運動出點汗有什麼好處
本文已影響4.8K人
本文已影響4.8K人
運動出點汗有什麼好處,相信現在有大多數人都熱衷於運動,雖然大家都知道經常運動對身體的好處多多,但具體的缺不瞭解,下面就一起來看一看運動出點汗有什麼好處吧,希望可以幫到大家!
運動出點汗有什麼好處1
1、運動的好處
想要有健康完美的體態,運動亦是不可缺少的一環,運動可增加身體能量的消耗,因此在減重的過程中也是有重要的角色,然而運動的好處並不只有如此,還有以下各點:降低食慾
大多數人運動後食慾會下降,並且對高油脂的食物較無興趣,無形中會選擇低卡的食物,讓飲食控制得更好。增加新陳代謝
單獨飲食控制雖然可以減少體脂肪,可是同時也會減掉肌肉組織;而運動則可以讓肌肉組織在減重過程中增加。肌肉屬於高耗能組織,因此可以增加代謝,更可以減少瘦身之後復胖的機會。促進身體健康
2、不是所有的運動都可減重
運動的好處多多,可是以減重的觀點來説,並不是所有的運動都對減重有着明顯的效果,那何種運動對減重較有幫助呢?中低強度的有氧運動對減重最好:從事中低強度而長時間的有氧運動時,例如:慢跑、騎腳踏車、快走、有氧舞蹈等,身體不但能利用碳水化合物氧化所產生的能量,也會利用囤積在身體的脂肪氧化所產生的能量,對減重較有效。而在無氧運動的狀態下,例如:跑百米,身體只進行碳水化合物的氧化,反而較不易消耗掉身體的脂肪。所以運動不是做得很劇烈很累就會瘦,還要選對運動類型。
3、想減重應持續且規律的運動
久久才做一次的運動,對減重的幫助並不大;所以如果要靠運動來減重,必須要持之以恆。目前體委會所推廣的「三三三」運動原則,就是每週至少運動三次、每次三十分鐘、運動時達到每分鐘心跳數為130下。若在運動過程無法測得自己的心跳,可以運動到會喘,講得出話但無法唱歌的強度當作強度的基準。
運動出點汗有什麼好處2
大量出汗降低運動能力
有的人認為通過汗液可以排出體內的.代謝廢物,具有排毒的作用,所以覺得出汗越多越好。
汗液其實來自血液,汗液中含有一定的血液成分。出汗時部分水分蒸發了,而固體物質如蛋白質、氨基酸等則留在皮膚表面,經皮膚表面微生物的作用,可產生一些具有汗酸味的物質,所以有人覺得汗液不乾淨。
其實汗液中除了一些代謝廢物外,還有許多對機體有用的物質,如礦物質、蛋白質、氨基酸、維生素等。隨着汗液的丟失,這些營養物質也隨之丟失了。
因此,對於少量的出汗,可以不必太在意;但對於大量的出汗,我們就不該等閒視之了。
因為大量出汗使體液減少,如果不及時補液,可導致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散熱能力下降,體温升高,機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂,引起脱水,嚴重時甚至導致中暑。
脱水導致機體的一些主要器官生理功能受到影響,如心臟負擔加重、腎臟受損。
鈉、鉀等電解質的大量丟失可導致神經—肌肉系統障礙,引起肌肉無力、肌肉痙攣等症狀。脱水還會使運動能力下降,產生疲勞感。
出汗後補水有學問
當知道了大量出汗對機體健康的可能危害後,我們自然會得出答案:出汗後應該補液。那麼,應該怎麼補呢?
補什麼一般來説,如果出汗量不大,補充常見的飲料,如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。
如果出汗量大,則最好補充含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時不要單獨狂飲白開水,以免引起低鈉血癥。
補多少補液量的原則是:失多少,補多少。那麼,怎麼知道丟失的汗量呢?一般根據出汗後體重的減少,大致可得知丟失的體液量,普通人也可以根據口渴的程度補充。補充體液都應該少量多次,即每次補充100~200毫升,不要暴飲。
何時補運動的前、中、後都應補液。人們常習慣於運動中或運動後補液,而往往忽視運動前補液。如果想保持最佳體能狀態,就應該始終保持體液的平衡,不能出現脱水,哪怕是輕微的脱水也不行。所以要根據具體情況,在運動前、運動中和運動後補液。
無氧運動有哪些項目 無氧運動有什麼好處
什麼運動對心臟有好處 什麼運動對腎有好處什麼運動對肝有好處什麼運動對膽有好處什麼運動對血管有好處
運動出汗後應該做什麼
女性運動大量出汗好不好
運動出點汗有什麼好處 運動出點汗的八大益處
汗蒸有什麼好處和壞處
運動的時候為什麼會出汗
運動出汗是排毒嗎 排毒會有什麼反應
運動出汗和汗蒸出汗效果一樣嗎 運動出汗和汗蒸出汗區別
冬季運動出汗好嗎
不用劇烈運動出汗 光靠散步就能擁有完美好身材
運動有什麼好處
夏季出汗多可以減肥嗎 夏季出汗多的好處和壞處
一運動就大量出汗是什麼原因
常見的有氧運動有哪些 長期做有氧運動的好處和壞處
運動後出汗有利於減肥
夏季出點汗是好事 給你出養生汗的6大健康理由
鍛煉出汗有什麼好處呢
運動對腸胃有好處嗎 腸胃不好做什麼運動
汗蒸的好處和壞處 汗蒸的注意事項是什麼
汗蒸的功效:汗蒸對哪些病症有好處大盤點
大汗淋漓運動的好處
來例假可以汗蒸嗎 女性汗蒸有什麼好處