很重要!染髮不能只跟風,看看你適合哪種?
哥本哈根減肥法食譜狂減體重
減肥體重不降是為什麼 減肥體重不降的原因
怎麼減肥不傷身體 不傷身體的減肥方法
要想線條清晰緊緻?身體肌肉質量是關鍵!確保這4點,減肥瘦身不掉瘦體重
只吃菜不吃飯能減肥嗎 只吃菜不吃飯的危害