怎麼練彈跳這些方法你都知道嗎
本文已影響2.88K人
本文已影響2.88K人
怎麼練彈跳這些方法你都知道嗎,大家都知道練習彈跳的方法有很多,既然我們想練好彈跳,就一定要掌握正確的方法和技巧,下面小編就給大家分享一些關於練彈跳的方法,快來一起看看吧!
怎麼練彈跳這些方法你都知道嗎1
1、柔韌訓練
你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴大關節的活動範圍,同時,做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。作者最喜歡的方式是帶上隨身聽做這一系列熱身運動,表示身心愉悦,輕鬆無比。
2、負重蹲起訓
在籃球隊有專門的負重器材,槓鈴,沒有也沒關係,不就是負重嗎,你完全可以找個書包,塞個30斤書在裏面來訓練,負重蹲屬於運動量比較大的訓練,不要每天做,一週做三次,每次分三組,沒組做30—50個,看你自身素質來,不要太勉強,過度的訓練反而效果不佳,對身體也不好。
3、抓舉訓練
抓舉常用的器材也是槓鈴,當然你也可以找身邊的東西替代,比如上個步驟中30斤重的書包,你也可以買桶純淨水,30公斤的,同樣可以訓練這一項,抓舉也是大運動量的訓練,需注意時間和次數。
4、往返跑訓練
爆發力和反應能力也是鍛鍊彈跳必不可少的,這裏提供的方法是往返跑,以籃球場為例,籃球場的`兩條長邊,從一條邊衝刺到對面,到達對面是單手摸線算到達然後折返回去,如此往返,次數看個人自身素質。
5、負重跑訓練
準備兩個沙袋綁在小腿上,繞籃球場負重跑步,速度不要過快,保持勻速,直到跑不動為止。
6、腳尖跳訓練
最簡單的就是跳,相信大多數都會跳吧,不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳,跳繩速度要快,用腳尖起跳。
7、半蹲跳訓練
半蹲跳也就是常説的蛙跳,可以平地蛙跳,比如繞着籃球場跳,也可以找台階蛙跳,比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動項目,需注意訓練時間的間隔。
8、摸高跳訓練
最常見的就是摸板訓練,就是摸籃板,如果你摸不到,可以找一個比較適合你的高度,比如指定某個高度的樹葉,連續摸高。
注意事項
注意每次訓練之前一定要做熱身運動,每次進行大運動量訓練之後不要立即沖涼,等身體恢復正常後再用熱水擦身,每次進行大運動量訓練的間隔時間,每週最好兩次,小運動量的項目要每天堅持,不能鬆懈。
怎麼練彈跳這些方法你都知道嗎2
1、提高彈跳力方法之半蹲跳
開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置於前,向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25cm—30cm)。當在空中,你的雙手需放在後面。着地時,完成一次。接下來,只需重複以上步驟。
2、提高彈跳力方法之練腰腹
腹部就是仰卧起坐,快起慢下,每組20個,三組。腰部,要找人幫忙,你先把你整個腰部以下放在牀上,讓你朋友或者家人壓住,這樣的話整個上半身就騰空了,然後讓頭挨着地,猛地抬起到最高點停1~2秒後慢慢落下,每組20個,3組。
3、提高彈跳力方法之負重深蹲
根據個人能力,扛着槓鈴,做深蹲,和提踵一樣,快起慢落,有一點要説的是腰一定挺直,做完後大腿的肌肉痠疼。前兩組每組10個,第三組13~15個!如果可以做到做不動為止,這個要注意安全。
4、提高彈跳力方法之負重階跳
此辦法有些難度,但是效果是顯而易見的,可以讓你在短時間內提高彈跳。
做法:挖個坑,大概一米左右深(或者尋找這樣高度的台階、矮牆等等)。在腿上綁好5斤的沙袋,跳入坑裏。試着在負重的情況下從坑中躍出。
依照此辦法堅持鍛鍊半個月,然後再將坑挖深20公分,而負重增加2—3斤,繼續練習。
如此循環,最後到了不能再負重、也不能從坑裏躍起的時候,練習就到此為止。
5、提高彈跳力方法之提踵訓練
站在某台階處(提踵的時候在樓梯或者站在高出地面15CM左右的地方)不斷的練習上提。
如果你能堅持在一天上提1500個,首先,兩腳分開,和肩膀同寬,然後大腿與小腿成90度。腰和大腿再成90度,雙手再和身體成90度。
切記,必須伸直,不能出現一點彎曲。扎馬的時間看個人的情況定,可以慢慢往上加。一般剛剛開始能扎1。2分鐘就可以。
影響彈跳力的因素
1、腳踝:如果你的腳踝象青蛙腳踝那樣:從後面看很小,側面看略寬。那很好,你有了出色彈跳的第一個特點。因為腳踝小,起跳的時候腳部發出的力就能更集中的由腳踝經腿傳向身體。
2、腳指頭:如果你的大腳指很長,那對不起,你註定跳不高。因為長腳指頭縮短了腳弓的距離,分散了許多力度。並且也影響到了落地的彈性。
3、後跟肌腱:再看你腳跟後上,向上生長的那根肌腱,如果粗細得當,有韌性,並且是望很高的地方生長,幾乎是貼到膝關節下面才有小腿肚。那你很幸運,你可以高來高去,象青蛙一樣。跳躍。這點從很多NBA彈跳大王身上一眼可以看出來。
當然還有其他的一些,我們都知道的影響彈跳的因素,比方説扁平足,O型,蘿蔔腿,這些是大家都熟悉的,就不用多説了。
孩子彈跳運動的好處
1、跳繩。跳繩以下肢彈跳及後蹬動作為主,並帶動手臂、腰部、腹部的肌羣運動,促使呼吸加深加快,吸氧增多,二氧化碳排泄加速,加上繩子刺激拇指穴位,兩腳心不斷地被地面按摩,通過足反射區刺激大腦,思維、記憶、聯想力大增。
2、跳舞。跳舞可鍛鍊並提升大腦對外界信號的敏鋭度與記憶力。根據調查表明,堅持學習舞蹈的孩子,其文化課成績都比較好。
同時,彈跳運動對骨骼、肌肉、肺及血液循環系統都是一種很好的鍛鍊,從而使孩子長得更高、更壯、更健康。此外,這種運動對人體免疫系統的重要部分—淋巴系統也很有益。這對增強孩子對多種疾病特別是感染性疾病的抵抗力,具有重要的價值。
這些都是健身自殘行為!你知道你在自殘嗎?
過期的精油能做什麼 這些小妙用你都知道嗎
這些健身冷知識你知道嗎
韓國彩粧品牌有哪些 除了悦詩風吟愛茉莉這些品牌你都知道嗎
新生兒這些獨特生理現象 你都知道嗎
眼部按摩知道這些方法後讓你終身受益
指望晚上不吃飯減肥 這些危害你都知道嗎?
新世紀男士護膚怎麼做? 這些好方法你都知道了嗎?
元旦火車票開售攻略!這些放票時間段你都知道嗎?
髮型大全男生 這些帥氣髮型你都知道嗎
道家養生功法你都知道嗎
牀單被套的蟎蟲怎麼去除 這些除蟎方法你知道嗎
敷面膜的好處有哪些 愛美的你知道這些祕方嗎
眼部按摩 知道這些方法後讓你終身受益
女生佩戴玉的禁忌這些事項你都知道嗎
天天洗臉 這些錯誤洗臉方法你都知道嗎?
這些飲食減肥方法你知道嗎?
超級實用生活小竅門有哪些這些小竅門你都知道嗎
天然皮膚藥美容品 這些你都知道麼
彈跳力有效訓練法 這些你知道嗎
瘦不下來?因為你不知道這些減肥方法
自己洗頭髮的正確步驟方法 洗髮中的這些小常識你知道嗎
這些星座知識你知道嗎