經期減肥靠運動
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減肥為全民運動,年輕女性更是趨之若鶩,連月經來潮時也不鬆懈。她們認為“在經期減肥最有效”並把月經後的一週稱之為減肥“黃金週”。她們通過6種運動和3種減肥方法為自己的減肥事業開始沸騰了起來。
經期減肥靠運動 勤做這些動作排毒又瘦身1
月經期間能不能減肥?
婦科專家指出,月經期可以適度減肥的。
需要注意的是,女性朋友在月經期一定不要以節食或劇烈運動的方式減肥,否則不僅不能減肥,反而產生其他嚴重的不良影響。
月經期減肥又稱為生理期減肥法。就是運用生理週期將瘦身分成四期,分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平台期、以及月經後的`第21-28天稱為瘦身緩慢期。
月經期運動減肥
在經期適量的運動能提高我們的機體水平,改善血液循環,幫助腹肌和盆底肌的收縮和放鬆,利於經血的排出,所以經期健身完全可以。但是在經期是不適宜劇烈的運動,做一些緩和的拉伸運動時可以的。
1、坐式拉伸韌帶:前胸向膝蓋靠攏,膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感,停止拉伸並作兩次深呼吸,慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。
2、卧式拉伸韌帶:慢慢拉起繃直的左腿,膝蓋不要彎曲,臀部與大腿肌肉繃緊,直到大腿與身體呈直角後停止拉伸,做兩次深呼吸,慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作:站直,雙腳打開與肩同寬,腳尖外八字打開,腳不要彎曲,身體向下彎曲,用手去碰腳尖、腳側、腳後跟。感覺到雙腿內、外、後側有拉伸的感覺。
4、僕步壓腿兩腳左右開立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身體向直腿一側振壓。練習時,左右腿交替進行。
5、橫叉:兩手在體前扶地,兩腿左右分開成直線,上體俯卧或側傾。
6、盤腿前俯:兩腿屈膝盤坐,兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。
經期減肥靠運動 勤做這些動作排毒又瘦身2
有氧舞蹈 30~ 45 分鐘
因為跳韻律操的教師一般 都十分開朗,授課方法也十分輕鬆趣味,相信你迅速就能轉移注意力,輕鬆趕跑抑鬱!更棒的是,適度抗壓強度的有氧舞蹈除開耗費很多熱量,也可以替你疏解水腫;再加出汗能加快基礎代謝的速率,讓人體做到更深層次的身體排毒。跳完韻律操,你基本上忘記了「最好的朋友」還在家裏等你嘞!自然,水份還要還記得適度補充才行喔。
舞蹈,隨你情緒而定
大動作舞蹈,這聽起來彷彿並不是一件在經期行得通的事;但假如你的狀況算不上太糟,跳跳舞實際上能幫你提高心臟功能、推動血液循環系統,反倒能讓月經排出去更暢順喔。並且你有沒有發覺,舞蹈實際上是最不象在健身運動的健身運動;看見鏡子中喊着節奏、炫酷又幹脆利落的自身,是否忘記了實際上還陷入在經期的深谷中呢?
舞蹈不但能呈現風采、超越自己,原本人體還覺得懨懨一息,跳完舞,就能給你全部人煥然一新,再現開心安心的自身! 此外,相比大白天,在晚上舞蹈更能有放鬆的覺得,也會讓全部人看上去分外有風采。如今,就選一首你最喜歡的舞曲音樂,一起翩翩飛舞吧!
躺着,但別忘記吸氣
假如你就是個非常什麼都不想做的女生,那麼就運用在家裏看電視劇的休息日,趁廣告宣傳時做一些趴着姿勢,讓人體完全放鬆的另外也可以幫自身的骨筋做一回大屈伸。
1、讓全部人臉部朝下,趴在地上 (假如木地板太涼,還記得鋪一層毛毯再趴着噢)
2、將你的胳膊和胳膊肘環繞着於下胸
3、運用胳膊和腳指的能量,將人體往上拉高,滯留幾秒,再學會放下。
除開這好多個健身運動,也有打太極拳等一些節奏感比較遲緩的健身運動,要是是健身運動節奏感遲緩,沒有很大的運動強度,全是能夠依據自身的健康狀況來挑選你喜愛的運動方法。在生理期的這段時間,謹記不可以做強烈的健身運動,會對人體導致損害,心態更為無法控制。
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